常練四梢氣血通，人活百歲不是夢

近年來，跑步、散步、爬山、打太極拳等常規健身運動越來越被人們重視，然而，人們卻常忽視了對“四梢”的鍛煉。中醫認為，“四梢”中，指手指、腳趾為筋之梢，舌為肉之梢，發為血之梢，齒為骨之梢。梢者末也，人過花甲，“四梢”往往開始萎縮，但只要加強鍛煉“四梢”，再加上合理營養，便可延緩衰退。

常煉手指、腳趾筋之梢

每天早或晚抽出10～30分鐘，練練伸掌握拳和拍手跺腳操。甩胳膊伸腿，活動腿和胳膊各關節5分鐘左右。

伸掌握拳10分鐘左右。雙臂自然下垂伸掌握拳，反復50次；將雙臂平行伸向前方，再伸掌握拳50次；再將雙臂平行伸向左右，伸掌握拳50次；最后雙臂上舉伸掌握拳50次。

甩手跺腳捏手心。閑來無事，練練手指的彈性和靈敏度。出門散步、上街買菜、看電視、聊天時，手里可握兩個健身球，左右旋轉。還可練腳力，散步、逛街、爬山、上樓梯時，盡量穿平底鞋，兩腳行走時可以練腳趾抓地；平時可讓腳趾伸直—彎曲—伸直，雙腳再跺跺地。

手足是使用最多的器官，也是全身經脈交匯處，注重手指和腳趾保健，可強身健體，延遲衰老。甩胳膊伸腿旨在活動胳膊及腿部各關節，以免運動傷了筋骨。伸掌握拳則可鍛煉手指的靈敏度、彈性，促進全身經脈通暢和筋強健壯，增強手腦聯系，延緩大腦衰老，而鍛煉腳趾則可以促進下肢血液循環和趾力，使步履穩健，防止衰老。

常煉舌頭延緩肉之梢退化

讓舌頭在口腔從上牙到下牙做順時針轉動50次，再從下牙到上牙再做逆時針轉動50次；讓舌頭舔舐上頜50次；讓舌頭對牙齒外從左到右，上下來回轉動50次。舌頭在口腔轉動，會鼓漱許多唾液，可慢慢咽下去。最后張開嘴唇，讓舌頭作自由伸展和搖擺運動。舌頭健康，食欲旺盛，則營養充足，肌肉強健。老人舌頭的味蕾會退化減少，從而導致身體營養來源減少，肌肉也軟弱無力。因此，常鍛煉舌頭，既可預防舌體萎縮退化，又可刺激味蕾，增強食欲。同時，舌頭鍛煉時產生的唾液可防治老年性口腔黏膜病，滋潤胃腸，有助于強化脾胃功能，防止口苦和口臭。

常梳頭發確保血之梢

深呼吸，用木梳或手指從前額正中開始以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項順序梳理頭發，再梳理左右側頭頂，順向梳理并使梳齒與頭部表面垂直，動作稍快為好。

同時補充養血營養素。保證營養均衡，以提供頭發生長所需要的多種營養，如氨基酸、維生素A、微量元素、蛋白質等。海藻類如海帶、紫菜等富含鈣、鐵和碘，特別是碘，能增強甲狀腺的分泌，是對頭發的色彩和光澤有幫助的食物。銅、鈷、鐵等微量元素是合成黑色素所必需。大豆、花生、芝麻等含有豐富的蛋白質，尤其是構成頭發的基本成分胱氨酸、甲硫胺酸，是護發美發必不可少的食物?？山洺＿M食一些有補血作用的食物和藥物，如大棗、枸杞子、桂元肉、黑木耳及黑芝麻、黑豆、核桃、何首烏等。

頭發生長的好壞與肝腎氣血有直接關系，脫發患者是肝腎兩虛、氣血虧虛。肝腎不足，則精不化血，血不養發，發無生長之源，毛囊根空虛而脫落，形成脫發。常梳頭可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，通過神經和經絡傳導作用于大腦，調節經絡和神經系統，松弛頭部神經，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果。要注意飲食結構調理，進食一些具有補血作用的食物，可以保持精血旺盛，頭發柔順亮澤。

常鍛煉牙齒延緩骨之梢衰退

每天早起或睡前，或閑坐閉目養神時，先靜心聚神，再雙唇緊閉，上下齒相互碰擊，盡量讓所有牙齒都接觸到，用力適中、均勻，開始時每回叩擊60次，以后逐漸增多。

經常食用健齒食物。適當增加一些富含鈣的食物，如牛奶、魚、蝦或骨頭湯，必要時可服鈣片。

古人早有“朝夕琢齒齒不齲”的說法。因此，堅持對牙齒的鍛煉很重要。經常叩擊牙齒可增強牙齒堅固性，使牙齒不易松動和脫落，增加牙齒自潔作用和抵抗力，并且使咀嚼力加強，以促進消化機能。

（中華中醫學會運動養生專家許可銀 供稿）