對游泳呼吸教學中“嗆水”現(xiàn)象的分析研究

曾李萍　程龍

摘 要： 文章從運動生理學與教育學的角度出發(fā)，運用邏輯推理的方法，對游泳呼吸教學中普遍出現(xiàn)的“嗆水”現(xiàn)象的成因進行分析，闡明游泳發(fā)生“嗆水”現(xiàn)象與游泳呼吸技術(shù)不科學、心理素質(zhì)差、教學步驟與方法不當有關(guān)；為減少嗆水的發(fā)生，在游泳教學中應(yīng)強調(diào)正確的游泳呼吸動作結(jié)構(gòu)，采用循序漸進的教學步驟，注重心理輔導(dǎo)。

關(guān)鍵詞： 游泳呼吸教學 嗆水 原因 措施

“嗆水”是水等液體進入肺部氣管等呼吸器官后，肺部條件反射性產(chǎn)生咳嗽等動作將液體等異物排出呼吸器官的正常生理現(xiàn)象，它可以達到凈化肺部呼吸環(huán)境的目的。輕微的嗆水會引起咳嗽，嚴重的嗆水可導(dǎo)致肺部充血，呼吸困難，產(chǎn)生窒息危及生命。游泳“嗆水”這一必然現(xiàn)象，既可能是呼吸技術(shù)不科學的原因，又可能是過往嗆水經(jīng)歷，畏水情結(jié)作用的后果，還可能是教學（學習）方法步驟不當?shù)确矫孀饔玫慕Y(jié)果。問題出現(xiàn)前，弄清楚可能出現(xiàn)的問題，可防患于未然；問題出現(xiàn)時，分析問題產(chǎn)生的原因，找出應(yīng)對措施，可幫助游泳學習者快速渡過嗆水難關(guān)，輕松學習；對于施教者，更是合格游泳教學者必須具備的基本素質(zhì)。

1.游泳呼吸教學“嗆水”現(xiàn)象產(chǎn)生的原因

游泳時呼吸器官進水，產(chǎn)生嗆水這一正常生理現(xiàn)象，原因是多方面的，總結(jié)歸納如下：

1.1運動生理學原因。呼吸器官中有水等液體異物進入，產(chǎn)生咳嗽等系列條件反射生理反應(yīng)是游泳嗆水的直接原因，也是嗆水的運動生理學原因。人體呼吸器官具有壁薄、面積大、富含毛細血管的特點，這種生理結(jié)構(gòu)決定了呼吸器官的工作環(huán)境是氣體這種小分子物質(zhì)。當水等大分子物質(zhì)進入呼吸器官時，肺部黏液將對這些大分子異物進行黏附，當粘附異物達到一定濃度時，呼吸器官會條件反射性地咳嗽并將這些異物排出體外，達到凈化呼吸環(huán)境的目的。這些大分子異物進入越多，咳嗽越猛烈；當異物進入過多過快超過器官的凈化能力時，過高的咳嗽壓力會導(dǎo)致肺部等毛細血管局部破裂，流出的血液與空氣混合后會產(chǎn)生大量血液氣泡膜分布于肺部等器官表面，并阻礙氣體的交換，即所謂的肺部充血，甚至危及生命安全。

1.2運動訓(xùn)練學原因。不科學的游泳呼吸技術(shù)是游泳嗆水的運動訓(xùn)練學原因。游泳呼吸要求，在轉(zhuǎn)頭或者是抬頭吸氣的過程中，在水面極短時間內(nèi)完成吸氣，水極易隨著轉(zhuǎn)頭或抬頭進入呼吸器官發(fā)生嗆水現(xiàn)象。部分學習者在水面才開始呼氣（多為自學者），或?qū)⒋蟛糠謿怏w留到水面吐出，這樣水面吐氣時間要長得多，就需要增大轉(zhuǎn)動的幅度或上體的上抬高度增加水面的停留時間，當幅度不夠時，就會發(fā)生吸氣沒有完成嘴部已沒入水中的現(xiàn)象，發(fā)生嗆水現(xiàn)象；增大轉(zhuǎn)動幅度或抬高上體高度需要更大的轉(zhuǎn)動或者升力，會破壞游泳的節(jié)奏，影響游泳的呼吸。

