鉛球教學之我見

張碧野

摘 要： 中學推鉛球教學，技術性較強，動作較復雜，對身體素質和心理素質要求比較高，其技術的關鍵在于最后用力。動作的規范性直接影響鉛球出手速度、出手角度和出手高度。在教學中必須經常強調各環節的要領和用力順序，排除以往形成的技術定勢，消除心理干擾因素，使初中學生更快、更好地掌握推鉛球技術。

關鍵詞： 鉛球教學 教學策略 掌握技術

推鉛球是田徑運動的投擲項目之一，是以力量為基礎，速度為核心的投擲項目，其技術性教強，動作較復雜，危險性很大，對身體素質和心理素質的要求高，對增強學生的體質，特別是發展軀干和上肢力量有顯著的作用，同時海南培養學生的組織紀律性、高度的責任感和團結協作精神。隨著田徑運動的實踐和體育科學的發展，推鉛球技術在不斷地改進和完善。中學各年級的鉛球教材，根據課程標準的要求，應符合中學生的認知規律，由易到難，循序漸進。在不同的學習階段，對學生的要求不盡相同。運動技能的形成與發展，受很多因素的影響和制約。如運動的特點，運動的性質和難度，學生的體質和身體素質的差異，訓練程度和個體個性的特征，以及教法等。力量大、協調性好的學生比較容易掌握，反之就比較困難。在教學實踐過程中，我們要具體問題具體分析，區別對待。教學方法和手段固然很重要，但融洽的師生關系必不可少，不能對掌握技術情況較差的學生置之不理，而要加強個別的指導和關心，調動他們的學習積極性。

鉛球素質的訓練主要包括力量、速度和耐力。其最大特點是爆發力的訓練，爆發力的訓練取決于速度與力量的結合。鉛球教學應圍繞從決定成績最重要因素—速度出發，改進技術，七八年級采用上步推球方法，九年級采用側向推，使轉體90度的側向變為180度的背向，使鉛球在學生手中的作用距離大大加長，從而獲得較大的加速度，最后出手，可使運動成績大幅度提高。通過轉體、滑步等技術動作可提高運動成績1—2.5米。提高心理素質，通過誘導、疏導，調動學生的學習積極性，克服焦慮心理和緊張狀況，提高心理承受能力和適應能力。總之，推球技術的改進：第一，調動學生學習積極性；第二，克服心理障礙；第三，注重力量訓練；第四，加強技巧訓練，盡量加長最后鉛球在手中的運行距離，盡量加長最后用力的工作距離，使更多肌群參與并為最后推球創造良好的條件。

推鉛球動作是一個完整的過程，為了使學生獲得更全面的知識，掌握投擲要領，鉛球教學可分為以下幾個階段進行教學。

第一階段：使學生對推鉛球的完整技術有初步的了解，建立完整動作技術的概念。

傳授方法：

1.通過對退鉛球技術的講解、示范和觀看掛圖等方法，使學生初步了解推鉛球技術，建立完整的動作技術的概念。

2.概況介紹場地、器材規格。

3.提出推動鉛球教學與練習中有關安全措施及要求。

4.講授要領，抓住重難點，著重指出最后用力的順序、重要性和特點。

5.邊講邊示范，學生邊聽邊觀摩。

6.注意示范位置和不同的方向示范，使學生看清楚。

第二階段：學習原地推球技術。

傳授方法：

1.采用徒手模仿練習。

2.手持輕器材（實心球）1公斤左右，練習單手推拋技術。逐漸建立肌肉對器械的感覺、自身體驗和用力順序。（從下而上）

3.進入場地用兩三公斤器材做投擲動作。（正面推球）

4.正面用輕鉛球向前上方推過2米～2.5米高的橫桿，重視出高度和角度及運動軌跡。

5.進入場地用兩三公斤器材做側向轉身推球練習（先徒手后持器械）。

第三階段：注意突出等、轉、推的重點技術。

1.先徒手練習（先慢后快，先用力小，后用力大），領會其關鍵技術要領。

2.進入場地手持兩三公斤器械進行蹬、轉、推的練習（先慢后快，先用力小，后用力大）。

3.注意送髖，送肩動作，做到以髖帶腰，以肩領先，突出重點動作技術。

4.難點突出：蹬、轉、推動作銜接越緊湊，作用時間越短越好，突出和保證投擲前加速度，以利于提高運動成績。

第四階段：注意動作的組合，突出動作的完整性。

1.先徒手分解練習，再徒手完整練習。（最好在場地內進行，以利于規則的正確運用）

2.進行場地并手持器械練習。（先慢后快，先用力小，后用力大）

3.重視換腳上步動作和器材出手瞬間的身體平衡，一是保證運動成績，二是不違反規則，這樣嚴格訓練，學生在測驗乃至比賽中才不至于影響運動成績。

4.重視運動員平時的心理訓練，以保測驗。（比賽的正常發揮）

熟能生巧，功到自然成。以上的教學方法，經我實踐后，效果顯著。但是，在教學實踐過程中，鉛球教學時間是比較少的，要很好地掌握推鉛球技術，僅憑課上的時間是很不夠的，教師應督促學生在課外活動時也要進行練習，還可以布置徒手動作技術的回家作業，空閑時，學生可以練習，這樣既得到了積極性的休息，又掌握了推鉛球的技術。由于男女學生體質和身體素質存在差異，在學習過程中，男生掌握推鉛球技術明顯快于女生，所以在教學中，女生學習推鉛球技術的時間要增加兩三學時，這樣才能與男生同步，要用鼓勵幫助的態度，克服女生的畏難情緒，調動她們的學習積極性。只有這樣，才能全面提高學生推鉛球的技術和技能。

總之，在鉛球教學過程中，根據學生的不同發展階段，鉛球教學的特點，采用恰當的教學方法，充分發揮教師的主導作用、學生的主體作用，在提高學生文化素養的基礎上，促進學生全面發展，培養學生的開拓精神和創造性。