談青少年籃球運動中運動損傷及預防

王春華

隨著籃球運動強度和對抗性的增加，速度更快，拼搶更積極，同時也對運動員的身體素質、心理素質及技戰術水平提出了更高的要求；籃球運動本身就具有高空爭奪的特征，拼搶激烈兇悍，再加上攻守轉換的速度快也使運動員在訓練或比賽中受傷幾率增多。而運動損傷對運動員自身所造成的影響也是嚴重的，輕則使運動員不能正常參加訓練和比賽，妨礙運動成績的提高，縮短其運動壽命；重則可能引起殘廢，終生遺憾。所以，在平時訓練及比賽中對運動損傷的預防也顯得極為重要。要預防或減少運動損傷的發生，就要從日常抓起，提高運動員對運動損傷的了解和認識，增強對其預防意識和處理工作；要做好預防等工作還應加強體育保健知識，加大醫務監督；在平時的訓練和比賽中一定要做好準備活動。

一、運動損傷的損傷性質

1.關節損傷

據調查顯示，關節損傷居籃球運動損傷第一位。主要是長期的運動使關節面與關節囊之間的摩擦加重，還有就是反關節動作的運用也加大了關節之間的摩擦而造成損傷。在訓練或比賽之前一定要做好準備活動，盡量使關節或韌帶充分的活動開，以達到劇烈運動前的最佳狀態，還要注意氣候的變化，注意運動后的保暖。

2.扭傷

扭傷指韌帶損傷，主要是用力過猛、場地不平、落在別人的腳上或被踩，以及落地不穩等使韌帶受過分牽拉所致，或是運動員猛然轉身時，動作幅度過大，技術動作僵硬或對方隊員的沖撞等原因，致使關節活動超出其生理范圍而引起關節周圍軟組織損傷，是一種比較常見的運動創傷。

3.拉傷

拉傷是在比賽或訓練中，由于準備活動不充分，技術動作不合理，肌群協調性差等自身所致的主要運動性損傷。一般是肌肉和肌腱的損傷，當運動員突然發力做突破過人等瞬間爆發動作時，在肌肉強烈收縮或被動牽拉，加載與肌肉或肌腱上的牽拉力幅度超過其承受的范圍時最易發生，嚴重時可造成肌肉或肌腱的突然撕裂或斷裂。輕者會造成局部疼痛、壓痛、腫脹、發硬、痙攣、有淤斑。如輕者應及時的冷敷，加壓包扎，抬高傷肢以減輕疼痛，盡快送醫院治療；如有撕裂就應馬上把患者的損傷部位局部進行加壓包扎，固定患肢，立即送醫院確診，進行手術治療。

4.挫傷

挫傷常出現在比賽中因互相沖撞或不合理的粗暴動作所致軟組織的損傷。在比賽中隨著雙方隊員身體的頻繁接觸、沖撞或動作不合理、粗暴以及傷害行為所致，受傷時有疼痛、壓痛、腫脹、功能障礙；重者可能出現淤血，應及時的冷敷，加壓包扎，抬高患肢，盡快送醫院治療。

5.骨折

在籃球運動中骨折的發生率是最低的，主要是疲勞性骨折或暴力性骨折，一旦發生骨折，要馬上住院治療或接受手術。

二、參加訓練運動員損傷的原因

1.準備活動不足

準備活動不足是引起運動損傷的首位原因。準備活動的目的是進一步提高中樞神經興奮性，提高人體各器官系統的功能活動水平，使機體能更快進入運動狀態，減少損傷的發生。在課外活動或比賽中，經常可以看到學生對準備活動不重視，身體機能未能達到相應的水平而增加了運動中發生運動損傷的可能性。因此要加強學生體育基本理論的學習，提高科學體育鍛煉的意識，切實做到運動前做好充分的準備活動。

2.技術動作錯誤

技術動作錯誤是愛好籃球的學生引起損傷的第二個主要原因。技術動作的錯誤，違反了人體結構功能的特點及運動時的力學原理而造成損傷。由于籃球愛好者的籃球專項技術訓練不夠，對動作要領掌握不好，都可能是籃球愛好者發生損傷的原因。

3.運動量過大

運動量過大在各群體引起損傷的原因中所占的比例都很高，分列學校籃球隊、一般籃球愛好者的第二、第三位。在課中或訓練中都可能由于運動量安排不科學，引起局部負擔量過大而造成損傷。

4.思想不夠重視

思想不夠重視這一致傷因素，在各群體中都居于中間的位置。學生對預防損傷認識不足，有時存在爭強好勝的心理，對損傷的預防重視程度不夠，在上課、訓練和比賽中沒有積極采取各種有效的預防措施，發生損傷后也不認真分析原因、吸取教訓，使損傷時有發生。

5.違反規則、動作粗野

在比賽中，不遵守規則，不服從裁判，動作粗野，故意犯規或搞小動作，或在教學訓練中互相逗鬧、動作粗野、故意犯規等是籃球運動中發生損傷的主要原因之一。

三、結論

1.比賽中的運動損傷對運動員的影響是不可忽視的，要加強運動員的思想教育和體育保健以及運動中的安全教育，明確體育運動的目的性和運動損傷的危害及預防運動損傷的必要性；加強體育道德和精神文明教育，確保安全第一。

2.運動前一定要做好準備活動。

3.對身體素質、專項素質，包括應變能力、對抗能力、自我保護能力、耐力方面的培養；增強平衡、協調、柔韌等方面的身體練習比重。

4.合理安排訓練和比賽的負荷，做好運動后的恢復工作，以便投入下一次的訓練和比賽。

四、建議

學校應重視中學生運動損傷的防御工作，盡最大的努力減少運動損傷給學生帶來的身心傷害，做好中學籃球員運動損傷上的預防工作，要結合籃球運動的特點或致傷原因做好以下及方面工作：

1.加強預防上傷害觀念和體育道德教育，努力提高學生的傷害預防意識和體育道德水平。

2.教育鍛煉者充分重視準備活動，準備活動的量、內容和時間都應該符合籃球運動的要求。

3.要加強專項技術的教學與練習，規范技術動作，減少技術性損傷的發生。

4.注意學生身體素質的全面發展，合理安排運動負荷，避免負荷過大。

5.加強對運動場地建設的投入、管理或維護，消除學生運動是可能造成損傷的隱患。