大學生籃球運動員體能訓練的現狀及對策探析

張磊

(湖北理工學院體育部 湖北黃石 435003)

1 重視大學生籃球運動員體能訓練的必要性

籃球運動是一項極為強調對抗和進攻的體育運動，由于24秒為例規則的限制，籃球運動員必須要在較短的時間內突破強硬的防守完成進攻，必需要能夠快速地完成攻防互換。這種速度和對抗對籃球運動員的體能提出了更高的要求。如果不重視籃球運動員的體能訓練，運動員在場上的對抗時間就無法保證，也無法圣人高強度的、密集的比賽，當然，也無法很好地執行教練的戰術要求。同時，沒有較強的體能做保證，籃球運動的觀賞性將會大打折扣。

近些年，隨著我國優秀籃球運動員的崛起，我國的籃球聯賽也得到了極大的發展，以CBA為代表的我國職業籃球聯賽吸引了很多國際籃球運動員的加盟，大大提高了我國的聯賽水平。同時，從上個世界末開始，我國也開始舉行大學生籃球聯賽即男子組CUBA聯賽和女子組WCUBA聯賽。該聯賽是面向各大學大學生的專項運動聯賽，這給很多大學生籃球運動員提供了展示自己的平臺。與此同時，我們也必須認識到，在大學生籃球聯賽中，我國的大學生籃球運動員也暴露除了體能素質不高、對抗能力欠佳的問題。要想促進我國籃球運動的進一步發展，提高我國大學生籃球聯賽的水平，必須要高度重視籃球運動員的體能訓練。

2 大學生籃球運動員體能訓練的現狀

(1)體能訓練的不專業性?；@球運動作為一項對技戰術等要求比較嚴格的運動，球隊除了要配備一個主教練之外，還要配備相應的助理教練、單項訓練教練、發球訓練教練，更重要的是必須要有體能訓練教練。因為籃球是一項需要強大的體能作支撐的體育運動，如果沒有專業的體能教練，運動員很難得到專業的體能訓練，體能水平也就很難提高。但是當前，我國的各所大學都沒有配備專門的體能教練，體能訓練一般都是有主教練來抓。對主教練來說，既要對球員進行戰術訓練、配合訓練等，還要對球員進行體能訓練，其在工作中必然會抓主要的項目訓練，這就使得體能訓練極易被忽視，也使得我國大學生籃球運動員的體能訓練極為不專業。

(2)體能訓練手段的單一性和方法的欠科學性。體能訓練關系到運動員體能的提高，是一項系統的工作。包含運動員多方面身體素質的訓練。但是當前大學生籃球運動員的體能訓練卻表現出了手段普遍單一，方法不夠科學的現象。在力量、耐力和速度的訓練上方法比較單一。比如在力量訓練中往往多依靠杠鈴進行訓練，或者讓運動員重復地進行半蹲、全蹲等訓練，這種練習手段單一，而且機械化的練習效果并不明顯。一些諸如多級跳、臺階跳等簡單的力量訓練方法也沒有得到很好的運用。同時，在力量訓練中，往往只重視上下肢力量的訓練，忽略了運動員的軀干力量訓練，或者只重視大肌肉群力量的訓練，對小肌肉群力量的訓練重視不夠。而在耐力訓練中往往盲目借鑒田徑的400m跑訓練方法，對提高運動員的體能水平效果不明顯。

(3)體能訓練的無計劃性和欠系統性。籃球運動員體能的提升是需要周期的，只有堅持持之以恒的體能訓練，才能達到體能素質的提高。但是當前，很多大學的籃球教練在學生的體能訓練中缺乏一個明確的目標和計劃。并沒有根據運動員的體能狀況制定一個短期、中期和長期的體能訓練計劃。使得運動員的體能訓練處于“三天打魚、兩天曬網”的尷尬局面。同時，體能訓練缺乏系統性，完整的體能訓練包括力量、速度和耐力等多方面的訓練，但是教練的體能訓練往往有失偏頗，使得運動員的體能不能得到全面的提高。

3 提高大學生運動員體能訓練水平的積極對策

(1)各大學必須要加大投入，配備專業的體能教練。各大學除了為學校的籃球隊配備專業的籃球教練之外，還要配備專業的體能教練。必須要重視運動員的體能訓練，要選撥出具有籃球運動知識、具備籃球教練資格證，有自己的體能訓練方法的體能教練負責專項的體能訓練工作。配備體能教練后，還要注重體能教練的培訓和再學習，要讓體能教練掌握先進的體能訓練方法，發揮其對運動員體能水平提高的積極作用。

