睡前三個小習慣讓你年輕起來/中年長肚子 更年期提前

睡前三個小習慣讓你年輕起來

睡覺是美容的黃金時期，而堅持睡前養成三個小習慣，可以幫你延緩衰老，讓歲月帶來的皮膚問題再也不成困擾。

一、睡前動一動，健美身材秀出來

睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放松一下你的身體，對身心健康也是有好處的哦！

首先躺在床上，把腿抬起，進行由上往下地按摩。腿持續抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。

然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。

你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。

二、五指成梳，留住秀發

我們知道，頭部集中了人身上好幾個重要的大穴，通過梳理過程中的刺激，可以起到按摩作用。

首先用梳子把頭發梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。

再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發根及前額發根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反復30次以上，感到頭皮麻麻地為止。

這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧。從而達到提高記憶力、保護發根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。

三、熱水泡腳，行氣助血

腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧與血液。

但是，足部又是人體穴位的一大集中區域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。

特別的是，可以在泡腳的水中加入中草藥，因為腳上筋脈穴道較多，可以很好地吸收水中的藥物成分。如果你想通過泡腳達到減緩腰腿冷痛，可以放入當歸、川芎；若是要減緩頭暈目眩，則可放入菊花、夏枯草；如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。

中年長肚子 更年期提前

西安交通大學醫學院第一附屬醫院 盛斌武

“啤酒肚”男士們要警惕了，因為這種“福態”可能預示更年期提前到來。國外的一項研究發現，男性腰圍越粗，總睪酮濃度就越低，而睪酮低下是步入男性更年期的征兆。

大量流行病學顯示，身體組成（特別是體內脂肪）可能很大程度取決于男性雄激素水平，血清睪酮水平的下降會導致體內脂肪組織的蓄積。反過來，肥胖者脂肪細胞增加，脂肪組織中的芳香化酶促使睪酮轉變為雌二醇，同時，肥胖使下丘腦-垂體-性腺軸功能發生紊亂，導致睪酮降低。

睪酮能刺激肌肉、骨骼、皮膚、性器官等生長，以及其他男性身體特征。睪酮分泌高峰期是男性20至25歲之間。一般在40-70歲，體內的睪酮會逐步減少將近60%，隨著睪酮的減少，會出精神緊張或抑郁、易疲倦、記憶力下降、失眠、陣發性潮熱、出汗、性欲下降和勃起功能障礙等“男性更年期綜合征”。

生活工作壓力大、有慢性病、抽煙酗酒、缺乏運動、腹部肥胖的中老年男性，已成為男性更年期的高發人群。專家指出，已經患有代謝綜合征的男士即使尚未步入中年，也要注意睪酮濃度的變化，避免更年期提早上身。