春節后遺癥

節后綜合征不僅僅是上班族的“專利”，平日清靜慣了的老人，長假中看到兒女帶著孫子孫女回家團聚，一下子進入興奮狀態，精神高度緊張，生活也失去往日的規律，身體得不到很好的休息。節后兒女離開，老人一下子又進入安靜狀態，不免心生凄涼，精神無法適應，加之打亂的作息時間一時難以恢復，老人極易出現各種不適癥狀，如注意力不集中、焦慮、失眠、躁動不安等，嚴重者會引發其他身體疾病。

春節長假后，中老年人該如何擺脫“春節后遺癥”呢？不急，本刊編輯為您提供了四個小妙招，節后不妨試試哦！

及時調整生物鐘 春節長假，老年人興奮過度，甚至通宵娛樂打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，易出現晚上興奮、難以入眠，白天無精神、打瞌睡的睡眠紊亂現象，結果“睡眠紊亂”就會找上門。這集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢、沒有精神、精神疲勞或困倦不止等等。構成了“睡不好，吃不香，做不動”的惡性循環，為了及時消除這種現象，可在長假的后半段，把生物鐘調整正常，早睡早起，有條件的還可以午休一會兒，晚上睡前洗個熱水澡，盡量恢復到節假日前的作息時間，做到起居有序，保證足夠的睡眠。

調整心理，盡快收心 長假期間，外出走親訪友或是與親朋好友聚餐，整個心理完全處于全身心放松的狀態。長假結束后，應盡快停止各種應酬和與日常生活無關的活動，把自己的心理調整到日常生活狀態上，中老年朋友要注意心理的平穩過渡，節后及時“找事干”，避免突然“急剎車”。注意調整心態，多參加有益于身心健康的活動，多和平日里的老伙伴多進行溝通交流。對于兒女來說，上班后要常常給父母打電話，多與老人進行思想交流，讓老人有一個緩沖的余地，做好充分的心理準備。并且盡量?；丶铱纯锤改?，多陪陪老人，讓老人健康快樂，安享晚年。

調整飲食 由于各種聚餐比較多，經常出現暴飲暴食的現象，再加上生活無規律，對胃、腸等消化系統造成很大的負擔，會出現神經性厭食。攝入過多的糖、淀粉、脂肪等會使你煩躁不安，情緒波動；缺乏維生素特別是維生素C時，你會害怕交往，不敢面對壓力；缺乏礦物質尤其是鈣和鎂時，你會緊張；缺乏褪黑素時，你會失眠。心理疲勞多吃些易消化的食物，避免過冷硬辛辣的飲食，減輕腸胃的負擔。多吃新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇，使自己的飲食及時走上正常而有規律的軌道上來。每天還應多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當控制零食，以便緩解身體的疲勞感。

做些適量的運動 長假結束后，生活恢復正常，老年人應注意休息，恢復因節日而中斷的晨練、散步等戶外活動；多閱讀報刊，聽聽音樂，提前安排日常生活計劃等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，有時適度的疲勞也是應對節后綜合征的好辦法。

遵從醫囑，做好節后檢查 必要時可在醫生的指導下服用抗焦慮藥物，改善情緒，消除恐懼。特別是患有消化道、呼吸道、心血管疾病的老年人，節后最好到醫院進行體檢，或做必要的藥物調節。 （徐丹）