戶外新手，安全必修課

戶外運(yùn)動(dòng)的安全問(wèn)題，其核心是如何規(guī)避危險(xiǎn)與降低損害，即：危險(xiǎn)未發(fā)生時(shí)，如何預(yù)防與避免；已經(jīng)身處危險(xiǎn)之中時(shí)，如何正確應(yīng)對(duì)以降低損害，尤其是降低對(duì)人身的傷害。

對(duì)于剛剛涉足戶外運(yùn)動(dòng)的新手來(lái)說(shuō)，要從三個(gè)方面做好準(zhǔn)備：心態(tài)與心理建設(shè)、自身適應(yīng)性、戶外安全常規(guī)。

心態(tài)與心理建設(shè)

常言說(shuō)：“態(tài)度決定一切。”這話雖然有些絕對(duì)，但毫無(wú)疑問(wèn)的是，人的心態(tài)與心理狀況，會(huì)影響人的選擇與判斷，從而導(dǎo)致一系列的行為與后果。

在背起行囊踏上旅途之前，你需要問(wèn)一問(wèn)自己：我具備了正確的心態(tài)嗎？

在戶外，最常見(jiàn)的、并曾造成多次傷亡事故的“元兇級(jí)”心態(tài)有以下四種：

輕忽心

如果要問(wèn)生活在現(xiàn)代社會(huì)與古代社會(huì)有什么區(qū)別，恐怕第一就是“便利”，第二就是“安全”。這也是人類科技與社會(huì)文明發(fā)展的標(biāo)志，因此，都市人多少都有點(diǎn)“無(wú)所謂”、“沒(méi)什么”的心態(tài)。

這種“輕忽”的心態(tài)，表現(xiàn)很多，比如：“不就是郊游嗎……”、“那么多人去了都沒(méi)事……”、“帶這么多東西有必要嗎……”、“領(lǐng)隊(duì)真啰嗦，我又不是小孩……”等等。很多人不知道，在戶外，夏天也可能“凍”死人、秋天也可能遭遇暴風(fēng)雪，不下雨也會(huì)有山洪，開(kāi)發(fā)成熟的風(fēng)景區(qū)照樣會(huì)迷路、失蹤。

典型案例：2012年12月，北京靈山自然風(fēng)景區(qū)，兩名驢友不按照領(lǐng)隊(duì)規(guī)定的時(shí)間下撤，隨身衣物和裝備不足，結(jié)果凍死在山上。

概括起來(lái)，“輕忽心”就是對(duì)安全常識(shí)不重視、對(duì)行前準(zhǔn)備不認(rèn)真、在活動(dòng)中不謹(jǐn)慎的心態(tài)。通常來(lái)說(shuō)，只要你輕忽，就會(huì)有在你意料之外的事情發(fā)生，只不過(guò)很多時(shí)候后果不算嚴(yán)重，不為人知罷了。

正確的心態(tài)應(yīng)該是：對(duì)大自然有敬畏之心，行前準(zhǔn)備不厭其煩、不厭其詳，活動(dòng)過(guò)程中始終保持謹(jǐn)慎。

僥幸心

這大概是戶外第一殺手了，80%以上的戶外事故，都與此有關(guān)。

這種心態(tài)一般出現(xiàn)在風(fēng)險(xiǎn)不那么明顯，看起來(lái)可能性不大時(shí)，不做充分準(zhǔn)備和防護(hù)就行動(dòng)；或者，認(rèn)為來(lái)得及在危險(xiǎn)發(fā)生前完成原定計(jì)劃，從而不愿意放棄原有目標(biāo)。

典型案例：新疆夏特古道，先后兩支隊(duì)伍在看起來(lái)不深的河流無(wú)保護(hù)涉水過(guò)河，結(jié)果有隊(duì)員被沖走而喪生。

依賴心

生活在城市中，人們習(xí)慣于依賴專業(yè)人式、專業(yè)設(shè)備，“有困難找警察、生病了去醫(yī)院”。那么，當(dāng)“專業(yè)人士”不那么可靠時(shí)，就會(huì)令自己陷身無(wú)法應(yīng)對(duì)的困境；當(dāng)外部救援不可能及時(shí)抵達(dá)，缺乏“靠自己”的覺(jué)悟，就可能喪失最寶貴的自救時(shí)機(jī)。

