如何提高學生投擲實心球的成績

尹文兵

(寧夏賀蘭縣體育中心 寧夏賀蘭 750200)

投擲實心球運動項目可以良好的考察學生的身體素質和學生接受知識技能的能力水平,現在已經正式成為初中生中考時的體育運動項目,該項目對學生的身體素質及技能進行綜合的考察。由于其在運作方式、技術結構上沒有嚴格的要求方式,在中考體育考試時沒有通用的投球規則,這樣會讓學生在學習這項運動時對動作規格和相應的技術結構在腦海中沒有明確的概念,從而造成其對投球的方式、技術掌握不牢固,在考試時犯規、投球動作錯誤的現象屢次發生,使學生的實際水平難以良好的發揮,難以取得優異的成績。下面將對投擲實心球的方式及技術方法進行詳細的論述,幫助學生更好的練習實心球的投擲,在考試時能夠取得優異的成績。

1 投擲實心球運動項目的特點

投擲實心球運動項目是一項力量與速度結合的競技項目,此項運動項目最基本的要求是在力量的基礎上加大出球的速度。對投擲實心球成績的影響主要有實心球出手的速度、出手角度及出手的高度,在這三個因素中出手速度對成績的影響是最為關鍵重要的,實心球最后投擲的距離及時間決定出手速度,如果在實心球投擲中作用力距離越大，所使用的時間越短,那么其出手速度就越快。提高投擲實心球的出手速度并不是輕而易舉能夠實現的,它需要學生運用良好的身體素質及正確的投球技巧。投擲實心球時,球的出手角度也會對成績產生一定的影響,出手角度是隨著球的出手速度而變化的,如果學生的投球速度加大,那么其投球最佳角度也會隨之增大,因此,出手角度在學生之間具有較大的差異性,一般情況下,男生比女生大一點,力量大的同學比力量小的學生大一點。投擲實心球的出手高度一般來說是穩定的,只與學生的身高及手臂的長短有關系,但是有一種例外,那就是學生沒有進行充分的準備,沒有蹬地送髖或者學生在投擲球時最后屈肘,會降低出手高度。

2 投擲實心球的動作技術

2.1 握球

在投擲實心球時,球是從靜態直接到快速運動的狀態,所以,在實心球投擲之前,必須采用合理的方法握球。握球的主要作用是為了投擲實心球時將人體運動所產生的力量和速度通過握球的手傳遞到實心球中。學生在握球時正確的握球方式是保證球握的牢固不會滑落,保持握球者的手指和手腕在出球時保持放松的姿態,這樣可以在最后出球時快速的收縮用力,使球高速的投擲出去。相關經驗表明,能夠真正將人身體的力道傳遞到球上的手指是食指、中指及無名指,而大拇指和小拇指用的力道是非常輕微的,它們的主要作用是更好地握緊球和保持球的出手方向。如果球沒有握好,在投擲實心球時,手臂會使不上力,球的投擲距離很近,影響學生的考試成績。

實心球握球的具體方法是左右兩拇指應該平行,拇指的前端應該緊貼住球體表面,其中左拇指的指尖基本到了右拇指的指根處,且其不能相互壓迫,對于女生可以略離開點。左右手食指相對,與食指相連圍城不規則的心形狀,其他的手指全部張開,對球進行護手,其中左右食指指尖之間的距離為0.5cm左右,左右無名指指尖的距離為1cm左右,小拇指與無名指之間的距離可以遠一些。手掌的掌心不應該貼住球,留有一定的空隙,但是食指、中指以及無名指應該貼住球體表面,且其關節處不能留有空隙。

2.2 預備姿勢

在投擲實心球前,必須做好投擲前的準備姿勢,正確的姿勢可以良好的控制出球的速度與角度,使球投擲出較遠的距離,獲得優異的成績。正確的預備姿勢是學生的倆只腳應該前后分離開,右腳放在后邊,前腳掌的站立處應該距離頭球線大約有一腳掌長度,前后兩腳掌之間大約為一個半到兩個腳掌長度的距離,左右兩只腳掌的距離與肩同寬,或稍寬于肩。后腳跟應該稍微離開地面一定的距離,兩只手持球上舉,兩臂的肘關節靠近頭部,球應該放在頭部的上方且盡力靠后,學生全身的神經及肌肉應該放松,但是學生的胳膊肘不能收起來,讓球處于頭后下方的位置。此時,應該把身體的重心移到后腳偏前的方位,把自己的胸腹充分的舒展打開,頭微微的上抬,眼睛直視前方。綜合來說,就是身體的各個部位進行配合形成一個反弓形,在投擲實心球時,充分的利用弓形良好的彈力進行球的投擲。

