睡前做一套放松操

奔波了一天后，人們常會感到肌肉酸痛，帶著這樣的不適入睡，反而會影響睡眠效果。下面這套“放松操”，簡便易行，可助你舒展身體，輕松入睡。

1.仰躺，手臂在頭上伸直；同時緩緩抬起手和腳，腰部用力，然后再慢慢恢復最初的姿勢（圖一）。

2.仰躺屈膝，兩臂伸直置于身體兩側，掌心及腳心著地；兩臂抬起放在大腿上，同時腰部用力，緩緩抬起臀部，堅持幾秒鐘后恢復原姿勢（圖二）。

3.仰躺屈膝，兩臂伸直置于身體兩側；抬起小腿與膝蓋成90°； 右腿保持不動，借用腰部力量，令左腿大腿盡量向腹部靠攏，兩腿交換做（圖三）。

4.仰躺，兩手交叉置于腦后，左腿在身體右側伸直；緩緩抬起上身，同時呼氣，再緩緩復原姿勢，兩腿交換做（圖四）。

上述動作每天各做10～20遍，每周2～3次，也可以從中挑選2～3個適合自身的動作來做。