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呼吸氣功操改善“老慢支”

2013-05-14 03:01:33
戀愛婚姻家庭·養生版 2013年6期
關鍵詞:動作

慢性支氣管炎是中老年人最常見的疾病之一。經常進行呼吸氣功操練習,可促進氣管和支氣管內痰液的排出,改善氣道的通透性,保持肺組織的彈性,有效改善慢性支氣管炎癥狀。

呼吸操的特點是以靜為主,動靜相兼。長期堅持練習,可以改善肺的呼吸功能,對于血液、循環、消化、神經等系統都有助益。練習地點以湖邊、樹林、公園為好。練習這套功法要求大腦入靜,全身肌肉放松,隨時調整呼吸,以達到預防和治療慢性支氣管炎的目的。可在腹式呼吸練習的基礎上,進行全身性呼吸體操鍛煉,即呼吸和擴胸、彎腰、下蹲等動作相結合,既可提升呼吸質量,也可改善全身肌力。鍛煉時,舒張或上升的動作伴隨吸氣,內收或下降的動作伴隨呼氣。

翻掌提足 站姿,兩腿分開,與肩同寬,兩手掌從大腿根部上托,同時足跟提起,兩手掌托到下頜;然后翻掌下壓至大腿根部,足跟輕輕落地。可鍛煉膈肌,加強肺功能。注意呼吸應徐緩、輕松自然,連做20次。

升降膈肌 站姿,兩腿分開,與肩同寬,兩手放置下頜處,足跟提起,吸氣時膈肌提升,呼氣時膈肌下降。可加強膈肌運動,提高肺活量和肺的通氣功能。注意動作輕柔,吸氣呼氣自然深長,連做20次。

開闊心胸 自然站立,先將左腿邁出,呈弓步,右腿后蹬,兩臂分開,前后擴胸振臂兩下,再將左腿收回,左右腿交替進行。可擴展胸廓,調理心肺。注意動作要緩慢柔和,呼吸均勻,連做20次。

伸手觸頸 站姿,兩腿分開,與肩同寬,兩臂向外,手掌平伸,然后兩小臂盡量彎曲,指尖觸到頸根,連做20次,有助于肺活動范圍的擴大。

弓步推手 自然站立,左腿先邁出呈弓步,兩手從大腿根部推送出,然后兩手呈虛拳回收,反復進行20次,換右腿重復做20次。可活動脊背,增加小腹壓力,使膈肌上下充分運動。

扶腰上望 站姿,兩腿分開,與肩同寬,雙手扶腰挺胸上望;然后再扭頭左看右看,口呼鼻吸,長呼短吸,堅持2分鐘。可活動胸膈,矯正病人的桶狀胸,擴大胸廓活動范圍。

托頭轉體 站姿,兩腿分開,與肩同寬,兩手托頭部枕骨,呼吸柔和細微,同時左右輕輕轉體。可活動胸膈、心肺,加強血液循環和肺臟的通氣量。

兩臂平伸 站姿,兩腿分開,與肩同寬,雙臂平伸,輕松自然不可用力,回收屈臂,雙手掌按壓至大腿根部,先吸后呼緩慢深長,連做20次。收功做操后,可放松全身肌肉、骨骼、關節,使心肺、胸膈復原。

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