初中體育教學中立定跳遠成績提高的幾種方法

摘要：立定跳遠教與學的環節中，正確的跳躍姿勢和跳躍能力的教學對學生成績的提高很重要，文章針對這個問題進行了較深入的探討。

關鍵詞：起跳 下肢力量 立定跳遠 協調力 成績提高

初中升學體育考試立定跳遠是其中的項目之一，也是國家測驗評定學生身體形態機能的主要項目，立定跳遠的技術由預備、起跳、騰空和落地相互聯系的四個部分構成。因為整個動作完成的時間較短，看起來技術動作的難度又不大，無論是教師還是學生，在教與學的環節中，對正確的跳躍姿勢和跳躍能力的教學重視不夠，而學生又對簡單地重復練習不夠認真，如果教法再單調、枯燥，學生的練習積極性就會降低，這樣既影響了教學效果，又阻礙了學生成績的提高。針對這個問題本人通過多年中學體育教學的實踐，博采眾家之長并根據中學生的心理、生理特點，進行了提高立定跳遠成績為目的的淺探討，以下是本人在教學中的一點體會。

一、培養學習興趣，發展下肢力量

學生只要有興趣，愿意做，什么都好說。因此在教學中按照中學生的心理和生理特點進行教學，運用多樣化的教學方式和方法，在培養學生興趣基礎上，有計劃、有目的的按照動作結構進行教學，下肢力量素質是決定立定跳遠成績的關鍵，根據高中階段學生生理發展實際，發展其力量素質是重要任務之一，而當代中學生的力量素質恰恰是各身體素質中最差的一項素質，應當高度重視，增加發展力量素質的練習量。根據立定跳遠雙腳起跳雙腳落地特點，首先組織學生模仿兔跳----袋鼠跳----蛙跳。看誰跳得最形象、最遠。組織形式上，先分散練習，后集中示范，讓做得最好的同學表演，大家簡潔講評，然后對動作提出一定的要求：雙腳的腳掌蹬地用力，落地要輕。然后練習雙腳由低處向高處跳，在動作上要求學生雙腳前掌用力蹬伸，兩臂由后向前上方擺展配合，向前上方躍起。根據學生掌握情況逐步延長距離，高度不變。再練習由高處向地處跳，動作上要求騰空展髖，落地前伸小腿。最后將由低向高處跳，由高處向低處跳反復練習。讓學生從一種練習方式轉入另一種練習方式，從一個練習內容進入另一個內容，一步步按照動作要求向立定跳遠的動作靠近。這樣即提高了學生的學習興趣，又提高了跳躍能力，促進了下肢力量的發展，為掌握立定跳遠的動作，做好前期準備。

二、掌握正確動作，發展協調力，提高爆發力

立定跳遠技術由預備姿勢、起跳、騰空和落地相互聯系的四個部分構成。正確的發力順序和雙臂配合用力是構成立定跳遠技術的要素。在學生掌握雙跳雙落的基礎上，向蹬擺起跳動作要求上過渡。首先組織學生觀看教師的示范動作（最好能借助多媒體進行教學），再按照分解完整的練習方法進行教學。具體方法有：

1、預備姿勢：預備姿勢的確定，要根據學生的習慣和舒適程度來選擇兩腳之間的距離。一般情況下有三種預備姿勢可供學生選擇。

⑴兩腿稍分開，膝關節微屈，上體前傾，兩臂屈肘于體后

⑵兩腿與肩同寬，兩腳平行，腳尖稍內扣，兩腿彎曲，上體稍前傾，頭部隨上體前傾或稍抬起，頸背放松，兩臂自然垂于體側。

⑶兩腿開立稍大于肩，兩腳平行站立，隨后兩臂自然上舉，

腳腿稍抬起，髖部稍前送，眼看前上方

2、起跳

預擺和起跳練習時，教師應強調學生雙腿蹬地的速度和力量。提高學生腿部爆發力，對學生今后立定跳遠技術和成績的提高起者著舉足輕重的作用。同時，對突破教學難點也有重要意義。起跳的輔助練習方法如下。

⑴原地向上跳練習：雙腿開立同肩寬或稍大于肩，雙膝微屈，重心落在兩腳之間，兩臂屈肘留在身后，聽信號做原地向上跳起的練習，要求用前腳掌腳趾迅速蹬離地面，跳起后雙膝伸直，落地時前腳掌著地。練習時，體會下肢發力動作。

⑵蹲跳起練習：雙腳開立并平行，屈膝深蹲，兩臂自然后舉，然后兩腿快速蹬伸（髖、膝、踝關節充分蹬伸），向上跳起，同時兩臂自然向上擺，上體保持正直，落地時屈膝、屈髖。在向上跳時，腳尖要繃直，體會踝關節的用力，練習的次數不宜過多，要強調速度。

⑶原地向前上方跳練習：A、由低處向高處跳時，逐漸延長跳的距離，高度不變。強調蹬伸用力和擺動配合。B、由高處向低處跳時，強調兩腿屈膝上提，降低遠伸及輕巧落地。

⑷多種跳的練習方法：單腿跳、多腿跳、跨步跳、后蹬跑的練習都做為增強爆發力，提高彈跳力的教學內容。

3、騰空

騰空階段，在立定跳遠中占重要地位，空中時間長短直接影響立定跳遠的成績，對腰腹肌較強的學生，可在人體達到最高點后下落時迅速收腹舉腿，盡可能延長空中時間，達到盡可能遠的落地點。騰空階段的輔助練習有：

⑴挺身跳：兩臂由斜后舉上方擺起，兩腿由微屈蹲開始到蹬地，身體向前上方騰起，空中保持頭正、挺胸、展髖、腳面繃直，最后落地。

⑵蛙跳：兩腿用力向后蹬伸，使髖、膝、腿充分蹬直，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后全腳掌落地，屈膝緩沖。

⑶跳躍障礙物：在起跳前約1米處，拉一根繩子或竹竿，離沙坑約30cm，讓學生從繩子或竹竿跳過，訓練學生體會起跳后的騰空感覺。

⑷原地屈腿跳：雙腿蹬地跳起后，迅速屈膝收腿，使大腿、盡量靠近胸部，上體正直，用前腳掌著地。

4、落地

落地時盡量把大腿抬高，兩腳前伸地更遠，著地瞬間軀干前傾，兩臂后擺，使重心前移。著地后要及時屈膝、屈髖，可采用的練習方法如跳準練習，在落地點上畫一個邊長為40cm的正方形，要求學生起跳后落入正方形內。

三、多種練習方法，提高腰腹肌力量

在教學中，提高腰腹肌力量的練習方法有許多種，如：

⑴仰臥直膝收腹舉腿起

⑵跳雙飛（短繩）

⑶團身跳觸腳

⑷原地屈腿跳

⑸跳欄架

⑹原地雙腿跳上一定高度

⑺各種跳法的組合等

四、指定措施，發展學生綜合素質

學生身體素質的提高，僅靠幾節課的練習是難以提高的。教師在指定計劃時，要有一個較長課時的跨度，并能與活動課，課后作業的內容結合起，進行有系統的練習，才能提高學生的綜合素質。

通過實踐發現，只要教師重視，并能合理安排教材，教法，必定能調動學生學習的積極性，在教學中，還要注重對學生正確姿勢的基本活動能力的培養，這樣才能達到較好的效果。

參考文獻：

[1]全國體育學院教材委員會編. 學校體育學[M].北京：人民體育出版社出版1999年版

[2]全國體育學院教材委員會編.田徑運動教程[M]. 北京：人民體育出版社出版1999年版