徒步穿越

徒步穿越是指在中低海拔（3500米以下）的自然陸地地域（山地、森林、草原、濕地、沙漠、戈壁、雪原）進行的以步行為主要行進方式（可穿插少量的騎行、駕車、騎馬、漂流），不依賴外部資源（所有裝備、物資自行攜帶）的戶外運動形式。主要類別有山地叢林穿越、沙漠戈壁穿越、溯溪等。

基本裝備

服裝類

1、沖鋒衣褲：防風、防雪、短時防雨，具備一定透氣性的外衣褲，春秋冬季必備；

2、速干衣褲：輕薄耐磨、具備快速干爽特性的單衣褲，夏季必備；

3、抓絨衣褲：輕便保暖、不吸水、速干，浸濕后仍具備50%保暖性，四季皆備；

4、排汗保暖內衣褲：具備潮濕保暖性，速干，排汗，春秋冬季必備；

5、叢林帽：防曬、保證雨中視野，叢林中防樹枝剮蹭臉部；

6、登山鞋：針對不同地形和環境設計，各有側重。基本必備性能：防滑、透氣、減震、護腳。

登山包（攜行具）

具有專門背負系統，能合理分配負重于人體的戶外背包，是攜帶戶外物資的主要包具。

帳篷

露營裝備，要求輕便、防雨、占地小、防風。分三季帳和四季帳，四季帳強化冬季抗風和保暖性能。

睡袋

按照填充物有羽絨和化纖兩類。主要性能指標是溫標，包括舒適溫標和極限溫標。

防潮墊

露營時鋪在睡袋下，作為起到隔潮、防寒作用的睡墊，有泡沫塑料和充氣兩種類型。

爐具

野炊專用便攜式爐具，有燃氣和燃油兩類。

GPS

衛星定位導航儀，須配合下載電子地形圖使用。

頭燈

戴于頭部的照明燈具，以電池供電。

便攜式無線對講機

不論是艱苦的野外穿越還是休閑的滑雪、騎馬等活動，對講機都是保持團隊間聯絡的最好方式。

登山繩（輔繩）

直徑5～8毫米，最大承力250～1000公斤的專業耐磨繩索。可以每人攜帶12米，或者全隊總共攜帶30～50米。

以上為山地叢林穿越必備的主要裝備和用品。

技能要求

1、涉水與過河技巧，尤其是利用繩索橫渡激流的技巧。

2、行走技巧：山路、亂石、陡坡的方式方法，要點是省力、保持平衡、防止受傷，尤其是身體失衡、跌墜時的保護動作。

3、露營：正確選擇營地，保證野炊、宿營安全。

4、野外定向：使用地形圖和指南針，判定方向與位置，根據地形選擇安全道路的能力。

5、野外常見傷病的應急處置。

6、攀緣：利用繩索攀爬陡坡、峭壁的技能。

如何設計一次適合新手的徒步穿越活動

路線選擇的要點

1、成熟度：多支隊伍成功穿越過，有明確的小路，起點和終點交通便利，50公里范圍以內有公路和村鎮。

2、地形豐富：在溪流、森林、山谷、山脊、草地、沙地、戈壁等諸種地形中，具備三種以上。

3、強度適中：最大單日上升或下降海拔高度不超過1000米，總上升海拔高度不超過2000米，單日行程不超過8小時，持續時間不超過4天。

4、營地與水源：有多個不同間距的安全的營地，每日行程內至少有一處可飲用水源。

季節與氣候

1、春夏秋三季為宜，避開雨季。

2、避免在6級以上大風、暴雨、雷暴天氣活動。

隊伍的組成

1、必須有經驗豐富、熟悉地形者擔任領隊；

2、女性或體弱者，以及年齡偏大、偏小者，不應超過總人數的一半，最好在三分之一以下；

3、總人數應控制在20人以內。

徒步穿越安全常識

1、一定要沿著明顯的山路行進，一旦發現前方沒有路，或者離開了正確的道路，要立刻原路返回，切忌盲目找路和開路前進（這是大多數迷路事故的誘因）。行進過程中應經常回頭觀望，記住經過的地形特征或地形標志。

2、控制活動節奏，以不喘（氣喘吁吁）、不暈（頭暈虛脫）、不濕（汗透重衫）為度，可以采取多次短時休息的方式調整。開始要慢（行進速度慢，作為熱身和適應期），中間要長（拉長休息間隔，延長持續行進時間至1小時左右，以保持身體活躍水平），宿營要早（夏季不遲于17點，春秋冬季不遲于16點，避免出現摸黑行進和扎營的情況）。

3、科學飲水法：少喝、多次、慢飲。大運動量時每隔半小時喝2～3口水，每口分三次咽下。仍覺得口渴時可以用水漱口然后吐出。適當補充運動飲料（淡鹽水），以維持身體電解質平衡，防止脫水導致的虛脫。切忌一口氣喝很多水，或者大量飲用淡水。戶外脫水并非由于喝水少，而是電解質失衡導致的細胞脫水。

