淺析田徑運動訓練的損傷及預防①

樊曉佳

(山西省運城學院 山西運城 044000)

田徑教學是高校體育教學的重點內容,通過田徑的學習與訓練,不僅能夠有效提高學生的各項運動技能,也可全面改善學生的身體素質,而且在意志品質方面也能培養學生頑強拼搏、吃苦耐勞的精神。但在田徑運動訓練過程中,損傷問題比較常見,嚴重的運動訓練損傷不僅會影響學生體育鍛煉的熱情,甚至會給學生帶來極大的機體傷害。因此,在教學過程中,我們應該對田徑運動訓練損傷的類型、產生的原因進行全面分析,并且采取積極的預防措施加以預防,從而最大限度保證田徑運動訓練的安全性。

1 田徑運動訓練損傷的類型

1.1 皮外傷

皮外傷是田徑運動訓練最為常見的損害之一。皮外傷是由于皮膚與粗糙物體接觸或摩擦而引起的。比如跑步訓練時,在跑道上摔倒,皮膚與地面摩擦而產生擦傷。皮外傷的主要表現為表皮剝脫,伴有血點或組織液滲出。這種傷口在沒有受到感染的情況下,比較容易干燥結痂,當傷口受到感染時,則容易出現化膿、不斷分泌濃性液體的現象。還有一種皮外傷為刺傷,是指皮膚被尖銳物刺穿,甚至傷及皮膚組織器官。比如被釘鞋踩傷或被標槍刺傷等,這種刺傷的主要特征是傷口小而深。

1.2 肌肉、韌帶拉傷

這種損傷是指在運動過程中,肌肉主動強烈收縮或被動過度拉伸而導致的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂。肌肉拉傷后會出現局部肌肉疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、發硬等情況。當受傷部位在肌肉收縮或拉長時出現疼痛加劇、局部出現凹陷以及一端隆起異常等現象時,可能存在肌肉斷裂損傷。韌帶拉傷主要是在外力作用下,關節發生超長范圍活動,使韌帶部分纖維或全部纖維斷裂。肌肉、韌帶拉傷都屬于皮內傷,在運動訓練過程中比較常見的有踝關節扭傷、腿部肌肉拉傷等。

1.3 脫臼

脫臼大多為間接暴力所致,表現為關節脫位。在田徑運動訓練過程中,比較容易出現的脫臼關節為肩關節、肘關節、腰椎脫位等。關節脫臼后會出現關節腫大、局部畸形、隆起、疼痛、關節功能喪失的問題。

1.4 骨折

骨折是人體骨骼在受到外力猛烈作用下,而產生的斷裂損傷。比如在跑步時摔倒,膝蓋直接撞擊地面引起髕骨骨折,跌倒時用手撐地,引起橈骨干、肱骨骨折等。骨折可分為開放性骨折、閉合性骨折,常見的有肋骨、鎖骨、顱骨骨折等。

2 田徑運動訓練損傷產生的原因

2.1 安全意識不足

在田徑運動訓練過程中,教練和運動員的安全意識不夠,沒有做好有效的運動損傷預防工作,缺乏運動損傷的相關預防措施。部分運動員缺乏自我保護意識,教練員也沒有做到全面運動安全教育,因此而造成了田徑運動訓練的損傷。

2.2 訓練安排不科學

在田徑運動訓練過程中,科學的組織安排訓練運動量和強度非常重要。部分教練員在運動訓練之前,缺乏對運動員生理特點、身體狀況的全面了解,不能根據實際情況來安排運動訓練內容及負荷。尤其是對于初次訓練、身體素質較差的學生,如果一開始就進行高強度的運動訓練,往往會造成運動損傷。

2.3 準備活動不充分

準備活動不充分或不科學,也是造成田徑運動訓練損傷的主要原因之一。在實際運動訓練過程中,經常會存在準備活動不充分、草草了事的現象,這對預防運動損傷非常不利。運動訓練之前的準備活動能夠讓肌肉溫度上升,肌肉與內臟的功能便會達到運動時所需要的最佳狀態;關節部分在充分的運動訓練準備后,也會更加靈活,身體的反應能力也會提升。如果運動訓練準備活動不到位或欠缺,自然無法保證身體各部位以最佳狀態投入到運動訓練過程中,出現運動訓練損傷也在所難免。

