炎炎夏日，玉足保養有道

氣溫飆升，女性已經穿上涼鞋把纖纖玉足露出來了，可是，如果你的腳跟有龜裂的死皮或橫紋，或者你的腳的關節處黑黑的，這些細節可都是要影響你的自信了。如何打造細嫩、纖巧的完美玉足呢？

足部日常護理步驟

我們每天要洗至少兩遍臉，若干遍手，可是洗腳不過一次；我們可能有很多化妝品都是針對面部，以及手部的；愛美女性，美容是不少人每周的必修課，美手、美甲也正漸漸成為生活必不可少的內容；但是，專門眷顧我們玉足的，你又關注了多少，知道了多少，準備了多少呢？中國有古話，“樹枯根先竭，人老足先衰”， 這句話是有深意的。我們的雙足離心臟較遠，又位于人體的最底部，所以血液循環相對較差，而保養確也因此顯得更重要！

通常足部的護理可分為浸泡、清潔、按摩、保養及特殊護理 5個步驟。

首先應將腳浸泡在溫熱的水中20分鐘左右，可以在溫水中加入專用的足部浴液，浴鹽也可以用于足浴，還可以加入中藥。經過浸泡之后，足部的污垢、死皮等都變得容易清除了，趾甲也會變得柔軟容易修剪。

然后進入清理階段，足部清潔主要有兩個部分：清理腳趾和粗糙的硬皮；修剪清理趾甲。由于腳經常與鞋子摩擦，腳上受摩擦的部位就會形成粗糙的硬皮，通常稱為腳墊，這些硬皮可以用腳部去死皮磨砂膏、磨腳石等去除。

清潔工作做好之后，接下來是做足部按摩。要想雙腳柔軟光滑，最好定期使用能增加皮膚水分的按摩霜進行按摩。這也是入夏，愛美女性朋友給玉足美容保養的關鍵一步，可以輔以市面上的一些芳香油、乳液，也可以根據自己情況自制一些精油乳液，都會收到很好的效果。此外，因為人體的心、肺、肝、腎等部位在足底都有相應的反射區。足底的按摩完成后，再依次進行腳趾間、腳背、腳腕及膝蓋以下小腿部位的按摩。有腳病的人需要對腳部特別加以關照，可以根據需要涂上藥膏。

足部特殊護理妙招

對付浮腫

長時間走路，長時間穿高跟鞋，長時間坐在電腦前工作…… 太多情況都會引起足部浮腫。對付浮腫，歸根結底泡腳是一種好方法。精油中加入一些食用鹽泡腳，對浮腫效果很好。讓鹽把精油吸走，然后把鹽溶化在溫水中泡腳，如果沒有食用鹽，也可以用適量的沐浴乳來調和精油。檸檬和洋甘菊都有很好的美白作用，而乳香可以調節情緒放松心情，茶樹則能有效抗炎，也是消除腳部異味的高手。但要注意的是，檸檬有感光性，所以最好在晚上泡。提醒大家，泡腳水的溫度不是越高越好，也不是越燙越能刺激血液流通，溫度以38～43℃為宜，泡的時間以20分鐘左右最好，每周兩次左右按照這樣的步驟做，堅持一段時間，你的腳一定會光滑嫩白，更加健康。

對付龜裂、皮膚粗糙

保濕是關鍵，很多情況下，比如春秋季氣候干燥，或者夏季室內的空調常開等往往都會引起足部干燥，久而久之就會皮膚粗糙，進而龜裂。最簡單的對付方法就是在足后跟多涂一些滋潤霜，或者把乳霜直接涂在腳面上，不僅能防止干裂，還可以滋潤腳部為防曬做好基礎的保濕工作。

去角質妙招：按照1：3的比例，把10克的白醋和30克的水混合，攪勻。如果您腳上的死皮很厚的話，建議泡1小時，如果不是很厚的話建議泡30分鐘；然后將普通的凡士林涂抹泡過白醋的腳上，涂抹均勻后，將干凈的襪子套在已涂好凡士林的腳上。靜套12小時，套完把襪子取下就好了。

美白與防曬

如果皮膚暗沉，可以用含有紅糖成分的去角質膏，或者把紅糖加到身體乳中，然后按摩幾分鐘。按摩的同時紅糖會慢慢溶化，紅糖中的礦物質和滋潤成分會逐漸滲透到皮膚中，等到紅糖顆?；貌畈欢嗟臅r候，稍稍加一點水，將身體乳在腳部涂勻，或者用手指取適量凡士林涂抹全腳，然后用熱毛巾包腳，再以保鮮膜整個裹住10～15分鐘，打開后再敷上一層乳液，給腳部深度滋養。

