淺析高校技巧啦啦隊尖子的啟蒙訓練

趙巍

(中山大學南方學院 廣東廣州 510970)

啦啦隊運動(cheerleading)分為技巧啦啦隊和舞蹈啦啦隊兩種。其中,技巧啦啦隊的托舉等難度動作需要尖子和底座共同完成,尖子是在技巧動作或者拋擲時最上面的人。雖然啦啦隊運動在我國普及發(fā)展的速度較快,技術(shù)水平迅猛提高,但關于技巧啦啦隊訓練方面的研究相對匱乏。本文通過調(diào)查與訪問總結(jié)出適用于我國技巧啦啦隊尖子的啟蒙訓練方法,為高校技巧啦啦隊的訓練提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

多次獲得全國啦啦隊錦標賽冠軍的華東師范大學、廣西大學、廣州體育學院技巧啦啦隊尖子,共計30人。

1.2 研究方法

1.2.1 問卷調(diào)查法

向華東師范大學、廣西大學、廣州體育學院的技巧啦啦隊尖子發(fā)放問卷共計30份,有效率100%。

1.2.2 專家訪談法

與美國及中國優(yōu)秀技巧啦啦隊教練員針對本研究內(nèi)容進行探討與交流。

2 結(jié)果與討論

對于初次接觸啦啦隊運動的高校學生,要正確把握他們的優(yōu)勢與缺點,將訓練與選材相結(jié)合,大致可分為早期、中期和后期,即選材的初選、定向和決選三個階段。

2.1 啟蒙訓練早期階段內(nèi)容

通過選材中的初選,開始啟蒙訓練的早期階段。這一階段的主要任務是引導學生正確認識技巧啦啦隊及其運動精神,培養(yǎng)其正確的訓練動機及自主訓練與學習的能力。在發(fā)展學生一般運動能力的同時,觀察學生的柔韌性、控制能力、協(xié)調(diào)能力及身體力度等素質(zhì),以備階段訓練結(jié)束時進行挑選。訓練負荷要嚴格遵守循序漸進的原則。訓練方式多采用游戲、競賽等培養(yǎng)學生對項目的興趣。訓練內(nèi)容以基本功及核心力量練習為主,為下一階段訓練打好基礎。

(1)基本功練習:包括身體形態(tài)、柔韌性、基本手位等練習。

(2)核心力量練習:核心肌群的力量越大,身體的穩(wěn)定性和平衡能力就越好,這對尖子來說至關重要。一般可采用仰臥兩頭起、仰臥抬腿、俯臥肘支撐等動作進行練習。

2.2 啟蒙訓練中期階段內(nèi)容

通過選材中的定向,選出部分適宜參加尖子訓練的學生進入中期訓練階段。它的主要任務是在鍛煉基本運動素質(zhì)的基礎上,逐步進行專項的基本動作練習。內(nèi)容應安排在配合的站立基本功、翻騰、柔韌素質(zhì)和舞蹈動作訓練的基礎上,同時根據(jù)個人條件開始進行三人或多人的動作配合練習,把素質(zhì)訓練與專項訓練結(jié)合起來。這樣既能提高素質(zhì)訓練的興趣和質(zhì)量,又能及早掌握基本動作,培養(yǎng)合作意識及保護意識,為專項訓練奠定基礎。

2.2.1 一般體能素質(zhì)訓練內(nèi)容和要求

(1)身體形態(tài)的訓練。可結(jié)合專項特點,編排一些啦啦隊動作基本手位的操化組合,配合音樂進行練習。同時,給學生們創(chuàng)造機會學習更多的項目,如大眾健美操、街舞、以及舞蹈等。這樣即可以訓練運動員的身體形態(tài),又可以培養(yǎng)他們的動作感覺。作為尖子,身體形態(tài)尤為重要,尤其是體重方面。這就要求教練員及運動員注意不只從訓練角度進行身體形態(tài)的訓練,也要對飲食和營養(yǎng)進行控制。

