試論表象訓(xùn)練對(duì)健美操教學(xué)的作用①

趙瑞娟

(河南大學(xué)體育學(xué)院 河南開(kāi)封 475001)

表象訓(xùn)練又稱意念訓(xùn)練、想象訓(xùn)練、心理演練等等,指有意識(shí)地、積極地利用所有感覺(jué)在腦中對(duì)過(guò)去經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行重視或再創(chuàng)造的過(guò)程,也是在暗語(yǔ)的指導(dǎo)下,將已經(jīng)形成的可以提高比賽成績(jī)的運(yùn)動(dòng)情景、運(yùn)動(dòng)表象、運(yùn)動(dòng)情緒等再現(xiàn)的過(guò)程,這個(gè)過(guò)程不僅要以表象為基本內(nèi)容,而且還要在肢體語(yǔ)言支配下來(lái)完成[1]。健美操?gòu)?fù)雜多變存在以下特點(diǎn):需要音樂(lè)配合、節(jié)奏比較快、動(dòng)作變化多端、動(dòng)作及路線容易出錯(cuò)和遺忘,這些特點(diǎn)都會(huì)影響到健美操動(dòng)作的完成[2]。為了協(xié)調(diào)以上問(wèn)題,可以將表象訓(xùn)練合理的應(yīng)用到健美操的訓(xùn)練和教學(xué)當(dāng)中,這樣能不斷強(qiáng)化已建立的動(dòng)作表象,調(diào)動(dòng)大腦的活動(dòng),是大腦中能連續(xù)的浮現(xiàn)出完整、清晰和正確的動(dòng)作,進(jìn)而能不斷的進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的練習(xí),促進(jìn)健美操教學(xué)和訓(xùn)練中鞏固和建立正確動(dòng)作的定型[3]。表象訓(xùn)練法在健美操訓(xùn)練和教學(xué)中所具有的可行性和優(yōu)越要高于其他訓(xùn)練方法,能很好的達(dá)到教學(xué)中提高學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員的自我觀察、鍛煉和自學(xué)的能力[4]。

1 表象訓(xùn)練在健美操教學(xué)中的運(yùn)用

在健美操訓(xùn)練和教學(xué)中,主要運(yùn)用一下方法進(jìn)行技術(shù)性動(dòng)作的訓(xùn)練和學(xué)習(xí):講解和示范法、口令提示法、記憶法、協(xié)調(diào)法和串聯(lián)法等[5],如果能將表象訓(xùn)練方法和以上方法合理的有效結(jié)合,將有助于學(xué)生更好的掌握健美操的各項(xiàng)動(dòng)作。

1.1 建立運(yùn)動(dòng)表象和表象的回憶練習(xí)

(1)運(yùn)動(dòng)表象的建立具有直觀性,需要教師或者訓(xùn)練人員做出正確的動(dòng)作示范,使學(xué)生或者運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作形成正確的感官認(rèn)識(shí),形成初步感官后,教師需要運(yùn)用語(yǔ)言對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行講解,達(dá)到視聽(tīng)的統(tǒng)一結(jié)合,以便在頭腦中形成更加清晰的動(dòng)作表象[6]。為了使運(yùn)動(dòng)員或者學(xué)生能對(duì)動(dòng)作形成更好的感性認(rèn)識(shí),在學(xué)習(xí)新動(dòng)作之前,先讓他們觀看多媒體、圖片、錄像等內(nèi)容,能更利于正確運(yùn)動(dòng)表象的建立[2]。

(2)第二階段是對(duì)已經(jīng)建立的正確的運(yùn)動(dòng)表象進(jìn)行再現(xiàn)的過(guò)程,也可以成為是表象回憶練習(xí)階段[3]。開(kāi)始前,先讓運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生靜立閉目幾分鐘,明確規(guī)定多要回憶的完整動(dòng)作印象,然后迅速進(jìn)行回憶動(dòng)作的練習(xí)[1]。練習(xí)中可以短時(shí)間的讓學(xué)生觀看一些教學(xué)視頻,避免因觀看時(shí)間過(guò)長(zhǎng)造成的動(dòng)作遺忘、不連貫[4]。

1.2 暗語(yǔ)誘導(dǎo)和表象追憶

(1)在形成正確的動(dòng)作動(dòng)力定型階段,為了防止出錯(cuò)和動(dòng)作遺漏以及高難動(dòng)作技術(shù)的過(guò)渡和銜接,教師或訓(xùn)練員需要結(jié)合相對(duì)應(yīng)的表象訓(xùn)練的一些暗語(yǔ)誘導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行動(dòng)作表象的強(qiáng)化,這些暗語(yǔ)要統(tǒng)一、簡(jiǎn)潔、標(biāo)準(zhǔn)和便于理解和記憶;這時(shí)還可以讓學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員自己運(yùn)用暗語(yǔ)來(lái)有效誘導(dǎo)自己[2,5]。