蜜蠟美白也是不錯的選擇，以特有的水蜜蠟進行滋潤、保濕與美白的保養。將蜜蠟覆蓋足部之后，再以保鮮膜纏繞腳底，保持熱度，大約10～15分鐘即可剝除蜜蠟，讓腳部重生。防曬可以選擇噴霧式的防曬，既清爽又方便。

另外，用清涼腳部噴霧均勻地噴在趾縫間，其中的清涼配方能起到消炎、清涼的作用，特別適合夏天腳部的曬后修復。曬后足部的按摩看似沒有作用，實則作用很大，按摩可以促進腳部的血液循環，使曬傷和勞累了一整天的雙腳徹底放松。

我們每天都要走路，走路就離不開足，咱們的玉足很辛苦。足部健康對人的整個生活都是有影響的。90%以上的腳病可以通過正確而簡單的足部護理避免，經常的足部護理可以保持腳部的健康，而只有健康才談得上美麗。讓我們保養好雙足，為了健康，也為了未來夏日的美麗。

玉足保健秘訣

扳足 兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20～30次。此法能練腰腿，增腳力。

輪蹬 坐在床邊練雙腿蹬車動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。

搓腳 雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

暖足 俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經常保持雙足溫暖。

干洗腿 用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

揉腿肚 將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

扭膝 兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然后逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。

玉足按摩操

坐式盤腿搓雙腳

直坐兩腿分開，屈膝，兩足相對。先用雙手分別搓揉兩腳及腳趾，從腳尖到足踝到小腿。擦兩足心，左手擦右足心，右手擦左足心，多擦涌泉穴及腎、輸尿管、膀胱等反射區，左右各30～50次，再揉按和搖轉踝、趾關節數次，最后揉搓雙腳1～2分鐘或以熱為度。

作用 滋陰補腎，生津降火，安神定志，展筋活節。主治眩暈、失眠、頭昏、腰痛、足疾等。

——源自宋·張道安《養生要訣》

提腿跺腳健腿力

直立，雙手叉腰，左腿提起，再踩下，又提起將腳向前踢出，如踢球狀，各5～10次，左右輪換。

作用 強腰腿，健腳力，利關節。防氣血凝滯，腿肌萎縮、關節僵硬。

——源自宋·《壽世青編》

足部養生六字真言

祖國醫學總結，足部養生有六字：摸、按、搓、溫、洗、走。

摸 摸腳自診，防患于未然。經常用手指觸摸自己雙腳的各個部位，如觸摸到皮下組織有結節、硬塊或水泡樣感覺，且感到疼痛時，可能是對不同疾病的預測，千萬不可掉以輕心。

按 按摩病灶區，祛病又健體，摩足養生，其意深遠，不僅可以美足，還可以促進全身健康。

搓 經常搓涌泉，可以預防百病，涌泉穴是人體“足少陰腎經”中的一個重要穴位，也是反射醫學中腎臟在腳部的“反射區”。祖國醫學認為“腎為先天之本”，經常按搓涌泉穴，就能補精強腎，健體消疾。而且腎臟功能強壯后，對其它臟腑器官亦有保健作用，故應常搓腳底涌泉穴。

溫 寒從足下生，溫足保太平：經常保持雙足的適當溫度是預防疾病從腳底入侵必不可少的一環。一般健康人腳部的正常溫度應該是：腳尖約為22℃左右，腳掌的溫度約為28℃左右。如果過高或者過低時均屬異常，即為病態。

洗 一夜一次洗，溫水洗腳既能清洗雙足，又能保持足溫，防止寒從腳底入侵，還能促進末梢血液循環，保證人體新陳代謝功能的正常運轉。洗腳能健腦安神，補腎健體，防治失眠，還能消除疲勞，促進身體健康。我國民間流傳著許多洗腳健身的說法，如“睡前洗腳，強似用藥”、“熱水洗腳，如吃補藥”，足見洗腳的重要性。

走 “以步代車走，活到九十九”，說的就是生命在于運動，運動要靠雙腳?，F代醫學把足稱之為“第二心臟”。行走時腳部肌肉的收縮與松弛，能使靜脈血管的流速增強，減輕了心臟回收血液的負擔，確保了血液循環的暢通無阻，以便將營養物質源源不斷地輸送到全身各個器官，使其得以濡養，從而可達到健康強體、延年益壽的目的。