(2)身體機能的訓練。技巧啦啦隊要求運動員具有良好無氧耐力,包括磷酸原供能無氧耐力及糖酵解供能無氧耐力。可安排每周1～2次以身體機能訓練為主的訓練課程,課的內(nèi)容包括800m全力跑、400m快速跑、100m快速跑及20～30m折返跑等項目。練習的重復組數(shù)一般為2～3組,間歇時間可采用恒定不變及逐漸縮短兩種方式進行安排。總之,身體機能訓練的目的就是要學生通過訓練可以承受一個甚至多個成套動作的負荷強度,因此教練員可運用多種方法進行訓練,如將多種力量練習結(jié)合音樂編排成2～3min的力量練習套路,這樣即練習了學生較長時間承受負荷的能力又對局部力量進行了練習。

(3)運動素質(zhì)的訓練。作為尖子運動員,運動素質(zhì)的重要程度依次為靈敏性—柔韌性—力量—速度—耐力。

在靈敏性素質(zhì)訓練方面,考慮到訓練對象為高校學生,我們主要以專門靈敏素質(zhì)的訓練為主,如多個難度配合動作的組合等。主要采用變換練習法,訓練強度較大,速度較快。還要注意練習次數(shù)不宜過多,訓練時間不宜過長,要保證足夠但不過長的休息時間,一般練習時間與休息時間可為1:3。靈敏訓練的手段多樣,這就要求教練員根據(jù)運動員的情況進行適時的調(diào)整。

在柔韌性素質(zhì)訓練方面,同樣也是以專門柔韌素質(zhì)的訓練為主。其中,尖子的腿部、肩部及腰部的柔韌性最為重要。因此本階段主要以腿、肩、腰等部位的壓、拉、控、踢和踝關節(jié)的練習為內(nèi)容,要求完成下橋、前、側(cè)、后扳腿平衡和三面叉。主要采用拉伸法,并且要把主動拉伸和被動拉伸兩種方式結(jié)合起來。間歇時應安排肌肉放松練習或進行按摩。

在力量素質(zhì)的訓練方面,主要以快速力量及速度耐力為主。一般來說不要求尖子的絕對力量,只要求其相對力量。快速力量的訓練多采用不負重的練習方法,如單、雙腳跳,臺階跳,蛙跳,跳伸等下肢練習。練習持續(xù)時間不宜過長,通常在15～20min之間,間歇時間一般安排在1～3min,并且休息時應采用積極的休息手段。力量耐力的訓練,可結(jié)合專項多次重復同一動作進行練習,如難度配合、翻騰等動作。一般要求多次重復,甚至達到極限,組數(shù)不宜太多,間歇時間可以從30～90s或更多,需視情況而定。

2.2.2 專項訓練內(nèi)容和要求

專項訓練內(nèi)容主要包括跳躍類、托舉類及翻騰類動作。練習托舉類動作之前,必須做好充分的輔助練習,如臺階上的單腿站立練習等。做好輔助練習準備后可選擇底座與其配合進行專項練習,從學習簡單的難度動作開始,逐步增加難度。教練員應注意,開始練習時,盡量選擇有基礎、能力較好的底座與其配合,這樣不僅對尖子正確掌握動作有利,又可以避免懼怕心理的產(chǎn)生及減少不必要的運動損傷。經(jīng)過一段時間訓練后,尖子應按照由易到難、循序漸進的原則掌握以下動作:

跳躍類:C跳、跨欄跳。

托舉類:三底座髖位托舉、三底座肩位托舉。

翻騰類:前滾翻、后滾翻、雙臂側(cè)手翻、后滾翻倒立等。

練習專項動作時,教練員要作好保護措施,做到認識教育和示范講解相結(jié)合以及采用鼓勵為主的方式培養(yǎng)運動員興趣,來克服尖子恐懼心理的產(chǎn)生。訓練時多采用直觀法、分解法、減難法等技術(shù)訓練方法,待尖子掌握基本技術(shù)后,可采用語言法、想象法等方法。

2.3 啟蒙訓練后期階段內(nèi)容

通過選材中的決選,決定學生在技巧啦啦隊中的位置,定為尖子的學生進入尖子啟蒙訓練后期階段。訓練的首要任務是建立良好的技術(shù)動作結(jié)構(gòu)及感知覺能力,貯存更多的動作技能,加強心理訓練及自我保護能力訓練,培養(yǎng)頑強的意志品質(zhì)和吃苦精神,并注意控制體重增長。通過這一階段訓練要完成以下動作。

跳躍類:屈體分腿跳、屈體并腿跳等。

托舉類:三底座高臂托舉等。

拋接類:直體拋接、團身拋接等。

翻騰類:后手翻、踺子等。

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