淺談太極內功的修煉

編者：戰波，1942年生，祖籍山東掖縣。曾任哈爾濱市吳式太極拳研究會會長、哈爾濱市太極拳協會理事兼主教練等職。

戰波先生自幼習武，1957年師從于吳式太極拳北派宗師王茂齋先生的高足修丕勛先生學吳式太極拳，1965年正式拜門入室，是吳式太極拳第四代傳人。

戰先生在太極拳拳藝及理論上均有很深的造詣，他總結整理數十年來練武心得體會，如《吳式太極拳健身八法》、《太極拳的健身機理》、《靜在無極中》、《太極拳推手的三步勁》等，先后刊發在多家報刊，功法合理、簡便易學、效果明顯，深受廣大讀者和修習者歡迎。

戰先生自上世紀六十年代起在哈爾濱教拳，數十寒暑辛勤耕耘，桃李數千余人，弟子遍及全國各地，美國、加拿大、韓國、俄國、東南亞友人亦紛紛拜師求學。其弟子曾在2005年中國三精杯國際及東北三省邀請賽上獲得金牌五塊、銀牌二塊的優異成績。

戰先生謙和誠實、虛懷若谷，坦蕩無私、廣結武林同道。1987年以來接待了美國、加拿大、澳大利亞、新西蘭、俄羅斯、日本、芬蘭、香港等國家和地區的外賓和武術界朋友，為把傳統太極文化推向世界做出積極貢獻。

戰波老師所傳授的吳式太極功夫，是全佑、王茂齋、修丕勛幾代宗師門內相傳的傳統功夫，講究動靜雙修、內外兼備，打拿旋轉、叼拿鎖扣、擲發摔跌、反筋背骨、掐筋拿脈，處處靈活、周身一體，充分體現太極博大精深的理論體系和高超的技擊能力。本文為戰波先生在“2013年河北順平縣孫氏太極拳高峰論壇”上的發言。

曾經有位外國朋友問我，中國武術門派那么多，怎么去學呀？我說門派也好，拳術也罷，如果能透過現象看本質，就沒那么多門派了，天下武術其實是一家。以下，我想通過對太極拳、形意拳、八卦掌這三門俗稱為武當內家拳的三門拳術的粗略解析，來講解一下這個問題

一、武當門派上三門

首先，三者有相同的歷史根源及哲學內涵。

三門拳術雖然表現形式各不相同，風格各異，但追本溯源，多源于華夏古老的文化，并都融入了儒、釋、道等哲學內涵。充分表現在陰陽、五行、八卦和中醫經絡學說上，有著相似的理論體系，都以“動靜相生”、“剛柔相濟”、“虛實相間”為哲理，反映了天人合一的思想觀念。

其次，三者修煉手段大同小異。

這三派都以內煉為主，以導引、養氣、呼吸吐納為手段，以心靜、身靈、氣斂、勁整、神聚為法則，配合外部招式，達到內外合一、剛柔相濟的運動效果。不同的是，太極拳在風格上以柔化為主，先練柔后成剛；在技擊上注重變勁而不是變招，其它拳注重先練剛后成柔。

再次、三者的練習作用及效果相同。

三派拳術的作用都是技擊和養生延年益壽。《周易系辭》上有“一陰一陽謂之道”。練習時的剛與柔、動與靜、開與合、進與退等，處處體現陰陽對立矛盾統一的運動，如此“陰陽二氣”相互交感，日積月累并在身體各個系統間相互作用，使得陰陽二氣相對平衡，表現在臟腑經脈間的氣化協調有序，如此人體自然健康、長壽。《黃帝內經》曰：“精神內守，病安從來”，這也正是三派拳術的健身機理。不論哪種拳術，拳練正確了，健身就解決了，技擊問題自然也就解決了。打個比方說，就像登山一樣，不論你選擇哪條路，還是哪種方式，只是途中感受不同而已，其結果都是站在高高的山頂。

