淺談跨欄跑“跨欄”與“跑欄技術”差異

謝進寶

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）09-000-01

摘要：在跨欄運動訓練中，要提高跨欄專項成績，就必須解決好欄上的過欄速度和欄間跑技術，也就是跑跨結合和跨跑結合問題。研究結果表明：現代跑欄技術要求運動員起跨腿應有適宜的起跨距離和角度，擺動腿應屈膝攻擺，積極“鞭打式壓著地”；另外，運動員欄間三步應有鮮明、快速的節奏。通過一些專門性練習可以誘導運動員合理、平穩的由跨欄技術向跑欄技術過渡。

關鍵詞：跨欄跑 跑欄技術 欄間跑

一、研究對象與方法

（一）研究對象：優秀男子110米欄運動員

（二）研究方法：

1.文獻資料法：搜集國內外優秀運動員跨欄跑先進技術的文獻資料，掌握先進技術的有關數據。

2.分析法：對搜集到的資料進行分析，找出規律性的東西，明確技術特點。

二、研究結果與分析討論

（一）跨欄技術的發展趨勢

從跨欄跑的歷史來看，男子110米欄是近代田徑運動跨欄項目中開展得最早的項目，在這一百多年中，從跳欄到跨欄的技術演變，從跨欄向跑欄的技術過渡，使運動員的水平不斷提高。從1908年美國運動員福·史密森采用起跨蹬地、起跨腿彎曲、膝關節經體側向前提拉過欄技術，加快了起跨腿過欄速度，把成績提高到15秒整，到80年代以后，跨欄世界紀錄又有了大飛躍，上升到12秒91，這是英國運動員杰克遜在1993年創造的，我國運動員劉翔在2004年雅典奧運會上也以12秒91的成績平世界記錄。從而跨欄技術進入了新的篇章，也就是“跨欄”向“跑欄”發展。

（二）現代跑欄技術對欄間三步跑的要求

現代短跑單步技術發展趨向是縮短支撐時間。增大身體總重心騰起的初速度和減小身體總重心的騰起角是加快短跑速度技術中的主要關鍵。它的每一單步均由支撐期和騰空期組成。

每二個單步成為一個復步。它的技術結構表現為動作高步頻、大步幅、自然平穩，總重心上下起伏小，上下肢動作配合協調，有明顯的節奏感。而對于110米欄跨欄跑欄間距離為9.14米，通常一般計算除“跨欄步”3.64米，用三步跑完5.5米的距離，三步步長各為：第一步約為1.50米左右，第二步約為2.15米左右，第三步約為1.80米左右。欄間三步跑的快速節奏，它需要的是快速節奏的意識，其意識集中表現在全程中“嗒—喳—喳—嗒”三步一欄鮮明的快速節奏，使之在心理上形成一種節奏定勢。欄間第一步，主要是迅速把跨欄動作轉為跑的動作。第二步主要是合理發揮跑的技術，增強跑的節奏。第三步主要是既要保持和發揮速度；又要為跨越下一欄做準備，創造有利的上欄條件。在不斷完善過欄技術的同時，還要提高欄間跑的速度與改進欄間跑技術，做到步頻快，節奏強，重心高，方向直。有了快速節奏的意識，自然就會有追求更快節奏的欲望，因此就會不斷地提高跨欄跑的快速節奏與成績。然而如缺乏跨欄跑快速節奏的意識，則勢必沒有快速節奏感，從內在反映出對跨欄快速節奏運動規律缺乏認識，還未能從感性認識上升到理性認識，對技術動作的掌握還未能達到自動化階段。

（三）“跨欄”技術向“跑欄”技術過渡訓練時應采用一些專門性練習

1.提高擺動腿意識及反應速度的練習：如原地扶肋木單腿支撐聽信號（如擊掌）做擺動腿屈膝高擺練習；墊步高抬膝換步走30—50米；欄間一步擺動腿快速練習等等。

2.發展髖、膝關節靈活性和柔韌性練習：如前后直、屈腿劈叉。先振壓后靜止，10秒到15秒；手扶肋木或撐地弓箭步前后轉體；做直腿分開或并攏的體前屈壓腿；原地或行進間做各種踢腿練習等等。

3.與屈膝高擺動作有關肌群的力量練習：如大腿或小腿綁沙袋跑臺階；負重弓箭步或弓箭步換腿跳；負重或不負重的五級跳、十級跳或跨步跳等。

4.跨欄跑欄間三步快速節奏意識建立的方法：跨欄步快速節奏意識的形成，是運動員在教學訓練中從感性認識上升到理性認識的完整過程。在培養快速節奏的過程中，首先要不斷提高運動員的速度和力量。在此基礎上進行加快欄間三步步頻的練習。采用半程以上欄，在跑進中運用信號刺激，給運動員喊出“嗒—喳—喳—嗒”的欄間跑與上下欄的節拍，并逐漸縮短其間的間隔時間，使運動員形成深刻的快速節奏的意識，使之一起動就有強烈的快速三步一欄的欲望。

5.起跨腿蹬伸訓練方法：

肋木前蹬伸攻欄練習。當起跨腿前掌接觸起跨點時，身體重心移過支撐點后，身體重心充分前移，然后迅速蹬伸起跨腿，形成強有力的攻欄姿勢。

行進間起跨腿蹬伸練習。在走動過程中，當起跨腿的腳前掌接觸到起跨腿后，身體重心盡量前移，然后積極用力蹬伸起跨腿。

慢跑過程中，起跨腿蹬伸練習。

起跨腿蹬伸過欄練習。教練員根據運動員的身高和已具備的身體的素質狀況，在確定起跨點到欄的這段距離上，盡量加長此段距離。當運動員接觸起跨點后，身體重心最大前移，稍后有力地蹬伸起跨腿，將起跨腿停留身后片刻，形成強有力的蹬伸攻欄姿勢。

三、結論

（一）現代跑欄技術要求運動員起跨腿應有適宜的起跨距離和角度。

（二）現代跑欄技術要求運動員擺動腿應屈膝攻擺，積極“鞭打式壓著地”。

（三）現代跑欄技術要求運動員欄間三步應有鮮明、快速的節奏。

（四）通過一些專門性練習可以誘導運動員由跨欄技術向跑欄技術過渡。

參考文獻：

[1] 趙國雄.跨欄運動員要建立兩種跑的動力定型[J].河南體育科技.1986（3）：37.

[2] 徐緒友.田徑運動訓練理論與方法[M].武漢：武漢工業大學出版社.1994.

[3] 潘斯勤，李竹青編譯.跨欄跑中擺動腿擺動下欄技術分析[J].田徑.1993（5）.