對籃球運動中常見損傷的分析

摘 要：籃球運動具有復雜多變及同場對抗等特點，極易造成損傷，本文對籃球運動損傷的特征、部位、種類和損傷原因進行了調查，結果發現，籃球運動損傷多以關節扭傷為主，集中在人體的腕、肘、肩、背及踝關節。損傷的主要原因是技術動作錯誤，局部負擔過重，場地器材不適宜，舊傷復發，準備活動不充分等，同時提出預防籃球運動損傷的措施及合理建議。

關鍵詞： 籃球運動 運動損傷 預防措施

籃球運動是一項大強度的激烈的對抗性競賽項目，加上男生好勝心強，盲目模仿高難度技術動作，或在大強度的訓練比賽中由于方法不當，隨之而來的就是比賽和訓練中出現的各種運動損傷不斷增多，這與學校體育以“健康第一”的指導思想相違背。因此，在教學訓練中如何預防減少傷害，使得籃球運動更好地為促進學生健康服務，顯得尤為重要。

1.籃球運動中常見的損傷

籃球運動損傷是指在參與籃球運動時發生的損傷。運動損傷的發生和運動訓練安排與運動項目與技術、運動訓練環境、場地設施等多種因素有關，籃球運動損傷有：

1.1皮膚擦傷。由于場地不平整、濕滑或學生相互牽絆而導致摔倒對與地面摩擦，在手掌、膝蓋、背部等部位出現擦傷，或由于學生指甲過長在爭搶球時劃到對方的臉、手等部位。治療不及時，作品易感染化膿。

1.2掌指關節挫傷。由于學生球性生疏，接球動作不正確，使手指觸球時受到正面或側面外力的沖擊，被動地使掌指關節或指間節向背側掌側過度屈伸，引起關節囊撕裂，側副韌帶及關節軟骨的損傷，致使手指活動受限，嚴重時可能出現手指畸形的現象。

1.3踝關節扭傷。當腳踩到他人腳上或不平整的地面上而使身體失衡時，體重落到歪曲的腳掌上，造成腳踝外側韌帶撕裂而損傷，這是在球場上發生運動損傷最多的例子。

2.損傷的原因

2.1自我保護意識不強。自我保護意識是指人們對預防運動損傷所采取的某些物質方面和行動方面的準備，如著裝要便于運動，特別是對鞋的選擇一定要重視；重視準備活動的作用，無論在課外還是在課內，都應該在正式打球以前，做好熱身運動，特別是專門性的準備活動尤為重要；對易損傷部位要充分活動開，使身體有良好的競技狀態等。

2.2準備活動不充分。在課余活動中，由于活動方式比較隨意，大多數學生在完全不做準備活動或準備活動不充分的情況下，就投入高強度的籃球活動中，往往引發不同程度的運動傷害。

2.3技術動作錯誤。由于學生的技術動作沒有掌握好或動作錯誤，在實際練習操作時往往演變成危險動作。在籃球運動中，動作比較粗野或比賽中動作違反規則是產生損傷的重要原因之一。

2.4場地因素的影響。從客觀原因上講，場地因素和損傷的發生密切相關。籃球室外場地絕大多數是水泥地，摔倒后很容易被挫傷。場地不平整、場地過滑和過硬或場地表面有雜物等都是損傷誘因。

3.預防措施

3.1掌握正確的籃球技術。初學者都應在教師（教練）的正確指導下，以學習規范的籃球動為重點，并嚴格按照循序漸進的原則，學習和掌握籃球基本技能。循序漸進與系統性原則對預防運動損傷具有很大意義。一個技巧的掌握和動作的形成，需要經過一定的過程，因而在學習時應先學分解動作，再學連貫動作，由簡到繁，由易到難。多注意觀看教練的動作，初期學習主要以基本技能為主，理解能力還處于感性上，還不能真正理解動作，學生練習時應先想再練，放慢動作。

3.2做好充分的準備活動。準備活動的目的是使身體在進入劇烈運動以前，在心理和生理上做好充分的準備，主要是增強肌肉的活動能力、彈性和機械耐力，動員各器官的功能，適應劇烈運動的需要。準備活動以全身體操、肌肉牽拉、活動關節、慢跑為主，感到全身發熱、微微出汗為原則。此外，還要做好結合學習內容、結合籃球運動特點而設計的專門性準備活動，提高機體的興奮性，各器官合理安排運動負荷功能。缺乏準備活動或準備活動不合理是造成籃球運動損傷的重要原因之一。

3.3合理安排運動負荷。運動負荷是由運動時間和負荷強度兩大因素決定的，因此，練習強度增大時就應縮短練習時間，當練習時間延長時就要降低負荷強度。在系統訓練中，運動負荷要大、中、小相結合，有一定周期特點，呈波浪式提高。同時，要注意有選擇性地采用輔助練習，注意避免在身體局部負擔過重和身體疲勞的狀態下過度用力。

3.4全面提高身體素質。籃球運動要求參與者具備力量、耐力、靈敏、速度、技巧等多方面的綜合素質，因此，在發展籃球專項素質的同時，還要加強一般身體訓練，尤其要加強易發生損傷部位肌群的力量和關節、韌帶的柔韌性練習。

3.5選擇合理的運動裝備。應根據自己的情況選擇合適的球鞋及籃球用品，根據自己的身體素質、打法，選擇不同的籃球用品。同時，還必須根據運動項目的易傷部位選擇佩戴艱險保護支持帶，如護腕、護膝、護踝等，在訓練前對運動場地進行檢查，保證有良好的外界環境，避免因場地、器械的不良條件影響安全和健康。

參考文獻：

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