這種依賴心，對(duì)于女性、體弱者和缺乏經(jīng)驗(yàn)的人，危害尤甚。

因此，新手參加戶外運(yùn)動(dòng)，要遵循三個(gè)“自助”原則：

其一，參加前，有“自知之明”。衡量活動(dòng)的難度與自身能力，不要參加超出能力之外的活動(dòng)。起碼，在遇到“領(lǐng)隊(duì)不靠譜”的情況時(shí)，最低限度能靠自己保證自身安全。

其二，啟程前，就要觀察同伴是否可靠。戶外的“自助”不僅僅是指“自己顧自己”，更多的是同伴的互助，是一個(gè)隊(duì)伍的整體性的“自助”。因此，選擇適合的同伴，并盡快融入團(tuán)隊(duì)，是安全的重要保障。如果發(fā)現(xiàn)你參加的活動(dòng)隊(duì)伍中多數(shù)是各顧各的人，或者，你由于某些原因被孤立在團(tuán)隊(duì)之外，那么，你最好的選擇是立刻放棄活動(dòng)，迅速返回安全地帶。在危險(xiǎn)時(shí)被“放棄”，或者“孤立無(wú)援”，只能聽(tīng)天由命的例子已經(jīng)發(fā)生了不止一起了。

其三，遭遇危險(xiǎn)時(shí)，立足于自助、自救，這才是最及時(shí)、有效的。戶外史上，真正成功的救援案例鳳毛麟角。多數(shù)情況下，救援隊(duì)抵達(dá)時(shí)，要么最危險(xiǎn)的情況已經(jīng)過(guò)去，救援隊(duì)承擔(dān)護(hù)送幸存者和傷員的工作；要么就是救援的作用完全喪失，只是處理事故現(xiàn)場(chǎng)了。救援隊(duì)在什么情況下才具備最大的作用呢？一是危險(xiǎn)不緊迫，二是危險(xiǎn)造成的第一時(shí)間傷害已被控制，救援隊(duì)可以避免后續(xù)傷害的發(fā)生。這并不是說(shuō)救援隊(duì)沒(méi)用、不需求援，而是一個(gè)“時(shí)效性”的問(wèn)題。因此，作為當(dāng)事人，期待“及時(shí)有效的救援”的想法，是不現(xiàn)實(shí)的，有時(shí)甚至是有害的。

此外，專業(yè)裝備不是萬(wàn)能的，裝備的功能也不等于人的能力。所以，對(duì)于“裝備”的依賴心，也是要避免的。裝備都有主要功能和附帶功能，更有其限制，所以要認(rèn)真了解裝備的功能側(cè)重，尤其要了解其“無(wú)能為力”之處。這樣才能正確使用裝備，讓裝備成為自身能力的補(bǔ)充與延伸，而不是讓自己成為裝備的附庸。認(rèn)為購(gòu)置一套齊全、高級(jí)的戶外裝備，就可以成為合格的戶外愛(ài)好者，這種想法也是有害的。

盲從心

網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，信息分享十分便利。新手們?nèi)敉馇埃梢缘玫酱罅康摹肮ヂ浴保€可以下載GPS軌跡。兩相結(jié)合，似乎就可以去“探險(xiǎn)”了，起碼“邯鄲學(xué)步”、“亦步亦趨”，總不會(huì)出事吧？

可是，任何結(jié)論都是有前提條件的，科學(xué)定律也有適用范圍和限制條件，并且條件也不是一成不變的。“彼時(shí)彼景”的“成功策略”，用于“此時(shí)此景”，仍然全部適用嗎？

被別人的成功經(jīng)驗(yàn)所“誤導(dǎo)”，盲目踏上前人的“成功之路”，這也是導(dǎo)致失敗甚至事故的主要原因之一。

所以，在學(xué)習(xí)別人的攻略時(shí)，要特別關(guān)注攻略中當(dāng)時(shí)的具體環(huán)境因素和條件，再對(duì)比自己計(jì)劃的環(huán)境要素，尤其是那些差異和可能的變化。其中，最重要的就是氣象和地理環(huán)境要素。新手們一定要思考：去年這個(gè)時(shí)候山頂?shù)臍鉁厥?0～20℃，今年呢？攻略上是四天完成穿越，其中一天遇雨，如果遇到天天下大雨呢？還能在四天完成穿越嗎？GPS軌跡的路徑如果被山洪、滑坡等阻斷怎么辦？