2.4 技術動作不規范

運動技術動作不規范也容易造成運動訓練損傷。運動員在進行田徑運動訓練時,由于技術動作不規范或錯誤,違背了生物力學規律,違反了身體結構特征及運動規律,便容易引起運動損傷。

2.5 運動員身體機能狀況不良

在田徑運動訓練過程中,由于運動員身體狀態不佳而造成的損傷現象也比較常見。如果運動訓練時運動員身體條件不好,或正處于病痛狀態、營養不良狀態,便會直接影響到運動員身體各項機能的正常發揮,從而引發運動訓練損傷。

2.6 放松訓練沒做好

運動前的準備活動重要,運動后的放松活動也同樣重要。如果運動訓練完成后,不能進行有效的整理放松訓練,容易加深運動員的疲勞度,再次訓練時身體損傷的機率就會增加。

3 田徑運動訓練損傷的預防措施

3.1 提高運動訓練安全意識

無論是教練員還是運動員,都應該提高運動訓練的安全防護意識,對各類可能發生的運動訓練損傷做好預防工作。深入分析運動訓練損傷的主要原因,學習與掌握預防運動損傷的相關知識。另外,還應該全面了解各類運動損傷的處理方法、急救方法,以保證將運動損傷帶來的后果控制在最小范圍內。

3.2 制定科學、合理的訓練計劃

制定出科學、合理的長期訓練計劃和短期訓練計劃。教練員應該根據每個運動員的具體情況,來合理安排運動量、運動時間及運動強度,盡量避免局部運動負荷過重。選擇多樣化的運動訓練手段,尤其對易傷部位,要加強保護性訓練。另外,還可采取輔助訓練與專門訓練結合的方法,來提高運動訓練的效果,減少運動訓練損傷的發生。

3.3 做好充分的準備活動

根據運動員的不同身體狀況、不同訓練內容,來進行不同的運動訓練準備工作。運動訓練準備活動必須在充分、科學的前提下,高質量進行。準備活動做的越好肌肉的損傷幾率就越小,所以教練員應該嚴格監督運動員的準備活動,并從思想上教育運動員重視準備活動。

3.4 做好訓練場地的安全保障

平時要做好運動訓練場地的平整、清理及打掃工作,及時排除不安全因素,這是做好運動訓練安全保障的重要舉措。教練和運動員平時要注意運動場地的使用情況。要保證跳躍沙坑的蓬松、海綿墊位置的正確、運動器材的牢固可靠,及時更換和維修損壞的運動器材,運動訓練前檢查運動員的著裝。

3.5 全面了解運動員的身體狀況

田徑運動訓練之前,教練員要對每位運動員的身體狀況進行了解,其中包括運動員的身體機能、健康狀況等情況。避免運動員帶著傷病參加高強度、高難度的訓練任務。訓練之前不要讓運動員過多的食用生冷食物,訓練過程中避免用冷水沖腳、冷水洗頭、淋雨。另外,教練員也要采取有效的訓練措施,來不斷提升運動員的身體素質,提升運動員的整體機能水平,即使發生運動訓練損傷,也能夠有效降低損傷來帶的不利影響。

3.6 強化技能動作的規范性

平時運動訓練過程中,要正確指導運動員作各種技術動作,并養成良好的運動習慣。從人體生理解剖學及運動物理力學方面,提高學生對技術動作的認識。從訓練開始就嚴格規范各種動作標準,幫助學生樹立正確的動力定型,從而預防由技術動作不規范而引發的損傷問題。學生進行跑、跳等訓練時,應該避免在較硬的場地上進行。

3.7 注重運動訓練后的放松訓練

教練員和運動員都應該注重運動訓練后的放松活動。提升放松訓練的有效性,使其成為田徑運動訓練的重要組成部分。在制定運動訓練計劃時,對放松訓練的內容、手段、時間等進行科學規劃。以保證運動員機能始終處于最佳的狀態,預防運動損傷的產生。

4 結語

在田徑運動訓練過程中,我們必須遵循科學的運動訓練方法,對訓練內容、訓練時間、訓練強度、訓練設施等進行科學合理的安排和管理。另外,還要注重對運動員進行必要的安全意識教育,提高運動員預防運動損傷的能力,從而全面保證田徑運動訓練的正常、有序開展。

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