1.3運動心理學原因。心理素質(zhì)差，由于過往的嗆水經(jīng)歷，會導(dǎo)致心理緊張，不能有效控制游泳呼吸動作，產(chǎn)生嗆水現(xiàn)象。初學游泳，呼吸嗆水不可避免，對于部分心理素質(zhì)較差者，或部分過往嗆水經(jīng)歷者，進水后，會條件反射地產(chǎn)生心理緊張，動作緊張，不能有效控制水中呼吸動作，在水中采用陸地的呼吸方式；或由于緊張，在該吐氣時不吐氣，該吸氣時不能吸氣，產(chǎn)生嗆水現(xiàn)象。

1.4教育學原因。錯誤的教學（學習）方法與教學步驟、拔苗助長等教學現(xiàn)象導(dǎo)致游泳嗆水。游泳呼吸技術(shù)是游泳教學的重點，也是游泳教學的難點。“學會了游泳呼吸也就基本上學會了游泳”。學習游泳呼吸技術(shù)是一個循序漸進的教程，它是在學習者具有一定的基礎(chǔ)后，對水有一定的感覺、有一定的控制能力后才開始學習的，它基本上貫穿游泳初級教學的始終。在培訓(xùn)班教學中，由于學習時間緊，不少游泳教學者在學習者連水中站都站不穩(wěn)的情況下安排呼吸學習，這種呼吸教學方式是不可想象的，效率是非常低的。

1.5其他原因。其他不恰當?shù)奈鼩鈺r機或方式，導(dǎo)致嗆水現(xiàn)象。如在海洋等風浪區(qū)游泳，在波浪的上升階段吸氣，或采用不恰當?shù)挠斡咀藙荩缪鲇镜龋瑯O易產(chǎn)生嗆水現(xiàn)象。還有嬉水打鬧時，不能掌握吸氣的有效時機，極易發(fā)生嗆水危險事故。

2.避免游泳呼吸“嗆水”現(xiàn)象的措施

2.1掌握科學的游泳呼吸動作。科學的游泳呼吸動作是避免游泳嗆水的基本保障。科學的游泳呼吸動作具有“長呼、快吸、適憋”特征。即頭部開始向吸氣側(cè)轉(zhuǎn)動（爬泳）或者上體開始上升時（蛙泳）利用口鼻開始呼氣，呼氣的節(jié)奏隨著頭部的轉(zhuǎn)動或者上體的抬高而加快，當嘴部到達水面時呼氣達最大，當嘴部露出水面時將最后的氣體猛烈地吐出，之后隨著身體的轉(zhuǎn)正或者上體的下降，在嘴部沒入水之前完成快速而有力的大口吸氣動作。隨后根據(jù)動作節(jié)奏的需要進入適當?shù)谋餁怆A段。

2.2循序漸進的游泳呼吸教學步驟。恰當?shù)挠斡竞粑鼘W習是在學習者具有一定的水性基礎(chǔ)上開始的，一般當學習者在水中能夠正常跳躍行走，憋氣8～10秒以上，并具備一定的控水能力后才開始學習。游泳呼吸是游泳學習的重點與難點，應(yīng)貫穿游泳學習的始終，學習者能夠一次性輕松地完成30個以上完整游泳呼吸動作才達到游泳的呼吸基本要求。

2.3科學地對待游泳呼吸中出現(xiàn)的問題。游泳嗆水是游泳初學者必然要經(jīng)歷的過程。出現(xiàn)問題并不可怕，細致分析問題出現(xiàn)的原因，有效改進提高游泳呼吸技術(shù)才是關(guān)鍵。若有過往嗆水經(jīng)歷的意志差者則要加強鼓勵，可降低學習難度，延長呼吸動作的學習時間。若學者水性較差，則應(yīng)多采用水中跳躍、行走漂浮等水性練習，切不可拔苗助長，否則欲速則不達。

3.結(jié)語

肺部進水導(dǎo)致呼吸器官產(chǎn)生咳嗽現(xiàn)象將水等異物排出體外，達到凈化呼吸環(huán)境的目的，是游泳呼吸嗆水的根本原因。它與游泳呼吸技術(shù)不科學，運動心理素質(zhì)差及教學（學習）步驟與方法不科學有關(guān)。采取恰當?shù)膶W習步驟，掌握科學的游泳呼吸技術(shù)，科學地對待游泳呼吸中出現(xiàn)的問題，可減少游泳嗆水現(xiàn)象的發(fā)生。