如何提高高中體育特長生綜合素質

韓麗俊

隨著學校素質教育的進一步深入和全民健身運動的發展，越來越多的中學生喜歡體育課，喜歡體育運動，想終身投入體育事業而報考體育專業。高考體育訓練的目的是培養輸送體育院校的后備人才；進行全面身體素質訓練，學習和掌握基本動作技術、基本戰術；進行思想品德教育，為將來從事體育專業訓練，提高運動成績，在身體、技術、戰術和思想品德及心理素質等方面打好基礎。

一、加強體育特長生的思想品德教育。

加強體育特長生的思想品德教育非常重要。長期以來，體育特長生給師生的印象是違反校紀校規，例如抽煙、逃課、貪玩等。高中階段是人生過程中生理、心理日趨成熟的關鍵階段，他們的身體機能狀態及思想作風、道德品質均處于形成及發展階段。思想品德素養是決定其行為規范、行為方式的重要條件。因此，在訓練過程中，教師必須嚴格要求學生與班主任積極配合，狠抓特長生的思想品德教育。及時發現問題，及時解決，逐漸改變體育特長生以往的不良習慣，讓學生有充分的、正確的認識，養成良好的學習、生活、訓練的行為習慣，讓家長放心，學校寬心，使能夠成人、成才。

二、選擇多樣化的力量訓練內容，以便更好地全面發展力量。

從力量訓練內容安排上看，基本上都是刺激大肌肉群，而那些小肌肉群沒受到刺激或者受刺激很少，這樣就限制了力量的全面發展。因此，教練員要不斷變換訓練內容，進行全面而專項的力量訓練。如：100米和立定跳遠項目主要是下肢和髖部的快速力量，我們可以增加一些發展下肢和髖部練習的內容，比如：直膝跳、換腿跳、寬深蹲、寬半蹲、蹲跳、負重弓箭步走、負重交換腿跳、負重交換腿上下臺階跳、身后拉蹲、單腿提踵等；原地雙手后拋實心球主要是上肢和軀干的力量，我們可以多增加一些發展上肢和軀干練習的內容，比如說快速挺舉、拉舉、頸后推拉、體前屈拉鈴、屈肘拉鈴、懸垂舉腿、俯臥撐、抓舉等。教練員在力量訓練內容的選擇上既要注重全面力量，又要考慮到專項力量，內容要具有多樣性。這樣可以滿足體育專業考生的好奇心，更投入地訓練；可以使該訓練的肌肉群體得到更全面的刺激，更快地增加力量。

三、采取發展快速力量和短距離快速跑，有助于迅速提高位移速度。

發展快速力量和短距離快速跑來提高體育專業考生的位移速度，是較有成效的辦法之一。快速力量是位移速度之源，因此，我們要重點發展體育專業考生快速收縮的大肌肉群，如股四頭肌、腰腹肌、小腿后群肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。可以增加一些跳深、原地快速提大腿、持啞鈴快速擺臂等內容。采用計時跑、牽引跑、順風跑、下坡跑等發展位移速度也是一種很有效的方法，但是跑的距離不能太長，一般在60米以內，超過60米主要是訓練速度耐力而不是位移速度。

四、交叉循環模式訓練。

在小周期訓練的課時訓練中改進訓練方法，避免枯燥、單一，提高學生訓練的積極性，達到良好的訓練效果。如分解訓練法、完整訓練法、重復訓練法、間歇訓練法、持續訓練法、變換訓練法、循環訓練法、比賽訓練法等諸多方法重復、交叉運用，做到既有重復又不單調，增強學生訓練的新鮮感，從而提高運動成績。

周期單一練習與其他模式練習適時結合的訓練小周期轉換訓練，準備小周期—發展小周期—突破小周期—保持小周期—調整小周期—競賽小周期。作為小周期訓練組合，從運動量、運動強度方面，加以變化，適時掌握訓練情況，做到科學、合理安排。在運動過程中，有提高，有下降，盡量做到波峰突破，波谷調整。做到既有疲勞又有調整，使學生有規律地訓練，避免盲目訓練，否則成績提高緩慢，難有突破。

五、在每堂訓練課結束后注意強調訓練后的放松，加快恢復。

只有注重恢復才能提高成績，教練員一定要把放松性練習放在一個重要的位置，千萬不能忽視，應做到從思想上教育學生，讓學生認識到放松練習的重要性，放松時應做到確實放松，每次訓練結束時監督并指導學生完成放松練習動作。如兩人一組按摩練習，互相倒立，互背放松跑，聽音樂，洗熱水澡，等等。

六、制訂完整的訓練計劃，更有助于計劃的實施。

半年訓練計劃的安排不夠全面、不系統，這就妨礙了科學訓練的進行，在比賽或考試中不能得到較好的成績。一般素質訓練和專項素質選用的時間一般的學校都有明確安排，但是要根據考生的具體情況而定時間，如有些考生剛從事訓練，要進行稍長些（大概2個月）的一般素質訓練；反之亦然。在6個月的大周期訓練計劃中還可以安排月或者半月訓練計劃，訓練的任務、目標、內容、方法、負荷、手段、方法等較明確的計劃。而且在6個月的大周期訓練計劃中都沒有從負荷、方法和手段上進行安排，這就導致整個訓練沒有一個方法和度。在6個月的大周期訓練計劃中，負荷的量要從“中最大或大中中或小”；負荷強度要“小小或中中或大大或最大”；在一般素質訓練期多采用持續和間歇法，在專項素質訓練期多采用間歇和重復法；在一般素質訓練期多采用多種多樣的一般練習，輔以少量專項練習，在專項素質訓練期多采用專項身體練習。在6個月的大周期訓練計劃中，我們還要最后抽出至少一周的時間實施比賽訓練計劃，主要是讓體育考生的訓練狀態能適應比賽或者體育考試，以創造更好的成績完善訓練計劃。

如果沒有確定周訓練的負荷量和負荷強度，就影響了課訓練計劃的組織和安排。在周訓練負荷的安排上要注意把一周的訓練分為兩半，上半周大負荷訓練后在一周的中間（即周三或周四）安排較小負荷或其他形式的積極休息作為調整。下半周的訓練從負荷的內容和程度上，常常與上半周相似。

如果沒有確定最主要的訓練課的類型，將會影響其他組成部分的安排計劃。訓練課的類型一般有身體訓練課（或稱體能訓練課）；技戰術訓練課；綜合訓練課；測驗、檢查和比賽課等。

總之，要想在短期內有效地提高高中體育特長生的運動成績，還有很多問題需要探討，以上僅是我近幾年帶隊的體會，希望給高中體育特長生訓練作參考。