淺談籃球運(yùn)動員比賽心理素質(zhì)訓(xùn)練

關(guān)鍵詞：籃球比賽 運(yùn)動員 心理訓(xùn)練

現(xiàn)代社會越來越重視學(xué)生素質(zhì)的全面發(fā)展，大學(xué)校園里會為學(xué)生提供各種活動以培養(yǎng)學(xué)生素質(zhì)，籃球運(yùn)動是我校的傳統(tǒng)項目之一，現(xiàn)代籃球比賽對抗性日趨緊張激烈，運(yùn)動員在比賽中所承受的心理壓力也越來越大，在活動中學(xué)生經(jīng)常由于比賽心理素質(zhì)較差而影響比賽。然而大學(xué)籃球教師訓(xùn)練時一般只注重高職生籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及體能訓(xùn)練，而忽略學(xué)生心理素質(zhì)訓(xùn)練，導(dǎo)致學(xué)生在比賽過程中發(fā)揮失常。因此籃球教練在進(jìn)行技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時也應(yīng)該加強(qiáng)對運(yùn)動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練，才能在比賽中最大限度地賽出自己的風(fēng)格及水平。

籃球運(yùn)動員臨場情緒控制的心理訓(xùn)練，是一項長期而又復(fù)雜的過程。作為籃球教練要在長期的訓(xùn)練工作中認(rèn)真地、有計劃地、系統(tǒng)地進(jìn)行全面訓(xùn)練，其手段可多樣化，本人在實踐中總結(jié)了以下幾種方法。

一、訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練

“自我暗示法”訓(xùn)練時暗示自己今天的感覺很好，跑得輕松等，以達(dá)到調(diào)節(jié)情感的目的。

“注意力轉(zhuǎn)移法”引導(dǎo)運(yùn)動員把注意力轉(zhuǎn)移到其他事物上。如把注意力集中到呼吸上會減少呼吸的頻率，起到鎮(zhèn)靜情緒的作用；或把注意力集中到能引起感官興奮的物體上，如追趕自行車、不斷增設(shè)參照物等。

“斜坡跑沖刺訓(xùn)練”可把前方的樹木或行人，想像成比賽的對手，當(dāng)看到把對手一個個甩到身后時，運(yùn)動員就會產(chǎn)生喜悅感和勝利感，越跑情緒越高，越跑越有力量。在下坡放松跑時，運(yùn)動員可以一名勝利者的姿態(tài)跑進(jìn)，注意體會步伐輕松、協(xié)調(diào)的感覺，把自己想像成沖向終點的勝利者。這使運(yùn)動員對身體訓(xùn)練和今后競賽充滿信心。

在訓(xùn)練課前，如果運(yùn)動員的信心不足，要學(xué)會運(yùn)用“自我暗示法”來提高自信心，例如，“我今天感覺很好”、“我很想上這堂課”等等。訓(xùn)練中為了體會運(yùn)球的感覺，提高運(yùn)球的節(jié)奏和速度感，可運(yùn)用“想像訓(xùn)練法”來體會，背后有防守者，追著我向前運(yùn)球；通過這些方法，既增強(qiáng)了運(yùn)動員對運(yùn)球技術(shù)動作的理解，又轉(zhuǎn)移了運(yùn)動員對單調(diào)運(yùn)球的厭倦情緒，從而提高訓(xùn)練的實效性。因此，在訓(xùn)練過程中，要注意培養(yǎng)運(yùn)動員對專項訓(xùn)練的興趣，提高運(yùn)動員對專項訓(xùn)練的情感，鍛煉運(yùn)動員勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，提高戰(zhàn)勝對手的信心和決心。

二、賽前運(yùn)動員的心理訓(xùn)練

賽前訓(xùn)練安排不當(dāng)也會影響運(yùn)動員對比賽的愿望。因此，賽前訓(xùn)練與比賽一定要深思熟慮，周密細(xì)致地安排運(yùn)動員賽前的一切活動，引導(dǎo)他們進(jìn)入最佳競技狀態(tài)。在制定計劃和要求時，必須考慮運(yùn)動員身體狀況及心理變化。那么如何有區(qū)別地對待運(yùn)動員，有針對性地進(jìn)行心理訓(xùn)練，并對其心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)呢？可采用以下幾種方法。

1.“注意力轉(zhuǎn)移法”

把注意力暫時轉(zhuǎn)移到與競賽無關(guān)的事物上去，使自己的思想力求“超脫”，避開緊張氣氛，減少無關(guān)信息輸入。可用某種能吸引注意力的活動，來填滿賽前那一部分時間。例如：第23屆奧運(yùn)會比賽前4天，美國國家女籃的許多隊員還在家里做草莓醬，比賽那天女籃隊員們感到身體輕松、精力充沛、精神飽滿。

2.“自我暗示法”