提高身體對(duì)戶外環(huán)境的適應(yīng)性

戶外運(yùn)動(dòng)大多在自然地域進(jìn)行，這也就意味著獲得外部援助的難度極大，我們必須更多地依靠自身的能力來(lái)應(yīng)對(duì)各種情況。

人的身體是一座寶庫(kù)，人體的適應(yīng)性與恢復(fù)力，是人在野外最可靠的依仗。

戶外的很多傷病，根源就在不適應(yīng)、恢復(fù)慢。同樣的危險(xiǎn)情況，適應(yīng)性強(qiáng)的人生存概率更高，恢復(fù)力強(qiáng)的人脫險(xiǎn)可能更大。而恢復(fù)力（包括體能的恢復(fù)和傷病的自愈能力）本質(zhì)上也是一種適應(yīng)性，是人體對(duì)疲勞和傷病的適應(yīng)程度。

人體適應(yīng)性，是可以通過(guò)訓(xùn)練提高的，也是可以在戶外活動(dòng)過(guò)程中調(diào)節(jié)的。下面就重點(diǎn)和方法做些介紹：

● 溫度適應(yīng)性

失溫、中暑、脫水，是戶外運(yùn)動(dòng)的三種常見(jiàn)危險(xiǎn)狀況，其根源是人體的熱量調(diào)節(jié)和體液調(diào)節(jié)失衡，或者說(shuō)，是人體在寒冷、高溫、暴曬、大運(yùn)動(dòng)量、極度疲勞、饑渴等情況下，自身的調(diào)節(jié)與恢復(fù)能力的不足。

改善的方法如下：

1、平時(shí)養(yǎng)成多喝水，最好是飲茶的習(xí)慣。盡量不喝含有各種添加劑的飲料。這相當(dāng)于讓肝腎等系統(tǒng)和細(xì)胞平時(shí)多休養(yǎng)，而在戶外時(shí)就可以承擔(dān)更大的負(fù)荷。平日多飲茶，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)反倒可以控制飲水，減少對(duì)水的需求，并且可以降低排汗量。

2、不使用空調(diào)，或者盡量減少對(duì)空調(diào)的依賴。此外，平日里隨氣溫增減衣物不要太倉(cāng)促、頻繁。人沒(méi)有那么嬌氣，8℃以內(nèi)的溫度變化，身體完全可以調(diào)節(jié)，不必靠增減衣服。

3、去戶外前，進(jìn)行針對(duì)性適應(yīng)訓(xùn)練。比如冬季登山前一個(gè)月，晚上開(kāi)窗睡覺(jué)。去沙漠前，每天中午日光下散步一小時(shí)。夏季長(zhǎng)途穿越之前，至少一星期不要用空調(diào)，并且把洗澡的頻率降低到3天一次。某種意義上說(shuō)，每天洗澡對(duì)于戶外愛(ài)好者不是個(gè)好習(xí)慣。

● 生活節(jié)奏適應(yīng)性

養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣。長(zhǎng)途活動(dòng)之前半個(gè)月，有意打亂平時(shí)進(jìn)餐習(xí)慣，比如第一天提前半小時(shí)，第二天錯(cuò)后一小時(shí)，以此類推。

睡眠習(xí)慣同理對(duì)待。

● 自身免疫力與自愈力

1、少吃藥，尤其是抗生素。

2、輕度外傷清創(chuàng)后盡量不包扎。

3、平日里，如果崴腳、扭傷時(shí)，盡量不使用外用藥，尤其不要使用鎮(zhèn)痛藥，不要靜養(yǎng)，適度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)恢復(fù)。俗話說(shuō)：運(yùn)動(dòng)傷害用運(yùn)動(dòng)療法，這一點(diǎn)有大量的事例證明。在野外，受傷不可怕，可怕的是受傷后失去行動(dòng)能力。所以，提高對(duì)外傷的耐受力關(guān)鍵時(shí)刻可以救命。

