道家養生之太極保健功

關于太極，大家都非常熟悉，很多中老年人還修煉過。我們知道，太極講究形體動而頭腦靜，無極的靜而生太極的動，動中求靜，達到精神內守而執中，使大腦皮層得到抑制性保護，從而起到鍛煉形體，怡養精神的目的。然而，在道教太極功中有一種太極保健功，長期修煉更能達到養生保健的目的。

下面我們就來了解一下道家太極保健功方法吧！

平衡氣血

兩腳分開直立，兩臂左右平伸，肘部自然彎曲，掌心向上，身體保持平直，腰向左彎，左臂下降，右臂上伸，到適當程度后復原，再向右彎，動作同前，反復數次，可達到降低血壓，鎮心安神的功效。

心平氣和

兩腳分開直立，隨吸氣兩臂緩慢從身體兩側向前上、正中移動，直到手掌與喉平行，再隨呼氣掌心向下沿胸前徐徐下降，并以意領氣下沉，兩腿屈膝下蹲，直至兩手齊臍部，反復數次。該方法可以有效地調整人的呼吸。

舒筋活絡

自然站立，兩臂慢慢向前平舉與肩平，手心向內隨兩臂回撤，手背從兩腋、腰、尾骶關節方向向下按摩，并以意引導到涌泉穴，兩腿下蹲，重復數次。可放松全身，舒筋活絡。

太極開合

自然站立，兩臂胸前伸展如抱球狀，隨呼氣兩手臂向外舒展，吸氣時復原，兩腿微蹲，重復數次，可令你開闊心胸。

巡回搓棍

兩腿分開微蹲，兩手臂前伸，肘部稍彎，掌心相對距33厘米左右，兩手前后來回搓動，身體也隨之轉動，重復數次，可強健腰部。

定步云手

兩腿分開直立，膝蓋略屈，身體左轉45度，左手在上，右手在下，掌心相對呈抱球狀，隨身體由左向右轉動，右手交叉上升，左手下降，轉呈向右45度，右手達喉水平前方33厘米左右，左手自然下垂，再做反向運動，重復數次，可寬胸理氣，健腰腿。

旋轉健腰

兩腿分開直立，兩臂微屈置于小腹前，腰部以上身體隨兩臂向左側身后轉動，重復數次，具有強健腰腹部的功效。

伸臂舒胸

兩腿分開站立，兩手前舉到平肩，屈肘內收到胸前豎掌，掌心向前，兩臂緩慢推出，同時屈膝下蹲，然后兩手呈握空心拳狀收回腰部兩側，兩腿復原，重復數次，可強健腿力。

進退虎步

兩腿分開直立，兩手反叉腰，提左腳呈虛步，再向前輕輕踢出，足尖先向內再向外各轉3圈后向前踏平，再練右腳，重復3次以后以同樣方式退后3步，還原。可強健下肢關節、肌力。

交替擊腹

雙腿分開直立，兩手空握拳，一前一后交替輕叩小腹與腰背部，兩腳交替活動。經常鍛煉擊腹可達到強健肢體，全身放松的功效。

道家太極保健功主要是通過肢體運動，達到疏通氣血、強筋健骨、除勞去煩、祛病延年的目的，這值得所有養生人群的關注和學習。 （若谷）