4、盡量減少出汗，汗濕衣物后要注意防止失溫。方法是：行進前減衣服、停下后馬上加衣服。

5、營地選擇必須避開河谷、崖下、坡腳，以開闊高地為宜。營地四周不能有陡峭地形，以防止起夜隊員失足摔傷。

6、不要飲用生水，判斷水質能否直接飲用的方法較復雜，所以一律燒開再喝最保險。

7、補充體能最快的食品是淀粉類食物，比如各種面食。恢復疲勞效果較好的食物是肉類和水果，尤其是香蕉或者香蕉干。最好的應急食品是各種干果、炒黃豆。

8、在野外，過河是一件很危險的事情。激流中，水深過膝就可能將人沖倒、沖走。山區水溫四季皆寒，水中浸泡超過20分鐘就可能引起失溫致命。所以，過河必須用繩索進行保護。參加需要橫渡激流的活動前，應專門學習訓練如何進行有保護渡河，并穿戴救生衣。

9、在密林中行進時，前后兩人應間隔3～5米。前鋒隊員應手持木棍打草驚蛇，第二與第三人之間隔10米以上，以防蛇咬。

10、陡坡上下時，應分組間隔通過，以防踩墜的石塊砸傷同伴。

新手如何防范意外危險

1、參加相關講座、培訓，認真學習戶外基礎知識，并經常練習。其中，戶外常見傷病處置的課程，是人人都應該學習的。

2、只參加經驗豐富、口碑良好的資深戶外領隊組織的活動。不建議新手參加AA制的戶外活動，新手最好從規范的商業性戶外活動開始，有經驗后再去參加AA制活動。

3、遭遇危險時，保持鎮定，服從領隊指揮，并堅決執行。

4、脫離隊伍、單獨受困時，應就近在相對安全（無直接危險）的地點就地等待救援，切忌盲目行動。若被迫離開最初位置，應留下明顯標記，最好是留言（木炭、口紅、石塊、小刀都可以作為留言工具）。一般來說，至少要在原地堅持3天才能采取主動脫困的行動。

5、保護好手機，永遠保證有一塊充滿電的備用電池。但是，在不熟悉的山區，不要盲目的攀登高地尋找信號，以防摔傷失去行動能力。

在山上迷路怎么辦？

迷路，迷失的不是方向，而是方位與途徑。簡單說，就是你知道東南西北，但是不知道目的地在哪個方向；或者知道目的地在哪里，但是不知道從所在地點到達目的地的正確途徑。

造成迷路的根本因素，是野外途徑的強限制性。比如，你的目的地在南方，于是你沿著一條向南的支山脊前進，貌似不斷接近目標，結果這時候山脊拐彎了，而面向目標的一面全是削崖；你說那好吧，我從另外一側山坡下谷底，沿著山谷總能繞出去吧？很不幸，走不了多遠遇到了斷崖瀑布，兩側也是壁立千仞，你除了原路折返別無選擇；折返時，按照記憶爬上了山坡，結果發現不對，這個山脊好像不是剛才走過的那個，原來剛才順流而下的時候沒注意經過了幾個岔口，也就是說，不知道錯過了幾道山腿，逆流而回時，無意間爬錯了山坡（同海拔，地形植被等地貌看起來差不多）。

你還沒有慌張，決定就沿著腳下的山脊向上爬，回到出發的主山脊就不怕了，反正不管是哪條支山脊不都得延伸到主山脊？很好的想法，可惜，走走發現，前方是一段刃脊，如犬牙參差，無法通過。再看兩側，目之所及的其他支山脊也都是刃脊，顯然也是不能走，那之前走過的唯一可以通向主山脊的那條支山脊在哪里呢？到這里，可以確定地說：你迷路了！

這是編的故事嗎？不，這樣的地形就在鰲太主山脊兩側的山區就有，還不止一處。這就是典型的由于地形限制導致的迷路，它不以你的意志為轉移，山區扭曲蜿蜒高上下探，你只要一開始錯了，就會步步錯，中途想改弦更張？沒戲。迷途知返？看運氣。

另一個迷路元兇就是大霧。在鰲太，以東塬到萬仙陣為例，這一段地形，山勢變換平緩，看不出明顯的山脊線，鞍部的中心點也不明顯。大霧時，看不遠，沒有參照物。你以為在沿著山脊線下鞍部，可能不知不覺直接下山谷了，或者就是沿著支山脊走了，開始的時候很難感覺出來，因為都一樣的坡度、地標輪廓和植被，甚至冰川漂礫的堆積形態也近似。如果沒有海拔表，或者不知道鞍部的準確海拔，你可能要下到2000米以下才能發覺不對勁。

怎么避免迷路呢？方法很多，最重要的一點就是不要過于依賴路標、指南針、GPS，要記地形。不但要記腳下走過的，還要記周邊，擦過了幾條支山脊，幾條山谷，鞍部的地貌特征，山脊峽谷走向、分支和相互關系。再有就是，大霧路不熟的情況下，原地扎營等霧散是最保險的做法。