2.3 球的出手

在實心球的投擲中,球的出手是其主要的環節,其中出手初速度和出手角度對球運行距離的長短起著關鍵的決定作用。出手初速度的主要影響因素有出球時腿部的蹬地力度及腰部力量,腰部力量又被稱為鞭打力量。

(1)腰腹力的作用。在投擲實心球的過程中,人身體的腿、腰、腹、肩、臂必須協調的配合,并且在較短的時間內將這五個部位有機的連貫起來,其中,甩腰是主動作,甩腰及收腹的過程是腰腹肌肉快速收縮的過程,這一環節稱之為腰腹力,腰腹力的使用可以產生巨大的加速度,從而加快了實心球向前運動的速度,提高其投擲距離。腰腹力的具體用力方法概括如下,腰腹力開始作用前,投球者的兩腳應該前后分立,身體的上軀干后傾,后傾的角度一般為42°左右,兩只手臂向后牽引,從而有效的拉大身體的工作距離,這樣可以克服阻力,加大肌肉的投擲力度,緊接著進行甩腰、收腹動作,最后收肩用力從而完成腰腹力的整個用力環節。甩腰、收腹、收肩用力速度,與投擲者腿部的蹬力有著重要的關系,腿部蹬力是甩腰、收腹動作的力量來源,腿部蹬力越大,甩腰、收腹的動作就會越快,從而對完成整個投擲環節更加有利。

(2)留后技術。留后技術可以極大的延長身體的工作距離,從而可以有效的提高投擲球的出手初速度,加大了球的運行長度,留后技術最關鍵的動作是投擲者后腳的蹬速及蹬力、甩腰和收腹動作。在投擲者的后腳蹬地時,如果人體的參與環節越多,蹬地的反作用力就會越大,從而使人體的重心加快向前移動,因此在投擲者蹬地時,要與甩腰、揮臂等動作相配合,從而有效的增加蹬地力量。在使用留后技術時,身體應該形成一個反弓形,現以投擲者的左腳在前方,右腳在后方為例,說明留后技術的使用方式。在投擲線內,前腳掌稍微彎曲,后腳與膝關節之間的角度約為135°,經過實驗測試,135°使蹬地力量是最強,身體的重心應該落在腳上,為了使投擲者保持身體的平衡,前后腳掌之間應該有一定的距離,為身體提供一個支撐面積,并且要求投擲者的前腳內扣,后腳掌的腳尖正對著實心球投擲的方向,這樣的姿勢可以更好的保持身體的平衡,也可以加大后腳的蹬力。在這一過程中,身體處于滿弓待發的狀態,這一技術的使用,可以使球投擲出更遠的距離。

(3)鞭打技術。留后技術的使用使身體處于一個滿弓待發的狀態,那么在投擲實心球時還有一個非常重要的環節就是鞭打動作,鞭打技術的實施可以顯著的提高實心球的投擲效果。在學生投擲實心球時,如果在滿弓之勢時做出抽鞭子似的動作時,就能使實心球的飛出速度進一步提升。鞭打技術實行的基本方式是,讓身體的下肢和軀干迅速的向實心球的投擲方向移動,然后快遞的進行制動,這樣可以使身體的上肢迅速的移動。在實心球的投擲時,要求投擲者的整個身體都做出一個強有力的鞭打動作。在實行鞭打技術時,首先應該屈膝支撐身體,使身體保持平衡,上體向后傾斜,雙臂后引,從而形成一個滿弓待發之勢；其次雙腳應該用力的蹬地,甩腰、收腹,左腿的踝、膝、髖關節迅速向上蹬展,從而使下肢和軀干產生加速從而獲得動量；最后制動揮臂,將下肢及軀干的動量最大限度的傳輸給上肢,從而進一步提高投擲者的揮臂速度,從而加快實心球的飛行速度及飛行距離。

3 結語

為了提高投擲實心球的成績,在平常的教學訓練中,體育教師要從投擲實心球的各個環節進行投擲方式的教學,從實心球的握球方式、預備姿勢，特別是球的出手等方面進行綜合的訓練,充分利用力學知識及其作用力完成實心球的投擲,熟練其投擲技巧,掌握必備的投擲技能,在比賽中學生充分應用自己所學的知識理論體系,積極的發揮投球的技能方式,使實心球的飛行距離極大的提高,從而顯著的提高學生的投擲成績。

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