養好習慣 預防近視

劉寧春

“小眼鏡”越來越多

現在學生當中的“小眼鏡”越來越多。據衛生部、教育部聯合調查顯示，目前我國學生視力不良發生率接近60%，近視人數居世界第一位。

近視眼形成的根本原因現在還沒有找到。但是遺傳因素、環境因素、長期用眼過度是一致公認的近視眼發生的主要因素。

尤其是現在學生的學業繁重，課后作業多，常常連續看書寫作業長達幾個小時，甚至十幾個小時，期中、期末考試期間更是如此。還有，學生多喜歡看一些文藝性、武俠類小說讀物，捧著書本癡迷不放，甚至吃飯、坐車時都要看，再加上不良的讀書姿勢，看書距離過近等，特別是上網玩電腦游戲，造成眼睛長期處于緊張狀態進而形成近視。

另外，城市孩子的近視率比農村孩子高、年齡也比農村低。城市孩子和農村孩子相比，雖然生活條件好，但是近視眼的發生率要高得多。一方面，城市孩子書籍多，看電視、上網、玩電子游戲機的機會多，如今的電子產品層出不窮，帶來的誘惑也多，持續近距離的用眼加上姿勢不正，眼睛很容易過度疲勞。另一方面，城市孩子生活空間狹小，戶外活動時間太少，孩子大多數時候都在室內活動。俗話說“鋼筋水泥的環境看不遠”，在城市里，人們的視線大部分只在5米以內，視野不開闊，缺少可以提供給孩子極目遠眺的環境，致使孩子的遠視功能越來越弱。還有一個方面就是城市孩子的早教提前，望子成龍的家長讓2、3歲孩子開始上各種啟蒙教育班，這也是引發近視低齡化的因素。

令人堪憂的是，現在無論是坐地鐵還是坐公交，車上的孩子青年人喜歡捧著手機、平板電腦看網上新聞、小說或聊天、打游戲，且車上的光線昏暗，車子晃晃悠悠的顛簸。殊不知，這樣易造成眼睛調節過度，損害視力。

預防近視要養成良好用眼習慣

怎樣預防小孩子近視的發生？已經發生近視了，如何有效地避免或者延緩近視度數的加深？首先要降低孩子們的用眼負擔，增加戶外活動時間，無論是學校教室還是家中的學習環境都要有均勻舒適的照明，避免持續疲勞用眼。并建議從培養良好的用眼習慣、改善生活環境和均衡營養三大方面采取措施，方可有效預防近視。

一要注意看書、寫字的姿勢。

眼睛與書本的距離保持在33厘米左右。坐姿要端正，頭要放正，背要挺直?？磿?、寫字半小時后要休息5～10分鐘，兩眼向遠處眺望，最好能夠看到遠處綠色的樹木，使眼肌得到休息。不能趴在桌上或躺在床上看書，更不能躲在被窩里打著電筒看書。學校課間休息時，一定要走出教室活動、放松。

二要注意看書、寫字時的光線。

光線既不能太強也不能太弱，更不能在陽光下。寫字時光線最好來自左前方，以免手的陰影妨礙視線。電腦屏幕的亮度也不能過暗或過亮，避免光線直接照射在熒光屏上產生干擾光線。要限制看電視和玩游戲機的時間，一次性使用電腦、看電視、玩電子游戲機的時間不超過40分鐘，經常眨眨眼睛或閉目休息一會兒，以調節和改善視力。家長給孩子配置書桌上的護眼燈時，一定要看其質量，燈光不能頻閃，亮度要穩定，頻閃的燈光對眼睛刺激造成損害。

三要注意桌椅的高度。

桌子高、椅子低不行，桌子低、椅子高也不行，桌子和椅子高度要適中。家長可給孩子購置可調節高低的桌椅，根據孩子身高生長情況適時調節。學校的班級老師應定期調整學生前后、左右的座位，教室前排課桌前緣與黑板保持2米以上的距離，以調整學生的用眼距離，改善學生用眼環境。

四要注意生活習慣及營養搭配。

國外有報道表明，過度攝入糖分，會促進近視的發展。因此，青少年一定要飲食均衡，不能挑食偏食，避免機體內鉻、鈣等微量元素缺乏。尤其幼兒期營養不良，攝入的高蛋白少，易影響眼球壁的發育。要保證充足的睡眠時間，注意補充含維生素A類豐富的食物，尤其是在電腦前時間長的話，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內維生素A和蛋白質，

錢濤主任特別提醒，孩子早期視力下降，主要靠家長、幼兒園、學校等的早期發現、早期治療。當孩子在看電視或看遠處時瞇起眼睛，或斜著腦袋看東西時，要警惕孩子視力可能出現不良狀況，立即帶孩子到醫院眼科看醫生，查明發生視力不良的原因，然后再根據病因進行治療。若是近視眼，即在醫生的指導下合理配鏡。近視眼一旦戴上了眼鏡，不可脫脫戴戴，這樣反而會加深近視度數。

眼保健操能改善眼部血液循環

前段時間，社會上對眼保健操有沒有用的爭論紛紛揚揚，究竟做眼保健操對防止近視有沒有用？眼科醫生認為，眼保健操可改善眼部血液循環、緩解眼疲勞，進而對預防近視有一定作用。其實，青少年近視的發生是多因素造成的，養成良好的用眼習慣，改善飲食結構和生活環境，加上正確地堅持做眼保健操，可降低近視的發生率或避免近視度數的快速加深。

眼保健操對緩解視疲勞有一定益處。我國學校推行的眼保健操是根據中醫推拿及經絡理論，結合體育醫療綜合而成的按摩法。因為青少年近視主要是由于睫狀肌緊張或痙攣，通過正確的眼周經絡穴位的有效按摩，可以促進眼部血液循環，使睫狀肌得到放松，緩解用眼疲勞，從而達到保護視力的作用。目前全世界對近視尚缺乏非常有效的治療手段，正確地做眼保健操，至少能讓眼睛得到放松休息，緩解持續近距離用眼導致的疲勞。

“值得注意的是，做眼保健操一定要講究手衛生和掌握好穴位。”錢濤主任特別強調，首先要把手洗干凈，手指甲不能留得過長，以免用臟手按摩導致紅眼病及眼部感染等。由于面部的血管特別豐富，當臉上有青春痘，或者有癤子、疙瘩時，就不必做眼保健操了。尤其是一定要掌握好眼保健操的穴位，取得準確的穴位進行按摩，才能達到眼保健操的功效。

對走紅網絡的“新型眼保健操”（網友戲稱“白眼操”），通過轉動眼珠改善眼部疲勞，增強眼球調節功能，錢濤主任持謹慎態度。他說，轉動眼球可以減輕眼疲勞，但是瞪眼轉動幅度不宜過大，過分轉動和牽拉對視網膜有潛在危害。

編輯/朱建平