暗示引領，思維啟迪，健康成長

摘 要： 田徑運動項目不僅展現出人的體力與體能，而且蘊含人的內在技能戰術和心理素質。田徑運動比賽實踐經驗表明，心理狀態，將直接影響運動員的成績。一個人的體力和體能，以及體育技能達到應有的水平，而心理素質不過關，其成績必然會非常不穩定。因此，在平時的訓練中加強心理暗示引領，可以有效調整人的最佳競技心理狀態。

關鍵詞： 高中體育教學 田徑訓練 暗示教學法 思維啟迪

上世紀六十年代，保加利亞的教育學家洛扎諾夫開始研究暗示教學法，并將其應用到教育領域，其主要目的就是試圖通過暗示手法開發學生的心理潛能，促使學生有效調整心理狀態，讓他們的身心處于更平和輕松、感覺自由的狀態，從而有效激活思維活力，培養更敏感的感知力、更豐富的想象力、更新穎的創造力，在快速獲取學習知識的同時，有效提高學生的綜合素質和整體能力。教學實踐表明，暗示教學法更加順應學生的心理態勢，促成教與學構建“不對抗”心靈映射基礎，通過比較含蓄的方式向學生示意信息，從而對他們實施心理和行為的影響，引導他們趨向于更有利的情境。在多年的高中體育田徑運動教學實踐中，我大膽引入暗示教學法，發現通過暗示教學手段有利于提高訓練效率，有助于開發學生的運動潛能。

一、暗示引領放松訓練

田徑運動項目和其他任何運動項目一樣，只有在情緒平和、放松的情況下，學生才能更好地掌握相關動作要領。相反，如果處于比較激烈和緊張的情緒下進行訓練，則不僅集中力難以得到保障，而且很容易產生動作變形，甚至可能發生一些意想不到的“意外”情況，較難達到訓練的預期目標。因此，教師在引領學生進行訓練時，必須設法創設能夠促使學生以平和的心態進行訓練的情境，暗示引領不失為一種有效的方法。

例如，教師在引領學生進行田徑訓練時，可以通過暗示引領的方式，引領學生進行自我暗示，旨在平和心情，比如：引導學生放松心情舒服地躺在墊子上，閉目調神，讓心緒得以安靜，讓四肢得以舒展，讓情緒得以放松。還可以暗示學生調整呼吸節奏，讓他們的呼吸器官得以舒展，并形成有節律的呼吸態勢。教學實踐表明，采用這些方法，可以有效調節學生的植物神經系統的機能，有助于促使關節、肌肉和相關韌帶保持良好性能狀態，有助于促使人體的生理能耗有效降低，處于一種低能耗的平穩狀態，從而有利于緩解運動前的緊張和消除訓練中產生的疲勞，還有利于快速恢復體力和腦力。

二、思維啟迪自我暗示

教學實踐的藝術法則告訴每一位奮戰在一線的教學工作者，“授人以魚”不如“授人以漁”。在高中體育田徑運動項目訓練教學中，教師引領學生進行訓練的感悟和思維的啟迪，引導學生緊密結合自身實際情境，充分運用自身的感受，用自己的思維、語言和體悟對自己的心理施加影響，從而有效調整和控制好運動前、運動中和運動后的心緒，進而把握好整個訓練過程中的注意力、意志和情緒等各項心理活動，促使自我調控能力得到平穩上升，進入一種非常舒適的良性循環狀態。

例如，教師在引領學生進行跳高這一田徑運動項目的訓練中，在放置了安全保障設施并檢查好其性能狀況后，接著講解和示范標準動作要領，區分好不同方法的最優“組合”，然后引領學生展開思維啟迪，促使他們找到適合自己的方式方法，并施以讓學生自我暗示的信號，讓他們在訓練中默默暗示自己“我能行”、“我一定能行”、“這個高度我沒有問題”，以此不斷加強自我激勵，有效克服訓練中的“恐高”心理，消除不良情緒，形成良好的積極情緒。

三、假量調節暗示引領

多年一線教學實踐表明，教師在引領學生進行田徑運動項目訓練過程中，引入“善意的謊言”的教學方法不失為非常有效的教學策略，可以采用一些合適的技術手段，讓學生對訓練中的重量、時間、距離等實際數據不真正了解，給予他們一個合適的假象，引導他們在一定范圍內的超量中訓練，達到快速提高訓練成績的目的。值得提醒的是，教師在引導學生進行“假量訓練”過程中，必須把握好“假量”的量，可以根據學生的實際情況進行分組訓練，分別引入“正假量”和“負假量”，這樣才能因材施教，引領學生循序漸進地快速提升訓練成績，達到預期的訓練目的。

例如，對于一些在訓練中成績不太理想，并且自信心不足的學生，可以引入“正假量”的訓練引領方式，使他們保持“自我感覺比較良好”的心理狀態，從訓練“成就”獲得良好心緒，增強訓練自信心。通過這種“善意的欺騙”，促使學生構建更加優質的訓練心境，從而有效激發訓練熱情，最大限度地開發潛能。相反，對于那些自我感覺過好，成績確實不錯，但有一定惰性的學生，則可以引入“負假量”的調節暗示方式，讓他們經受一定的挫折，同時激發他們的韌性和斗志，消除他們訓練中的自滿心理，提高他們的訓練積極性和自主性，最終達到更高的教學成效。

總之，學生在運動訓練中必須保持積極向上、平和、穩定的心理狀態，提高心理素質。在高中體育田徑訓練教學中，采用暗示引領的教學方法，有意識地引導學生進行思維導向示意，啟迪他們感受運動的快樂，感悟獲得運動技術后的“快感”，不僅得到身體上的鍛煉，增強體質，在體育上得到成長，而且在智育上有所長進，達到“身心合一”協調共進的良好狀態，進而促進學生更快樂健康地成長、成才。

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