借助自己的語言、詞組組成一些積極導(dǎo)語，通過默念和想像，按一定的模式對自己的心理施加影響。例如：運(yùn)動員賽前感到信心不足，可邊想邊念“我感覺很好”、“我今天心情很舒暢”等等。同時，還可通過教練員的提示來引導(dǎo)運(yùn)動員產(chǎn)生積極的情感。

3.“音樂調(diào)節(jié)法”

采用功能性音樂，調(diào)節(jié)運(yùn)動員的身體活動，吸引運(yùn)動員的情緒變化，既能轉(zhuǎn)移過度興奮隊員在賽前的焦慮心情，又能提高信心不足隊員的參賽情感。例如：信心不足的運(yùn)動員賽前聽聽音樂，迪斯科等節(jié)奏感強(qiáng)烈、鼓舞士氣的音樂，有助于增強(qiáng)信心，提高參賽欲望；而求勝心切的運(yùn)動員聽聽抒情、緩慢、柔和的輕音樂，會緩和賽前激動情緒，轉(zhuǎn)移不良刺激的誘導(dǎo)，起到鎮(zhèn)定情感的作用。

三、比賽中的心理訓(xùn)練

籃球比賽進(jìn)行到一定的時候，運(yùn)動員都不同程度出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、心率急增、動作不協(xié)調(diào)及動作減慢等現(xiàn)象，人們把這種現(xiàn)象稱為“極點”。運(yùn)動員在“極點”出現(xiàn)時，一定要有頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，勇于戰(zhàn)勝困難、戰(zhàn)勝自我，要想到度過“極點”就是勝利。這時，運(yùn)動員要用意志力努力去保持清醒的頭腦，調(diào)動自己的全部精力去奮力拼搏，想像對手此時比自己還難受，想像對手的能量已經(jīng)消耗用盡，想像自己高高站在頒獎臺上的景象，同時積極暗示自己“此時不搏何時搏”“、我一定能戰(zhàn)勝對手”。這樣，就會給自己增添一種戰(zhàn)勝對手的勇氣和力量，一拼到底。比賽結(jié)束后，運(yùn)動員不要馬上停止，與對手相互問候，向觀眾致意放松放松。這樣，運(yùn)動員可以在一種輕松、舒暢的環(huán)境中使機(jī)體從疲勞狀態(tài)中逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。同時，可以向?qū)κ诛@示“我還有潛力”，讓對手在心理上也徹底認(rèn)輸，由此還能培養(yǎng)運(yùn)動員的自信心，為今后的比賽打下良好的心理基礎(chǔ)。

四、后調(diào)整階段的心理訓(xùn)練

運(yùn)動員在比賽中產(chǎn)生的身心興奮和緊張狀態(tài)，在比賽結(jié)束后還會繼續(xù)殘存一段時間。如何從緊張的比賽氣氛中解脫出來，是賽后訓(xùn)練的一個重要內(nèi)容。賽后有意識地進(jìn)行一些心情舒暢的活動，例如：聽聽音樂，結(jié)伴游覽一下風(fēng)景名勝，與同伴交流一下比賽的感想等。這不僅對消除身體疲勞、促進(jìn)機(jī)能恢復(fù)有積極作用，而且對緩和比賽帶來的壓抑感、減輕心理負(fù)荷、消除心理障礙都有積極的作用。綜上所述，進(jìn)行心理訓(xùn)練是提高運(yùn)動成績的重要保證。一名運(yùn)動員要想取得優(yōu)異成績，必須進(jìn)行心理訓(xùn)練，沒有科學(xué)系統(tǒng)的心理訓(xùn)練，就難以在緊張、激烈的競賽中取獲勝利。

在對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時，不但要重視基本功，基本技術(shù)的培養(yǎng)、訓(xùn)練，更要重視對他們進(jìn)行心理素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其要加強(qiáng)對他們進(jìn)行意志力的訓(xùn)練，以提高他們克服各種困難的能力；還要加強(qiáng)對他們進(jìn)行注意力訓(xùn)練，以提高他們抗干擾的能力；加強(qiáng)對他們進(jìn)行自信心的培養(yǎng)，以提高他們在比賽中自我心理調(diào)整的能力。養(yǎng)兵千日，用兵一時，一個隊員要想百戰(zhàn)不殆，必須要把教練員高超的指揮藝術(shù)和才智，運(yùn)動員的技、戰(zhàn)術(shù)合二為一。因此，加強(qiáng)教練心理控制的訓(xùn)練很有必要。只有這樣才能控制運(yùn)動員的心理躁動，把運(yùn)動員的才能和教練員的指揮藝術(shù)有機(jī)結(jié)合起來，在比賽中最大限度地賽出自己的風(fēng)格及水平。

作者簡介：陳世武，1972年4月10日出生，福建建陽人，現(xiàn)工作于江西渝州科技職業(yè)學(xué)院。