玩手杖健身心

王藝翔

年歲大了，加之身體單薄，家中便多了一根手杖，它既可穩身健步，又可增強體力，我連外出旅游都帶著它。

一天，去社區公園晨練，只見廣場一隅有一白發老人在舞動手杖，一會兒猶如大鵬展翅，一會兒像彎弓射雕，一會兒好似靈猿獻壽，一會兒又仿佛蟒蛇出洞……伴隨著節奏明快的音樂，既動感時尚，又形象趣味。不少晨練的人受此感染，也紛紛駐足觀望。

我對這個手杖操更是充滿興趣，等到白發老人手杖舞畢，便上前套近乎，想討教這舞手杖的訣竅。白發老人倒也隨和，說這套手杖操也是跟別人學的，運動量適中，能鍛煉到身體各部位，對提高心肺功能、預防老年性癡呆（阿爾茨海默?。┮灿幸欢üπА？吹竭@白發老人神采奕奕、面色紅潤、身材勻稱，我堅信這手杖操的保健功效。

自此，除了刮風下雨，每天早晨我都按照約定到社區公園來跟白發老人學手杖操。這手杖操包括如下幾個動作——

扛杖式 雙手持杖由胸前自上向下壓于肩后，同時提起腳跟。經常練習此動作，可預防韌帶老化和足跟痛。

推杖式 右手握住手杖上端，抬高至頭頂，左臂下垂，掌心向前，從身體外側托住手杖下端，以左側肩膀為支點，左手前推。每一拍向前推1次，做2個8拍。換左手在上，右手在下，再做2個8拍。如此可充分拉伸到側肩及上臂肌肉。

兩點式 兩腿前后分開一步距離站立，前腿腳跟著地，后腿腳尖著地，上身直立，兩臂側平舉拿住手杖，堅持1個8拍；兩臂上舉再堅持1個8拍。交換前后腳再做1次。這樣有助于提高身體的平衡能力，防止摔倒。

擺腿式 雙手各持一手杖于身體兩側，單腿支撐站立，另一條腿前后擺動，當擺動至最高點時，支撐腳提踵。雙腿交替做支撐進行2個8拍。如果體力許可，且平衡能力較好，可將擺腿動作換成向前抬膝，然后外展到體側后放下。

指點式 在步行的狀態下，單手持杖，分別向正前方、前斜上方、前下方以及后斜下方伸直，并用手杖前端畫小圈。注意，在指向各個方向畫圈的過程中，不要晃動手臂，只用手腕的力量搖轉手杖，而且圈畫得越小越好。這個動作契合中醫的血氣運動原理，利用手杖在手中的上抬下壓、畫圈等方式，可以起到通暢血氣、增強力量等健身作用。

在進行手杖操的過程中，手、腳、頭及眼睛須相互配合，不僅可以調動全身的各個關節，提高心肺功能，緩解頸椎和脊柱的僵硬狀況，還有利于老年人保持頭腦的靈活，改善精神狀態，減輕一些病癥。

摘自《家庭醫藥》