青少年籃球運動員的心理訓練與疏導

李文杰

摘 要： 在籃球比賽中，關乎比賽勝負的不僅是是否具備良好的身體素質和技戰術的合理運用。心理因素成為左右比賽勝負的關鍵。青少年籃球運動員更是如此，不僅要有良好的身體做保障，更要有過人的心理素質支撐，所以在平常的訓練和比賽中應加強對這方面的關注。

關鍵詞： 青少年 籃球運動員 心理訓練

隨著現代籃球運動的不斷發展，運動員在比賽時的心理素質越來越重要。它直接影響運動員場上的發揮，從而決定比賽的結果。心理素質在青少年籃球比賽中尤為重要。比賽不僅是雙方運動員體能和技戰術的競爭，而且是心理、意志和智慧的較量。在籃球運動中常常可以看到一些運動員在平時訓練時動作舒展、投籃精準，但一到比賽就動作變形，不能正常發揮，這就是心理因素所致。因此，針對青少年籃球運動員心理素質的訓練不容忽視。通常情況下我們可以從以下幾方面進行訓練或疏導。

一、情緒的管理與穩定

青少年籃球運動員的臨賽心理狀態主要表現在情緒管理方面，它是影響動作效果和比賽結果的重要因素。比賽中一旦出現比分落后或者膠著時青少年籃球運動員就會表現出急躁、極度緊張、失誤頻頻等現象，這些現象大多是自身情緒管理太差的結果，所以，在平時的訓練與比賽中就要求教練員在賽前、賽中、賽后對青少年籃球運動員進行必要的心理疏導與幫助，幫助他們消除緊張的情緒。

1.賽前疏導

一般情況下，教練員在賽前可安排充分的熱身活動減輕運動員由于緊張帶來的不安，還可通過幽默的語言與鼓勵，讓運動員輕裝上陣，放下對比賽勝負的關注，充分發揮自身的技戰術水平。青少年球員要給予自身積極的信號，努力回憶訓練場景以平復緊張情緒，也可通過音樂舒緩緊張氣氛等。

2.賽中調節

在比賽過程中的心理調節是很有必要的，比賽時往往由于對方改變戰術或臨場突發事件的發生可引起隊員心理上的不適，比賽中當雙方的比分交替上升，賽場形勢分外緊張，運動員因此造成某種心理障礙時，就要求教練員及時請求暫停，對運動員進行心理鼓舞，淡化比賽本身，做到“要求運動員帶著目的性上場，如注重防守，搶好籃板球即可等”，并隨時了解運動員的內心變化，準備好各種心理調節手段以備不時之需。要利用比賽間隙進行心理疏導，必須適時地采用心理調節，如精神放松和注意力轉移等，消除運動員的心理緊張，這是比賽并取得勝利的可靠保證。在比賽過程中教練員的語言要簡短達意、幽默、風趣且有鼓舞性，要活躍氣氛，轉移隊員的緊張情緒。賽中，球員要注重具備自我調整的能力，如遇到對方賽場挑釁時，不要一味糾纏于其中，要學會迅速平復自身情緒，盡快投入比賽中。

3.賽后及時總結

賽后，可通過對比賽的解析調節運動員的情緒，緩解比賽時帶來的緊張情緒，還可通過肯定的語言評價運動員的表現，賽后的總結評價也是為下一場或下次比賽做賽前準備。只有反復如此才能不斷提高青少年籃球運動員的水平。教練員、球員要做好賽后總結工作，及時查漏補缺，以備不時之需，更好地為后面的比賽做鋪墊。

二、缺乏比賽經驗的積累

青少年因參賽機會少，特別是缺乏重大比賽的經驗，一到比賽，運動員就容易產生緊張情緒。要克服比賽中的緊張，最好的辦法就是多參加比賽，沒有條件時也要按照比賽的要求進行訓練，制造場上容易出現的情況進行訓練。在比賽中我們還可以看到，老隊員比新隊員對自身情緒的管理要容易，參加過大型比賽的運動員在一些中、小型比賽中能應付自如。因此，多組織運動員參加比賽，利用比賽的對抗刺激運動員，是提高青少年籃球運動員水平的關鍵所在。

三、意志品質的培養與教育

比賽時，我們常常看到運動員因為大比分落后而對比賽失去信心，從而消極應付比賽，這種心理尤其反映在青少年籃球運動員的比賽中，我們應該加以重視。要求青少年籃球運動員不論在比分落后還是領先時都應該認真對待比賽，培養良好的意志品質。訓練中應要求運動員每球必爭，比賽沒有結束就不能放松。認真對待每堂訓練課，可在訓練時引入競爭機制，充分調動隊員的積極性，從而更好地貫穿意志品質的培養。NBA超級巨星科比·布萊恩特每天都要完成1000次的投籃任務，試想如果不認真完成的話，還會有今天的成就的嗎？這就要求青少年籃球運動員認真對待訓練，只有勤奮訓練才是場上出色發揮的保障。同時，只有良好的意志品質才能造就出色的籃球運動員。

總之，青少年籃球運動員的培養是一個漫長的過程，對于青少年籃球運動員的培養應該在注重基本功培養的同時投入一定的精力加強心理素質、意志品質的培養。

參考文獻：

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