前輩孫祿堂先生能把太極、形意、八卦融合到一起，正說明三者有諸多相同之處，這是武術的一個創舉，也是一個進步。

由此可知，門派只是稱號，而不是鴻溝壁壘。

二、傳統太極拳功夫階次和內功要點

我老師曾經說過，練太極拳光會盤架子，僅得初形，必須。進而由表（形）及里內氣），要內外雙修而形氣合一，才為入門功夫；通過形氣、內外的不斷修煉，熟練其用法；一再經過推手而得了勁，達到意、氣、力的統一，不犯頂匾丟抗之病，才達到中乘功夫，也叫懂勁功夫；在意、氣、力統。的基礎上進一步修煉，達到意、氣、力隨心所欲、觸處成圓，挨著何處何處發，不用心思就能打，挨著何處何處化，不用心思就能拿，能達到意氣力的高度統一為上乘功夫。

太極內功的初練方法是在內氣運行時，先氣沉丹田，自然呼吸，也就是拳論上說的“氣以直養而無害”的方法；當練至產生內氣時，要逆呼吸和丹田內轉相結合，同時，腰際左右上下旋轉，帶動腹部肌肉弧形轉動，心意一到，內之真氣由腎經過丹田達于四肢。

全身諸陽氣以心領之，全身諸陰氣以腎藏之，陽氣上升為陽，下降為陰；陰氣上升為陽，下行仍為陰。由于是逆呼吸法，故而產生陽升陰降的氣機，使心腎相交。盤架時，內氣由于腰脊旋轉，帶動四肢百骸產生各種圓形動作，氣脈纏繞若九曲珠無為不到，使諸陽脈與諸陰脈的內氣得以交流、感應。陰陽反復匹配、水火不斷交融，才使氣勢騰挪、氣宜鼓蕩，中氣濟濟得其中正則為正氣，養之（靜功）則為浩然之氣。

意從心生、氣隨意行、勁隨氣到，發之于心，行人四肢，達至骨髓，充四肢之肌膚。上行為轉腕旋膀，達至手指；下行為懸膝轉踝，達之足尖，足隨身轉，圓轉自如。

練拳要以意領氣，順其自然，切勿過急，在勿忘勿助之中，內氣方可與日俱增。經脈之氣如渠中之水，練功后成點點滴滴，功長后成涓涓細流，由小到大，功成后則如長江大海滔滔不絕，達隨心所欲之境。如按以上步驟練功就會收到事半功倍的效果。

三、太極內功健身八法的健身機理

太極內功健身八法是以中醫陰陽學說、五行學說及五行相生的理論為基礎創編的功法。

人的身體是載體，活著就需要有精氣神，練內功就是要把自身的精氣神調動起來，凝聚成能量，達到健身和技擊的目的。

人有五臟六腑、經脈氣血、穴位等等，在意念的統馭下，通過呼吸、聲波、外助、意念、經脈、穴位的修煉與運用，將自身的精氣神（能量）凝聚起來，達到常人所不能達到的功能狀態就是內功。內功練到一定程度能健身，又能技擊，還能開發智慧。

太極內功健身八法就是把吳式太極拳中的幾個式子拿出來，運用以上的原理加以編排，通過鍛煉來達到健身的目的。

相關鏈接：《太極內功健身八法》歌訣

預備式、全身放松

口訣：雷抵上腭松靜站，氣沉丹田歸關元。

十字手

古訣：開胸理肺十字手，金生麗水人增壽。

白鶴亮翅

口訣：白鶴亮翅固腎元，打開章門調肝膽。

攬雀尾

口訣：手掌翻轉理三焦，氣血通暢病自調。

拍打擊穴

口訣：前擊任脈后俞綱，激活腺體得安康。

云手

口訣：云手左右如開弓，病出膏肓顯神通。

栽捶

口訣：金津玉液出涌泉，逍遙自在似神仙。

請三賢

口訣：自家美酒自家釀，自飲瓊漿壽命長。

八、揉球

口訣：五行合一陰陽平，勝似南極老仙翁。

收功

口訣：調理陰陽經脈通，五行八法太極功。