巧用音樂療傷法緩解高中生的學習壓力

蒙新顏

【關鍵詞】音樂療傷法 高中生 學習壓力

【中圖分類號】G 【文獻標識碼】A

【文章編號】0450-9889（2013）07B-0027-02

當前，高中生的學習壓力很大，如何緩解高中生的學習壓力是值得廣大教育工作者思考的問題。音樂療傷法是一種輔助性的心理放松方法，通過節奏舒緩、恬靜的音樂，引導聽者逐漸地平復心理和情緒的波動，改善焦慮、失眠等身體問題。音樂療傷法的優點在于便于實施、無毒副作用、易于接受，它對于緩解各種心理原因造成的焦慮、失眠、心緒不定、神經衰弱等癥狀有非常理想的效果。筆者認為，將音樂療傷法作為緩解高中生學習壓力的手段，是可行的。

一、現有減壓方式的不足

目前，學校所采取的為學生減壓的方式主要包括：給學生適當的假期，使學生能夠休息、放松；教師與學生談心，幫助學生對未來的學習進行合理規劃，幫助學生提高學習效率；組織文體活動，使學生在學習之余進行放松。然而，這些減壓方式都存在不足，那就是實施起來有一定的難度，缺乏針對性，無法根據實際需要隨時進行。學校不可能提供大量的假期，教師無法每天與大量的學生談心交流，文體活動也難以每天開展，這樣就使得部分學習壓力較大的學生出現了不良情緒積累的情況。

由于每個班級的學生很多，不同的學生的學習壓力程度不一，不同的學生對于學習壓力的反應不一，不同的學生對于緩解學習壓力的需求也不一樣。這就給為學生減壓帶來了現實的困難。學校與教師雖然都很重視這項工作，但是卻很難找到解決的方法。一些傳統的減壓方法與方式，很難有針對性地解決學生的情緒問題，更多的只是短暫地幫助學生分散注意力，并沒有真正地針對情緒本身去進行干預。

二、音樂療傷法的概述

音樂療傷法是一種經驗療法。人們聽音樂的時候，音樂會在人的心理上進行情感投射。比如，激昂的音樂可以振奮人的精神，悲傷的音樂可以引起人的憂傷感，平緩、輕柔的音樂可以幫助人穩定情緒、消除焦躁。

當人處于不良情緒氛圍中時，通過音樂去改變這種情緒氛圍，有助于其從不良的情緒氛圍中走出來。這是現代心理學上廣泛運用的心理干預方法。運用心理療傷法非常簡便，選擇合適的音樂進行播放，就可以有效地幫助聽者進行情緒管理，而聽者每天定期收聽，還有利于避免不良情緒的累積。由于音樂療傷法效果良好、實施簡便，近年來在諸多領域都有廣泛的運用。比如商場、咖啡廳會使用音樂去改善環境和氣氛，這樣可以非常方便地營造出輕松、和諧的消費氣氛。

音樂療傷法的實施主要是針對情緒的問題，選擇合適的音樂進行播放，通過音樂去幫助聽者擺脫不良的情緒。在音樂的選擇上，主要以古典名曲為主，在突出藝術性的同時達到療傷的目的。由于音樂療傷法所采用的曲目大多為世界名曲，因此，還能有效地提升聽者的文化品位。聽者能夠在接受音樂療傷的過程中獲得美的享受和藝術的熏陶。

三、在學校推行音樂療傷法的可行性

音樂療傷法的一個突出特點是實施起來非常便捷，只需要一臺簡單的音樂播放設備就可以了，而且用音樂療傷法化解學生的情緒壓力，每天需要的時間也不長，15～20分鐘就足夠了。通常選擇在早上10點左右或者下午4點左右進行音樂療傷比較適宜，這兩個時間段是學生的精神壓力相對較大的時段，而且也是學生在一天中最為困倦的時段。教師在這兩個時間段抽出一點時間播放優美的音樂，可以有效地幫助學生紓解不良情緒，減輕學生的學習壓力。采用音樂療傷法，不會對現有的教學秩序形成沖擊，能夠讓學生獲得精神上的放松。

學校在校園廣播中播放輕柔的音樂，改變學校內部的整體氛圍，這對于紓解學生的情緒壓力也有一定的作用。學校可以在課間休息時間利用校園廣播系統，用較低的音量播放一些純音樂作為校園內的背景音，也能很好地改善學生的情緒。音樂的融入，為校園環境的塑造提供了新的手段，在輕柔的音樂聲中，形成了一種靜謐的學習氛圍。

總的來說，運用音樂療傷法舒緩高中學生的壓力，無需額外的設備投入，也非常容易實施，可行性非常強。由于這種情緒紓解的方法沒有任何的毒副作用，在使用過程中也非常安全，特別適合學生人數眾多的場合。

四、音樂療傷法的實施

筆者所在學校在實施音樂療傷法的時候，針對學生存在的焦慮、失眠、多夢、神經衰弱等情況選擇適當的曲目，有針對性地對學生進行心理干預。如選用德彪西的《大海》來減輕學生的疲勞感，選用小約翰·施特勞斯的《藍色多瑙河》對學生的心緒不寧進行干預，選用海頓的《G大調鋼琴三重奏》解決學生的神經衰弱問題……選擇曲目的范圍十分廣泛，還可以根據學生們的喜好進行調整。

每天下午4點左右，進行15分鐘的音樂療傷，學生能夠在這15分鐘內，放下手中繁忙的課業，閉上眼睛靜靜地傾聽古典音樂大師的作品。通過連續一周的音樂療傷，開始有學生反饋自己的休息情況有了一定的改善，由于得到了充分休息，白天非常有精神。也有學生反饋，聽音樂后感覺情緒變好了，有時候自己會不自覺地哼所聽音樂的曲調，感覺學習沒有那么緊張了。通過收集同學們的反饋信息，可以發現：一部分學生能夠感覺到明顯改善，大部分同學認為可以獲得一定的益處，少數同學認為沒什么感覺。從總體上看，運用音樂療傷法緩解高中生的學習壓力取得了一定的實效，這種方式受到了同學們的歡迎。

總之，音樂療傷法易于實施，不需要占用很多時間，治療的形式也是學生所喜聞樂見的。音樂療傷法為學生情緒干預工作提供了新思路，有助于緩解高中生的學習壓力。筆者建議，學校可以適當運用音樂療傷法這種新的情緒管理方法，為學生創造良好的學習環境。

（責編 雷 靖）