拳擊手靶的練習與分析

劉彥雷

【摘 要】 拳擊運動是一項較復雜的競技體育項目，提高個人的運動能力和運動成績，要求運動員反應機敏、動作協調、出拳迅速準確、并且具有超人的、全面的身體素質。在日常的拳擊教學和訓練中，通過手靶練習能夠有效地提高運動員的技戰術和身體訓練水平、所以手靶訓練的各種方法和手段，使自身能力有一個更好的提高，為以后的比賽打下牢固的基礎。

【關鍵詞】 拳擊運動；手靶訓練；固定手靶；移動手靶；實戰手靶

手靶訓練在拳擊訓練中具有不可替代的作用，應用十分廣泛。手靶訓練的裝備便于攜帶，在進行訓練時不會受場地條件的限制，陪練者通過各種揚靶的方式來引導運動員出拳擊打。同時手靶的訓練方式靈活多樣，使運動員不易產生枯燥的感覺，有利于運動員保持訓練的興趣和熱情。手靶訓練是接近實戰的訓練方法，進行手靶訓練有利于運動員技戰術的鞏固，提高出拳基本動作的正確性有很好的作用，特別是比賽前熱身時則更加有助于運動技術表象的形成，有利于各種不同運動中樞的相互溝通，使運動員能夠及時的進入比賽狀態。因此，手靶訓練在拳擊訓練中的確占有重要的地位。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

石家莊市拳擊隊隊員。

1.2 研究方法

1.2.1觀察法

石家莊市拳擊隊隊員，每年的錦標賽和冠軍賽。

1.2.2體驗法

曾經作為運動員時在訓練中經常用打手靶鞏固自己的技戰術，比賽前都是以打手靶來安排比賽中的技戰術。

2 分析和討論

2.1 打靶的分析

制定正確的打靶練習計劃，有利于運動員鞏固擊打技術，并能夠在實戰中得到應用與發揮，使所有的擊打更加熟練與完善。拳擊運動訓練中的手靶練習是一項重要的練習手段，它可以提高直、擺、勾等拳法的擊打準確性，出拳速度，反應速度和維持身體重心平衡的能力。

2.2 討論打靶的練習方法

2.2.1 固定手靶練習分析

固定手靶是指運動員成準備姿勢原地站立，陪練者站在與運動員一臂之遠的地方（使運動員不做任何身體的移動，就能出拳擊中手靶） 做各種揚靶的姿勢，訓練運動員的直拳、擺拳、勾拳等基本技術動作。

2.2.2 固定手靶練習方法和手段

2.2.2.1 培養運動員正確擊打技術動作和擊打節奏

由于距離的固定，使得運動員在出拳擊打手靶時不會被其它因素干擾，有利于運動員精神的高度集中，擊打動作定型到位。

2.2.2.2 培養拳擊運動員的反擊拳練習

在拳擊比賽和訓練中，不能簡單地把防守看成是僅僅為了阻擋對方的攻擊，拳擊防守技術有拍、擋、格、閃、讓、阻、掩等幾種方式構成，在運用這些方詞同時，還能結合相應的反擊技術一并使用，才能收到后發制人的效果。

2.3 運動員擊打移動手靶的訓練

移動手靶是指陪練者與運動員在移動中進行的手靶訓練。它是在固定手靶訓練的基礎上，要求運動員跟隨著陪練者的移動節奏、方向而進行擊打練習。拳擊界中有句名言“拳擊比賽七分靠腳、三分靠拳”，可見腳步移動在拳擊比賽中的作用是十分重要的。因為在比賽中沒有一個運動員會像“沙袋”一樣原地不動的任人擊打，那么移動手靶的訓練方法能夠有效的提高運動員移動擊打的能力。

2.4 運動員擊打實戰手靶的訓練

實戰手靶是指培練者，按著教練員安排的各種實戰套路與運動員進行揚靶訓練，要求陪練者和運動員之間進入實戰狀態，針對實戰的套路進行攻防轉換。

2.4.1 實戰手靶的訓練目的任務和手段

（1）訓練運動員的擊打套路，使運動員的擊打套路動作在潛意識下完成。

（2）培養運動員合理的攻防轉換節奏和體力分配。如運動員采用一些套路進攻，同時陪練者做適當的還擊；嚴格控制訓練強度，3 分鐘一個回合，休息一分鐘，一共4個回合。

（3）實戰手靶可以增強運動員的臨場感覺和自信心。

2.4.2 實戰手靶訓練的動作技術環節和要求

實戰手靶訓練要求陪練者熟悉教練員安排的擊打套路。陪練者要靈活的移動步伐，揚靶的節奏要快慢結合，手靶要明確到位。如果是針對性訓練，要求陪練員的身材盡量與對手相近，這樣可以感知擊打位置。陪練者要針對性地予以反擊，動作要有速度。運動員在進行實戰手靶訓練時，一定要充分體會出拳的套路及雙方的距離以適應比賽，要有攻防轉換的意識。

2.4.3 實戰手靶訓練中易出現的錯誤

2.4.3.1 沒有實戰的氣氛

2.4.3.2靶的套路單一

2.4.3.3靶的位置產生偏差

2.3.3.4 陪練者在反擊時的動作不完整

3 結論與建議

手靶訓練是拳擊運動員掌握技術的前提，是拳擊訓練中的綜合素質提高的關鍵內容之一，特別是在實戰中起著重要的作用。一般在訓練中應以手靶為鞏固技術的重點，在進行其他訓練，這樣可以提高運動員的戰術技術和專項素質能力。因此，我認為運動員在學習打靶基本拳法時，必須在教學和訓練中科學的配合，才能更好地掌握好打靶方法，然后側重點訓練選擇個人特點的打靶方法加以訓練，從而更好地提高自身的打靶技術。過去由于偏重其它訓練而忽視打靶技術，今天必須加強打靶的重視和認識，在拳擊訓練中加強打靶，對打靶技術的科學訓練與教學進行深入的研究探討。所以熟練地掌握打靶的技術，能使我們在比賽中取得意想不到的成績。

參考文獻：

[1]于德順.拳擊[M]. 北京：北京體育大學出版社

[2]何正方.拳擊[M].北京：人民出版社

[3]佟立生.現代拳擊教程. 內蒙古教育出版社