腰不好，直腰彎腰有順序

現(xiàn)代人的腰桿子越來越軟，稍有不慎就把腰“閃”了。如何使腰桿子堅(jiān)韌挺拔呢？武漢市第一醫(yī)院針灸科主任黃國付給出3點(diǎn)建議。

腰不好，棕墊加棉墊最護(hù)腰 很多腰不好的人覺得睡硬板床好，其實(shí)并不推薦。最好是睡棕墊，在上面墊上約10厘米的棉墊。感冒打噴嚏、咳嗽時，最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢，可保護(hù)腰椎。

撿東西，先下蹲再彎腰 很多人撿東西時，直接彎腰下去，腿不屈，膝蓋也不動，這樣會使腰椎小關(guān)節(jié)負(fù)荷增加。正確的姿勢是，先下蹲，再彎腰。這時重心已下移，腰部只要稍微一彎就行了，不會太吃力。

經(jīng)常腰背痛，彎腰、直腰有順序 在洗漱、洗衣、洗碗時，除了動作要輕柔外，彎腰直腰都有一定順序。刷牙洗臉時應(yīng)先膝部微屈下蹲，然后再向前彎腰，這樣可減小腰椎間盤所承受的壓力；臉盆的位置不要太低，以免腰椎過度前屈而加重腰部負(fù)擔(dān)。洗完衣服不要馬上直起腰，應(yīng)稍微活動一下，用手捏捏腰，再直腰。最好坐在凳子上洗衣服，以減少對腰椎的壓力。（現(xiàn)代健康報）