● 睡眠效率

有意識(shí)地練習(xí)一下在嘈雜環(huán)境下的睡眠能力。睡眠對(duì)身體的狀態(tài)恢復(fù)十分重要。

● 循序漸進(jìn)

要有梯度地提升活動(dòng)難度和強(qiáng)度。比如打算走沙漠前，起碼進(jìn)行2～3次高溫天氣的長(zhǎng)程徒步活動(dòng)。

登雪山前，先適應(yīng)冬季野外露營(yíng)和雪地行進(jìn)。想去穿越亞熱帶原始森林，那先要習(xí)慣不停地涉水過(guò)河，以及大雨中不穿防雨服行進(jìn)2～3小時(shí)。

尤其是去高海拔地域活動(dòng)時(shí)，要逐步提升海拔。例如，進(jìn)西藏時(shí)直飛拉薩不是個(gè)好方法，最好是坐火車或者汽車，如果能在中途（比如格爾木）停留游玩1～2天就更好了。

● 戶外活動(dòng)過(guò)程提升身體適應(yīng)性與恢復(fù)力的要點(diǎn)

1、入鄉(xiāng)隨俗

注意觀察當(dāng)?shù)厝说娘嬍沉?xí)慣，有意識(shí)地與之接近。比如到遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)的地方活動(dòng)，那就先吃上幾頓當(dāng)?shù)氐霓r(nóng)家飯。每一個(gè)地方的飲食習(xí)慣，其實(shí)都是當(dāng)?shù)丨h(huán)境影響下形成的，也往往是最適應(yīng)環(huán)境的習(xí)慣。

2、睡眠質(zhì)量

活動(dòng)中，每天要保證10小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。極度疲勞時(shí)，2～3分鐘的深度睡眠效果比20分鐘的普通休息方式的效果要好，所以，練習(xí)一下自己的快速入睡能力很有用。體能不好的人，行進(jìn)中每次短休息最好閉眼小睡一會(huì)兒，哪怕睡不著，閉目養(yǎng)神也很好。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的節(jié)奏控制

一般來(lái)說(shuō)，我們適應(yīng)大運(yùn)動(dòng)量的時(shí)間需要1～2天。所以，第一天的行程最好是中距離、少上升。疲勞時(shí)連續(xù)下陡坡很容易受傷，因此最后兩天出山的路程每天不要太長(zhǎng)、不要太陡峭。趕時(shí)間的做法，除非是緊急時(shí)，不然最好避免。

4、定時(shí)口服維生素合劑

5、行進(jìn)中，進(jìn)餐的主食應(yīng)選擇高淀粉、低脂肪、低蛋白質(zhì)食物。扎營(yíng)后的晚餐要多吃肉。盡量少吃燒烤食品。

6、藿香正氣水

這是一種十分神奇的藥水，是戶外一寶。除了基本治療中暑、受寒、腹瀉等癥狀外，它能有效緩解由于水土不服帶來(lái)的各種反應(yīng)。

尤其是在經(jīng)歷長(zhǎng)時(shí)間淋雨、涉水、風(fēng)雪之后，口服一瓶，可驅(qū)寒。野外食欲不振時(shí)可開(kāi)胃，睡前喝一瓶可解乏、安神。但是，高海拔尤其是出現(xiàn)高原反應(yīng)之后，要慎用。

7、湯與茶

每日扎營(yíng)后，先喝一碗熱湯，再吃飯。尤其是惡劣天氣下抵達(dá)營(yíng)地后，先讓體弱者喝一碗熱湯，能避免很多后續(xù)不適。推薦使用壓縮干燥的蔬菜蛋花湯。飯后，要有至少半個(gè)小時(shí)的飲茶時(shí)間，紅茶、普洱、綠茶、烏龍都可以。夏季以綠茶為佳，冬季以滇紅最好。

戶外安全常規(guī)

