健美操對(duì)大學(xué)生身心健康的影響

申靜

（海南工商職業(yè)學(xué)院 海南海口 570203）

健美操一直以來就深受廣大群眾的喜愛，它是一項(xiàng)普及性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，集體形美、健康美、節(jié)奏韻律美等為一起的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它憑借自身特有的魅力吸引廣大群眾，能夠巧妙的把身體的健與美融為一體，如果長期鍛煉，更是對(duì)身心健康有極大的好處。近幾年，國家教育部已經(jīng)明確提出把健美操運(yùn)動(dòng)列為大學(xué)體育教學(xué)課程和素質(zhì)教育手段，并且將其納入到教學(xué)大綱中，使健美操在大學(xué)中能夠如火如荼地進(jìn)行，并深深受到大學(xué)生的喜愛。健美操的音樂時(shí)尚動(dòng)感，在鍛煉身體的同時(shí)，還能給人們帶來藝術(shù)的享受，是藝術(shù)與運(yùn)動(dòng)的完美結(jié)合，也是力量和美的有機(jī)結(jié)合。健美操不但能夠強(qiáng)身健體，還能夠使人心情舒暢，使人深深陶醉在健美的樂趣之中，減輕了工作生活中的疲勞和心里壓力，促進(jìn)身心的健康發(fā)展，因而，健美操課程深受大學(xué)生喜愛。本文主要研究了健美操對(duì)大學(xué)生身心健康發(fā)展方面的影響，從而能夠不斷提升大學(xué)生身心健康水平，塑造社會(huì)合格人才。

1 健美操對(duì)大學(xué)生生理健康的影響

第一，健美操可以增進(jìn)大學(xué)生人體健康的美。一個(gè)具備“健康美”的人須擁有的良好的心理素質(zhì)，包括肌肉的力量、心肺持久力、敏捷、協(xié)調(diào)并具有柔韌性。健美操具有變化多樣的豐富動(dòng)作。許多動(dòng)作都是依靠身體的多個(gè)部位及關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的，對(duì)于增強(qiáng)人體平衡性、靈活協(xié)調(diào)性有很好的效果，同時(shí)也可以達(dá)到鍛煉身體的效果。

第二，健美操能夠塑造大學(xué)生形體的美觀。形體美是指人體的外形均勻、和諧、健美，其是由體重身高和人體各部分寬度、長度、圍度以及各部分的比例所決定。在校大學(xué)生的平均年齡在18～22歲之間，正值青春發(fā)育期，他們大多愛吃高能量的食物，并且隨著生活方式的多樣化和生活水平的提高，大學(xué)生的肥胖問題日益突出，影響大學(xué)生外在的形體美，同時(shí)也對(duì)大學(xué)生造成心理壓力，健美操鍛煉能夠有效的使大學(xué)生保持較好的健美體型。大學(xué)生很多選擇練習(xí)健美操主要是為了可以達(dá)到形體美。形體美表現(xiàn)在人體外形上，具有協(xié)調(diào)勻稱美。遺傳可以塑造先天的新題，但是后天的練習(xí)卻是可以更好的修正形體的美。健美操創(chuàng)建是在人體的造型、生理等方面理論知識(shí)基礎(chǔ)上創(chuàng)建的。其動(dòng)作及程序具備明確的針對(duì)性（局部和整體）。所以通過練習(xí)健美操，能夠達(dá)到肌肉部分增多、骨骼強(qiáng)壯，從而可有效的彌補(bǔ)先天因素體型不足，使人體變得更加均勻。練習(xí)健美操還可以消耗多余的脂肪（體表和體內(nèi)），塑造完美身材。

健美操塑造體形的作用主要表現(xiàn)在人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能的提高方面：其運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)主要包括骨骼及關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶。采用無械訓(xùn)練或者使用器材的健美操鍛煉，不僅能夠使身體的骨骼關(guān)節(jié)、各部分肌肉以及韌帶得到鍛煉，而且能夠促進(jìn)關(guān)節(jié)和骨骼的生長發(fā)育，促進(jìn)其骨密質(zhì)的增加，骨骼粗細(xì)的增加，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度；提高關(guān)節(jié)與韌帶承受運(yùn)動(dòng)的能力及協(xié)調(diào)性，加大動(dòng)作的強(qiáng)度，并有效改善女性的體型及體態(tài)。其中體態(tài)是指身體所表現(xiàn)的外型及姿態(tài)，體型妹與體態(tài)美關(guān)系很大，通過持續(xù)增加幾種相關(guān)健美操訓(xùn)練，不僅能夠矯正并改善多種不美觀體型及體態(tài)，還能夠消除體內(nèi)有效的多余脂肪，并可以增強(qiáng)肌肉力量。在如此情況下做健美操練習(xí)，對(duì)于男子，會(huì)使其動(dòng)作協(xié)調(diào)、更有力氣；對(duì)于女子，則會(huì)使其亦剛亦柔，美而不弱。人體外在的形態(tài)美麗可以在健美操訓(xùn)練中得到足夠的表現(xiàn)。