(2)豐富體能訓練的內容，創新體能訓練的方法。對籃球運動員來說，體能訓練主要包括核心力量的訓練、速度的訓練和耐力的訓練等。要根據不同體能項目訓練的需求，豐富訓練內容，創新訓練方法。

對運動員核心力量和耐力的訓練。要對運動員進行肌肉訓練，增加運動員的肌內收縮力量，并改善運動員的肌內協調能力。改變過去只依靠杠鈴或者推啞鈴為主的力量訓練方法。利用瑞士球進輔助進行啞鈴或者杠鈴訓練。主要方法是讓運動員或平躺、或斜躺在瑞士球上，然后讓其做臥推杠鈴和啞鈴的練習，這樣是為了強化運動員的上肢力量。然后讓運動員在瑞士球上做出深蹲、半蹲等練習，強化他們的下肢力量。在利用瑞士球進行力量訓練的過程中，要注意幾個問題：首先，注重練習的強度。強度太小，運動員的肌肉力量無法得到改善。因此，每次訓練的強度要合理。在利用瑞士球做力量訓練時，一般情況下要做7組左右，每組次數控制在7次左右，并讓運動員堅持這樣的力量訓練方法。這樣才能充分的改善運動員的肌肉力量，同時，達到耐力訓練的目的。其次，注重控制練習時間。運動員做每組動作的時間也要合理控制，不能過長,也不能過短。在每一組的練習完成之后，要給運動員一定的間歇時間，要讓運動員因為上一組練習造成的肌肉疲勞得到消除之后再進行下一組的力量訓練，避免訓練中的肌肉損傷。最后，要讓運動員每天保持長跑訓練。隨著大學生籃球聯賽對抗性的增強，必須要讓運動員在場上有“跑不死”的體能。因此，每天應該讓運動員保持至少3000m的長跑訓練。這樣提高他們的耐力素質，讓他們在場上保持持久的斗志。

對運動員速度的訓練。速度決定了籃球運動員在場上的移動速度，特別是在攻防轉換節奏越來越快的趨勢下，籃球運動員必須要注重自身速度的提高?；@球運動員速度訓練主要包括一般速度訓練和專項速度訓練。所謂一般速度訓練就是要對運動員進行下肢力量的訓練、步幅和步頻的訓練。而專項速度訓練，主要包括運動員的反應速度訓練、起動速度訓練、變向的加速訓練等。在運動員速度訓練中要改變過去靠田徑訓練為主的訓練方法，應增加短距離速度訓練和長距離訓練。首先，要讓運動員進行短距離的往返跑訓練，包括5m折返訓練、30m折返訓練等；其次，應該創新方法,讓運動員進行繞障礙快速跑、變向跑和曲線跑等，增強訓練的多樣性。

(3)制定科學的體能訓練計劃，增加體能考核。首先，要制定科學的體能訓練計劃，這是保證體能訓練持久進行的保證。這就需要大學籃球隊的主教練和體能教練等對運動員的體能狀況進行分析，對薄弱環節進行把握，然后根據運動員體能的普遍性問題制定體能訓練的中、長、短期計劃，并根據各個運動員自身體能情況的不同，制定具有針對性的體能訓練計劃。這樣有助于將體能訓練具體化、系統化，有助于在潛移默化中逐漸提升運動員的體能水平。在制定體能訓練計劃時，要充分參照國內外關于籃球運動員體能訓練的先進理論和科學方法，同時，可以參照國內著名籃球體能教練王衛星編寫的《李寧籃球體能訓練寶典》制定科學的體能訓練計劃。其次，確定大學生籃球運動員體能考核指標。要把體能考核作為考核運動員素質的一項重要標準。對于體能考核不過關的運動員可以提供補考機關，只有體能過關，才能讓其進行下一階段的訓練。

4 結語

對籃球運動員來說，技術和體能是同等重要的，沒有強大的體能作支撐，籃球運動員的技術水平很難得到充分展現。因此，各大學必須要重視籃球運動員的體能訓練，要堅持科學方法的指導，制定合理的體能訓練計劃，逐步提升運動員的體能水平。

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