緩解“壓力山大”的九個處方

文章睿齊

案例

曉海從內地的一所工科大學畢業后，南漂到了深圳，在同學的介紹和幫助下，好不容易在一家合資企業找到一份工作?？梢荒甑膶嵙暺谶€沒過，他就辭職了，原因很簡單：他實在承受不了那里的工作壓力。加班加點是家常便飯，雖有額外酬勞，但休息不好，弄得筋疲力盡；還有更可怕的是，整天被別人喚來使去，干不好就得挨訓，甚至隨時有被炒的危險。與其等著被“炒”，還不如先炒了公司，重新尋找機會。

曉海在朋友的引薦下，進了一家軟件設計公司。朋友在公司的技術開發部任部門經理，有人“罩著”，總會好過些吧。

進公司后，曉海才發現：一切根本不是自己想象的那樣。技術開發部的十幾位員工個個都是專業能手，而且都是學計算機的，有3個還是海歸碩士，自己想在這里立足干一番事業談何容易？

真是不干不知道，一干嚇一跳！別人設計一道程序三五天就攻下來，輪到自己，十天半個月也完成不了。為了追趕大家，曉海主動加班加點。一次，公司為一家企業設計一個流程，要求一個月內完成任務。曉海接手了其中的一小部分，照理應該沒什么問題，可眼看30天過去，曉海卻一籌莫展，最后還是靠朋友相助，才度過難關。

曉海知道，這樣下去不是辦法，他越來越感到壓力的沉重。特別是當他得知公司的“自然淘汰制”后，更是憂心忡忡。所謂“自然淘汰制”就是年終綜合業績考評時，居末位者將被公司辭退。

下班后，同事都走了，曉海還坐在電腦前，心不在焉而又煩躁不安地敲擊著鍵盤，他不知他還能在這個公司呆多久。

心靈導航

顯然，曉海適應環境、承受外界壓力的心理素質偏低，戰勝困難的信心不足，特別是他對工作的環境認識不清，自己的目標有不切實際的夢想而又不善于調整自己的心態，因而不能適應工作的壓力。

根據研究發現，能夠承受壓力的人具備的主要特質是：視生活中的改變為一種挑戰，而不是一種威脅。同時，相信自己能掌握某種特殊狀況，能夠面對現實，而不是靠憑想象去克服困難；以積極的心態去面對惡劣的情況，而不是往壞處去想。能夠承受壓力的人能為自己負責，并且在失望的時候能夠及時調整心態，繼續努力。

其他的因素也會影響適應環境的能力。如果對該環境有深入地了解，就可以估計適應環境所需要的時間、精力和技巧。已經掌握全盤的狀況，就能夠作出決定。在面對新環境時，掌握最新的資訊是最重要的。

另外，作為新手，曉海對自己的工作能力也是心中無數。事實上，如果一個人一次只能夠做一件事，那么在某些時候就必須拒絕某些事。試著說“不”，而不要感到內疚，這一點很重要。承認自己無法做某些事，并不表示自己軟弱或失敗，而是表示自己很誠實、很接受現實，知道自己的能力所在。

心靈處方

承受壓力是一種堅定的釋然。俗話說：“沒有壓力就沒有動力?！币粋€從來沒有什么壓力的人是很難成就事業的。

其實，有壓力從某種意義上說并不完全是一件壞事，因為壓力可以讓我們事先就做好一切準備。當做好充分的準備時，我們就自然不會打亂仗，不會顯得驚慌恐懼而措手不及。能承受壓力，也是我們由幼稚走向成熟的標志。

遇到壓力不是什么大不了的事情，關鍵的是你如何想方設法地度過難關，解脫自己的煩躁與苦惱的絲線。當然，經年累月的壓力對人體是沒有好處的，首先是身體健康。生活中，很多人在各種壓力下表現出了亞健康狀態，覺得生活一片昏暗，更有甚者已經在壓力的摧殘下患上了各種各樣的疾病。研究表明，人體60%～90%的疾病與壓力有關，除了會引起感冒、頭痛、失眠等疾病外，長期壓力過大還會引起心腦血管疾病、冠心病、癌癥等。其次是心理健康。在深圳9.9%的人都有焦慮癥，女人是男人的三倍，而因為抑郁癥自殺的男性比女性多一倍。2005年深圳市居民精神疾病流行病學調查結果顯示，18周歲以上居民心理障礙患病率21.19%，重型精神疾病患病率為1.41%，均高居全國榜首。

機體的適應是被動的緩解壓力，一個人更應該想方設法主動緩解壓力。

第一個處方，通過傾訴傾倒你的心理垃圾

心理垃圾在心里積存太久，就會毒化你的心靈，而牢騷、苦悶、悔恨、怨氣、委屈或者憤怒的時候，傾訴就是倒垃圾。因此要學著不沉溺于自己的苦難，做自己的心靈清潔師，只要有勇氣敞開心扉，并選擇安全的聽友，如你的親友或者心理專家，傾訴會使你受益良多。

第二個處方，行動是化解焦慮恐懼的良藥

過分緊張焦慮，會削弱行為能力，而缺乏有效的行為，又會加重緊張焦慮。因此在緊張不安的時候，可以列一張表：在目前的情勢之下可以做些什么？然后按輕重緩急將它們排一個順序?？偸橇⒆阋粋€最主要的目標，會令你輕松。

第三個處方，對別人也對自己寬容

不要苛求別人，也不要為難自己。一般而言，一個人對別人的好不會超過對自己，這就是人性，超越它是偉大的，遵從它也不該受到責難。不要期望一個繼父或繼母對自己的愛超過對他或她自己的孩子，盡管這樣的事情并不鮮見。因此，較低的期待幾乎總是能得到較多的快樂，這是快樂生活的另一要訣。

第四個處方，常懷感恩之心

感恩父母給予我們生命，感恩老師教授我們知識，感謝朋友給我們友誼，感謝老板給我們飯碗。常懷感恩之心才能看到社會美好的一面，才能更加積極地生活。

第五個處方，給他人幫助自己的機會

社會支持系統是生活的緩沖墊，人活在社會中，要學著去幫助他人。因為幫助他人可能使你忘卻痛苦、增進友誼。也要給他人幫助自己的機會，幫你在困難的時候度過難關的同時，也許也是在給幫助你的人一個展現自我價值或被社會需要的機會。

第六個處方，學會等待

傷心、痛苦都是暫時的，在走厄運時，要耐心等待轉機出現，讓時間把傷痛愈合；在沖動時，要等待理性恢復，避免在沖動時做出決策；也要在等待中積累充實資源，做到厚積而薄發。

第七個處方，懂得妥協

人要懂得妥協，妥協后會發現，人生并不是只有這一條路可以走。韓信當年忍受了胯下之辱，才有了之后的成就。因此，每個人都一樣，要根據當時的環境、情勢做一些必要的妥協。

第八個處方，拋開心理包袱

人要有所為有所不為，有所舍才能有所得，所以要專注于最重要且緊迫的事物。同時也要知道讓他人分擔你的責任或其它，是給他人成長的機會。因此要掌握三種智慧：懂得什么時候應堅守，什么時候應放棄，什么時候應撤離。

第九個處方，拓展心理空間

過分專注于繁雜的事務會使內心過于擁擠，言行過于瑣碎，健康的心靈需要有自由的空間。不妨培養點自己的愛好：運動、音樂、書法、旅行等，用心地體驗親情、友情與愛情；左右事情而不要被事情所左右，這是快樂生活的第一要則。