第三，健美操訓(xùn)練可以有效預(yù)防疾病。有相關(guān)研究數(shù)據(jù)表明：通過鍛煉健美操，可以對(duì)呼吸系統(tǒng)、心血管、消化系統(tǒng)及內(nèi)臟都有良好的促進(jìn)作用，從而可以提高人體抵抗能力，防治疾病的發(fā)生。

2 健美操對(duì)大學(xué)生心理健康的影響

健美操運(yùn)動(dòng)是大學(xué)教育的重要組成部分，是素質(zhì)教育實(shí)施的重要途徑。它融合身體活動(dòng)和心里活動(dòng)于一體，促進(jìn)人格魅力的健康發(fā)展。健美操是在健身的基礎(chǔ)上把形體美、動(dòng)作美、姿態(tài)美和精神美有機(jī)地結(jié)合起來，注重外在美的日常訓(xùn)練，又強(qiáng)調(diào)內(nèi)在美的不斷培養(yǎng)。參加健美操能更好的促進(jìn)大學(xué)生“身、心、美”健康的發(fā)展，而且有助于他們始終保持充沛的學(xué)習(xí)精力。長期進(jìn)行健美操鍛煉，能夠有效改善學(xué)生身體的不良狀態(tài)，逐漸形成美麗的體態(tài)，并且在平時(shí)也能表現(xiàn)出良好的氣質(zhì)和修養(yǎng)，給人健康向上的感覺。

2.1 陶冶情操，提高審美能力

健美又健身也就是形體健美。形體健美是指具有強(qiáng)壯的體魄、良好的姿態(tài)、健美的體型、高雅的氣質(zhì)和優(yōu)雅的風(fēng)度。健美操運(yùn)動(dòng)屬于健美體育的范疇，具有高度的藝術(shù)性，主要體現(xiàn)在“力量、健康、美麗”上。在學(xué)生訓(xùn)練場地四周安上扶桿、鏡子，使練習(xí)者能夠隨時(shí)觀察自己動(dòng)作，及時(shí)調(diào)整身體姿勢。健美操的各種動(dòng)作優(yōu)美流暢，能夠使練習(xí)者身體體質(zhì)得到鍛煉，而且能夠從中得到“美”的享受。

人天性愛美，心里以及生理可塑性極強(qiáng)的學(xué)生更是愛美。健美操形體教學(xué)融會(huì)健身、健美、健心于一體，對(duì)塑造學(xué)生美的形體具有重要作用，健美操教學(xué)通過塑造學(xué)生內(nèi)心情感世界，從而達(dá)到外在姿態(tài)美的表現(xiàn)。健美操有助于形成由內(nèi)而外氣質(zhì)的統(tǒng)一協(xié)調(diào)，有助于樹立正確的人生審美觀，不斷提高藝術(shù)修養(yǎng)。

2.2 排解不良情緒，治療心理疾病

健美操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)慢性有氧運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到健身的目的，比如，能夠使肌肉耐力、身體素質(zhì)、心肺功能得到全面提升，使肌體各個(gè)組織器官之間協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)人體機(jī)能達(dá)到最佳狀態(tài)。通過強(qiáng)化學(xué)生的心理素質(zhì)，消除其自卑心理，有助于幫其建立一種自信、敢于挑戰(zhàn)的心態(tài)。

人人都渴望事事順心，但是實(shí)際生活卻是有苦有甜的。大學(xué)生在面對(duì)時(shí)代的變革與人生煩惱時(shí)，會(huì)產(chǎn)生各種困惑，面對(duì)失落、挫折、疾病、情感傷害、學(xué)習(xí)壓力等問題帶來的困擾時(shí)，會(huì)產(chǎn)生不良的情緒。通過練習(xí)健美操，能夠使學(xué)生心曠神怡，使人精神振奮。促進(jìn)學(xué)生的大腦皮層興奮，改善中樞神經(jīng)，緩解心理壓力，解決神經(jīng)的緊張問題。還能夠提高消化系統(tǒng)的機(jī)能，有助于更好的吸收和利用營養(yǎng)物質(zhì)，起到治療心理疾病的作用。

2.3 培養(yǎng)學(xué)生終身體育觀念，促進(jìn)身心健康全面發(fā)展

健美操的教學(xué)，能夠有效提高學(xué)生的心肺功能。適量的熱身運(yùn)動(dòng)能使身體發(fā)熱，增加肌肉彈性，減少肌肉、韌帶的粘滯性，加大關(guān)節(jié)活動(dòng)力度，防止受傷。健美操還能夠幫助消除乳酸，減緩運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的肌肉酸痛癥狀。明快優(yōu)美的音樂節(jié)奏、愉快活潑的形體動(dòng)作，能夠使練習(xí)者陶醉在美的韻律之中。健美操運(yùn)動(dòng)不限場地、時(shí)間、器械，并且運(yùn)動(dòng)范圍廣泛，是很好的終身運(yùn)動(dòng)。

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