人太瘦需增肥

夏天到了，在很多愛美人士拼命減肥的同時，還有一部分人干吃不胖也很著急，如何才能讓那些超瘦的人在苦夏來臨之際別再減肉呢？我們今天就來談談科學增重的問題。

過瘦的標準和危害

那么如何判斷一個人是不是過胖或者過瘦呢？我們來看一個指標：體重指數（簡稱BMI），是用體重公斤數除以身高米數的平方得出的數字，即BMI=體重/身高/身高（千克/米2）。是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。比如我的體重是60公斤，我的身高是1.74米，那我的BMI指數就是用60除以1.74的平方，等于19.81，還是很標準的。

現在拿起手邊的計算器算一算你的結果，如果你的BMI值<18.5，那么你的體重偏低，屬于輕體重。如果你的BMI值在18.5～23.9之間，恭喜你，你的體重很正常，不胖也不瘦是標準體重！如果你的BMI值在24.0～27.9之間，那么你要小心了，你已經是屬于超重的范疇了，需要做一個小小的計劃，來改變一下現狀了！如果你的BMI值≥28，那么你已經在肥胖的行列里了，你必須采取措施，減輕你的體重，否則不光是美觀的問題，一些慢性疾病也會找上門來的。

其實，身體內有一些脂肪還是必須的，并不是越瘦越好，就像剛出生的嬰兒，如果缺乏脂肪，就不能提供熱量，導致體溫過低，這樣導致體內現有的脂肪由于溫度下降而變硬，從而會危及生命。有一些女性運動員，尤其是短跑運動員，肌肉含量很高，體內脂肪含量很少，導致月經不穩定，甚至是閉經。腹部有一些脂肪不僅僅可以保暖，還可以對外力起到緩沖的作用，保護臟器，同時也減少腸道之間的摩擦，減少阻力。

瘦人增肥的具體策略

那么，如何科學增肥呢？我們要長的絕對不是肥肉，但是還要適當地維持一定的脂肪含量。

多吃

人一生吃進去的食物大約為60噸，那么吃的內容跟體重和健康可謂是密切相關。想增加體重的人可以適當地加餐，一日4～5餐都可以，未必要吃得太飽。平時可以適當增加糖分、油脂和蛋白質的攝入，同時可以適量飲酒。雖然攝入的熱量相同，但是不同的食物構成作用還是不同的。植物來源的食物，更容易把包含的能量通過人體轉化為熱量，散失掉。而通過肉類或者動物性食物提供的能量則更容易轉化成脂肪儲存起來，所以可以適當增加肉類的攝入：紅肉、白肉、蝦蟹、魚類等。洋快餐里面動物性食物會提供超過50%的熱量，會很明顯的增加體重。

而且除了正規的日常飲食外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。堅果類的食物也可以多吃一些。

多動

這里以短時間高強度的運動為好，比如仰臥起坐、俯臥撐、深蹲、大跳等運動。可以適當鍛煉肌肉的爆發力，增加肌肉纖維的維度，從而增加體重，并且還能夠避免過多脂肪的堆積。

健脾

中醫認為脾主運化，是后天之根本。一個人太胖或者太瘦都是脾出了問題。中醫范疇的脾就像一個分揀員，把好的有用的東西篩選出來，運送到全身各處滋補身體。把沒用的東西漏下去，送到大腸排出體外。脾一旦出問題，就分不清哪些是五谷精微哪些是廢物糟粕，如果把所用東西不管有用沒用都留下來那就會導致肥胖。如果無論什么東西都扔掉了身體得不到滋養，那就會消瘦。健脾是可以雙向調節的最佳辦法，就算我們吃的再多，還是要靠脾來實現運化這個過程。健脾的食物有：山藥、薏米、芡實、冬瓜、紅小豆等。

捶腿

通過自己做一做小按摩的方式也能調節自身的消化功能，也有很好的增肥效果。中醫里膽經的行走路線，恰好在大腿外側褲中線沿線，所以大家平時可以多敲膽經，促進膽汁分泌提高消化能力。從膝關節到髖關節，可以平均分為三段，這樣一共四個端點，大家在坐著的時候就可以雙手握空拳敲打大腿外側的這四個點，堅持一段時間就會有明顯效果。

俗話說得好，一口吃不出個胖子。無論增肥還是減肥都要循序漸進，只要養成更佳科學合理的起居飲食，困擾我們的體重問題就會迎刃而解，我們也會生活得更健康。