戶外的情況千變?nèi)f化，但有其規(guī)律。總結(jié)歷來(lái)安全事故的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，我們發(fā)現(xiàn)，真正由于無(wú)法預(yù)料、不可抗拒的因素導(dǎo)致的事故，屈指可數(shù)。大多數(shù)事故，其原因都是由于當(dāng)事人違反了常識(shí)、不遵循常規(guī)，而這些是完全可以避免的。

這些看起來(lái)并不高深的規(guī)律，已經(jīng)被鮮血和生命一次又一次地證明過(guò)。我們希望，不要再去證明了。

● 戶外安全常規(guī)之“三了解”

了解自己

體能是否能適應(yīng)，有無(wú)不適合的疾病，比如有胃病的不宜參加4天以上的戶外活動(dòng)，也不宜參加冬季活動(dòng)；女性生理期應(yīng)避免需要涉水的活動(dòng)；過(guò)胖者不適宜沙漠穿行、高海拔登山；皮膚過(guò)敏者不適宜濕熱環(huán)境下的長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)，等等。

了解同伴

不與陌生人結(jié)伴進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、高難度、高強(qiáng)度的戶外活動(dòng)。也就是說(shuō)，如果確定要一起走，那么之前要熟悉了解一下，比如先一起玩?zhèn)€兩天的戶外活動(dòng)。

還要了解領(lǐng)隊(duì)的經(jīng)驗(yàn)，通過(guò)交談，判斷其是否熟悉活動(dòng)地域，性格是否果斷、有擔(dān)當(dāng)，為人是否坦誠(chéng)。

了解環(huán)境

這包括自然環(huán)境和人文環(huán)境。

新手往往出發(fā)前會(huì)把注意力放在活動(dòng)路線、景觀、行程安排等方面，卻忽視了對(duì)于安全很重要的天氣變化（活動(dòng)前一周至活動(dòng)結(jié)束的天氣情況）、道路、文化習(xí)俗、常見(jiàn)危險(xiǎn)等。

要養(yǎng)成一個(gè)很重要的習(xí)慣：每到一地，多和當(dāng)?shù)爻ｑv民交流，通過(guò)聊天收集各種信息，并在目的地附近的村落結(jié)交至少一戶朋友。最了解當(dāng)?shù)厍闆r的是當(dāng)?shù)厝耍龅揭馔饽芙o予最及時(shí)幫助的還是當(dāng)?shù)厝恕?/p>

● 戶外安全常規(guī)之“三不要”

不緊張

戶外活動(dòng)的時(shí)間、行程、物資等計(jì)劃和準(zhǔn)備，要有充分的余量，不能正好沒(méi)富余。比如時(shí)間上，正常3天的活動(dòng)，要按四天準(zhǔn)備，留出一天作為機(jī)動(dòng)使用。每天的行程和宿營(yíng)地點(diǎn)，要有備份方案，以防意外導(dǎo)致不能按照計(jì)劃完成。趕時(shí)間或者“今天必須如何如何”的情形，往往就是事故的潛在誘因。

實(shí)際上，在戶外，不能完成計(jì)劃是常態(tài)，而不是“意外”。所以，計(jì)劃與準(zhǔn)備上“緊張”了，行動(dòng)上就可能“慌張”。

不分散

一定要保持集體行動(dòng)。當(dāng)意見(jiàn)有分歧時(shí)，先達(dá)成共識(shí)再行動(dòng)，不能達(dá)成共識(shí)時(shí)，寧可拖延行動(dòng)。很多時(shí)候，一起犯錯(cuò)比各自“正確”要好，遇到意外時(shí)，因分歧而“原地不動(dòng)”比“分頭行動(dòng)”要好。尤其對(duì)于新手，更是這樣。

行進(jìn)速度總有快慢，同伴之間就必須互相兼顧。原則上，隊(duì)頭和隊(duì)尾之間，不能超過(guò)20分鐘的行程距離，前后兩人之間，應(yīng)保持在目視距離之內(nèi)。在這里要特別強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，不要以為攜帶了無(wú)線對(duì)講機(jī)就可以拉得開(kāi)一點(diǎn)。在山區(qū)，對(duì)講機(jī)通信受地形和植被影響很大，也許一分鐘前還能通聯(lián)，拐個(gè)彎就聯(lián)系不上了。所以，絕不能以對(duì)講機(jī)“通訊距離”作為隊(duì)伍間距的依據(jù)。

