呼吸氣功操改善“老慢支”

慢性支氣管炎是中老年人最常見的疾病之一。經常進行呼吸氣功操練習，可促進氣管和支氣管內痰液的排出，改善氣道的通透性，保持肺組織的彈性，有效改善慢性支氣管炎癥狀。

呼吸操的特點是以靜為主，動靜相兼。長期堅持練習，可以改善肺的呼吸功能，對于血液、循環、消化、神經等系統都有助益。練習地點以湖邊、樹林、公園為好。練習這套功法要求大腦入靜，全身肌肉放松，隨時調整呼吸，以達到預防和治療慢性支氣管炎的目的。可在腹式呼吸練習的基礎上，進行全身性呼吸體操鍛煉，即呼吸和擴胸、彎腰、下蹲等動作相結合，既可提升呼吸質量，也可改善全身肌力。鍛煉時，舒張或上升的動作伴隨吸氣，內收或下降的動作伴隨呼氣。

翻掌提足 站姿，兩腿分開，與肩同寬，兩手掌從大腿根部上托，同時足跟提起，兩手掌托到下頜；然后翻掌下壓至大腿根部，足跟輕輕落地。可鍛煉膈肌，加強肺功能。注意呼吸應徐緩、輕松自然，連做20次。

升降膈肌 站姿，兩腿分開，與肩同寬，兩手放置下頜處，足跟提起，吸氣時膈肌提升，呼氣時膈肌下降。可加強膈肌運動，提高肺活量和肺的通氣功能。注意動作輕柔，吸氣呼氣自然深長，連做20次。

開闊心胸 自然站立，先將左腿邁出，呈弓步，右腿后蹬，兩臂分開，前后擴胸振臂兩下，再將左腿收回，左右腿交替進行。可擴展胸廓，調理心肺。注意動作要緩慢柔和，呼吸均勻，連做20次。

伸手觸頸 站姿，兩腿分開，與肩同寬，兩臂向外，手掌平伸，然后兩小臂盡量彎曲，指尖觸到頸根，連做20次，有助于肺活動范圍的擴大。

弓步推手 自然站立，左腿先邁出呈弓步，兩手從大腿根部推送出，然后兩手呈虛拳回收，反復進行20次，換右腿重復做20次。可活動脊背，增加小腹壓力，使膈肌上下充分運動。

扶腰上望 站姿，兩腿分開，與肩同寬，雙手扶腰挺胸上望；然后再扭頭左看右看，口呼鼻吸，長呼短吸，堅持2分鐘。可活動胸膈，矯正病人的桶狀胸，擴大胸廓活動范圍。

托頭轉體 站姿，兩腿分開，與肩同寬，兩手托頭部枕骨，呼吸柔和細微，同時左右輕輕轉體。可活動胸膈、心肺，加強血液循環和肺臟的通氣量。

兩臂平伸 站姿，兩腿分開，與肩同寬，雙臂平伸，輕松自然不可用力，回收屈臂，雙手掌按壓至大腿根部，先吸后呼緩慢深長，連做20次。收功做操后，可放松全身肌肉、骨骼、關節，使心肺、胸膈復原。