總之一句話，既然參加了一個(gè)隊(duì)伍，就要有“共進(jìn)退”的覺(jué)悟。

不抱怨

抱怨是團(tuán)隊(duì)最大的毒藥，也是對(duì)人的判斷能力的極大干擾。在活動(dòng)中，不管對(duì)任何事、任何人有不滿情緒，都要盡量自我排解，或者壓制到活動(dòng)結(jié)束后再發(fā)作。有意見(jiàn)，可以用正面的方式進(jìn)行溝通，但絕對(duì)不能用“抱怨”的方式。

因?yàn)楸г梗瑫?huì)把分歧變成個(gè)人恩怨，會(huì)給自己和同伴都造成額外的心理負(fù)擔(dān)，從而失去對(duì)情勢(shì)的正確判斷力。在城市里，這樣也許只是辦砸件事情、失去個(gè)朋友，在野外，卻會(huì)危及所有人的安全。

● 戶外安全常規(guī)之“三舍三得”

舍執(zhí)念得安全

戶外最大的執(zhí)念之一是“目標(biāo)”。每一次活動(dòng)，當(dāng)然有目標(biāo)，不管是登上一座山峰還是穿越一片叢林。可是，要搞清楚，我們?nèi)敉獾摹澳康摹焙汀澳繕?biāo)”不是一回事，我們的目的是獲得精神上的體驗(yàn)、獨(dú)特的經(jīng)歷，還有安全的歸來(lái)。過(guò)度地執(zhí)著于目標(biāo)，有時(shí)候反倒有違我們的初衷。尤其是當(dāng)情況變化，有危險(xiǎn)時(shí)該放棄就得放棄。

另一個(gè)執(zhí)念，就是“愛(ài)惜裝備”。剛買的名牌背包、漂亮的沖鋒衣、速干褲，愛(ài)惜是必然的，怕弄臟、怕弄壞，也是人之常情。但是不可過(guò)度，須知，這些戶外的“物”，終究是為“人”服務(wù)的。地形復(fù)雜時(shí)，有時(shí)候就要坐著蹭，摔跤時(shí)，就得讓包先著地。為了安全，不能太顧惜裝備。

舍財(cái)物得人心

只要不超過(guò)承受能力，在戶外活動(dòng)中，不可過(guò)于計(jì)較花費(fèi)。比如，租車時(shí)，便宜的車也許車況不好；使勁壓價(jià)，司機(jī)可能就會(huì)嚴(yán)重不滿導(dǎo)致抄近路、趕時(shí)間（省食宿，早點(diǎn)回來(lái)多拉一趟等等），這都是安全隱患；再比如，雇個(gè)老鄉(xiāng)當(dāng)向?qū)А⒈彻ぃ瑸榱耸″X，飲食上“區(qū)別待遇”，老鄉(xiāng)也許不會(huì)抱怨，但是主動(dòng)性肯定受影響，關(guān)鍵時(shí)刻少出點(diǎn)力、少說(shuō)句話，就會(huì)影響很大。還有“逃票”的問(wèn)題，這是典型的故意惡化當(dāng)?shù)厝嗣}，一旦有意外，如何取得幫助？所以我的觀點(diǎn)是可以侃價(jià)，但別逃票。

須知，得道多助、失道寡助，在人生地不熟的環(huán)境下，人心很重要。

舍面子得實(shí)惠

這里的“得實(shí)惠”，不是指“貪小便宜”，而是指分清輕重。比如，朋友們都知道你去穿越“鰲太”了，如果沒(méi)成功，走到一半返回了，你會(huì)不會(huì)覺(jué)得很沒(méi)面子？再比如，你身體不適，背包太重走不動(dòng)了，提出來(lái)向同伴求助是不是丟了面子？ 過(guò)獨(dú)木橋，大家都是走過(guò)去的，你害怕，想爬過(guò)去，也會(huì)覺(jué)著有點(diǎn)丟人吧？諸如此類的情形，如果硬撐著面子不丟，那可能失去什么？如果放下面子，能保住什么？這些問(wèn)題，一個(gè)戶外人應(yīng)該想清楚。