(2)在健美操實(shí)際教學(xué)和訓(xùn)練過(guò)程中,很多運(yùn)動(dòng)員或者學(xué)生會(huì)由于創(chuàng)傷和太過(guò)疲勞而使得訓(xùn)練效率下降,而表象追憶訓(xùn)練法在這種情況下能發(fā)揮很大的作用,在動(dòng)作訓(xùn)練結(jié)束之前,讓他們閉目精心,全身心的放松,嘗試進(jìn)行數(shù)遍的表象動(dòng)作回憶和感受[1]。一些研究證明,在放松的情境下,身臨其境的想象沒(méi)一個(gè)動(dòng)作,并嘗試感受每一動(dòng)作情節(jié),實(shí)際上等于聯(lián)系了一遍該動(dòng)作,有利于表象動(dòng)作的掌握。

2 表象訓(xùn)練在健美操教學(xué)中的作用

2.1 有利于學(xué)生形成正確的動(dòng)作技能

作為運(yùn)動(dòng)技能形成的重要環(huán)節(jié),運(yùn)動(dòng)表象的形成過(guò)程顯得至關(guān)重要。典型的例子就是:很多學(xué)生在健美操課上面已經(jīng)學(xué)會(huì)了動(dòng)作,但是課下在沒(méi)有來(lái)世或教練帶領(lǐng)情況下,會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作不連貫和遺忘的現(xiàn)象,這說(shuō)明他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)表象形成方面出現(xiàn)了問(wèn)題。這給了我們一些暗示,在教學(xué)和訓(xùn)練過(guò)程中注意運(yùn)用表象訓(xùn)練,讓學(xué)生在老師的講解示范下獲得視聽(tīng)表象,進(jìn)一步強(qiáng)化訓(xùn)練形成運(yùn)動(dòng)表象,采用動(dòng)作追憶或者默念的方法來(lái)鞏固動(dòng)作的泛化階段,當(dāng)頭腦中有清晰表象后,再反復(fù)的練習(xí)動(dòng)作,能更好的促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能的形成和掌握[1]。當(dāng)學(xué)生或者運(yùn)動(dòng)員做到以上幾點(diǎn),他們就基本上掌握了一套或者某一段健美操的動(dòng)作,這時(shí)他們就可以用已經(jīng)建立的表象的自我感知來(lái)發(fā)現(xiàn)動(dòng)作中的錯(cuò)誤環(huán)節(jié)[3]。例如:教練員或者教師可以讓學(xué)生或者運(yùn)動(dòng)員觀看同伴的練習(xí),邊看邊思考來(lái)區(qū)分正確動(dòng)作和錯(cuò)誤動(dòng)作,還能有效的追憶之前學(xué)過(guò)的動(dòng)作,經(jīng)過(guò)這些步驟就能很好的形成正確的動(dòng)作表象,同時(shí)加深了容易出錯(cuò)的那部分動(dòng)作、建立正確動(dòng)作的思維軌跡、加深各動(dòng)作之間的聯(lián)系、提高和改進(jìn)動(dòng)作質(zhì)量[5]。

2.2 有助于運(yùn)動(dòng)記憶的提高

健美操競(jìng)技比賽當(dāng)中,要想獲得好的成績(jī),除了要具備號(hào)的動(dòng)作,還需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)完整的完成整套動(dòng)作[6]。教練或者老師需要幫助學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)記憶來(lái)完成整套的動(dòng)作表演,這過(guò)程中最常被他們使用的就是表象訓(xùn)練方法,該方法以肢體語(yǔ)言為指導(dǎo)并配以表象訓(xùn)練,在不斷的回顧和想象中來(lái)提高學(xué)生或者運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技術(shù)水平[2]。表象訓(xùn)練這一獨(dú)特的動(dòng)作訓(xùn)練理念,能有效地增強(qiáng)學(xué)生的動(dòng)作記憶力,是他們?cè)趯?duì)動(dòng)作不斷的回想中來(lái)深刻理解和記憶健美操的每個(gè)動(dòng)作,能使學(xué)生在過(guò)去的訓(xùn)練中尋找出不足之處,從而再以后的表演和訓(xùn)練中改造和改進(jìn)[3]。表象訓(xùn)練法利用的是一種“熟能生巧”的原理,即通過(guò)不斷鞏固和聯(lián)系之后,深刻記住較多的動(dòng)作并在今后的實(shí)際工作和生活中巧妙的加以利用,正事依照這種原理和理念,使學(xué)生在真正的競(jìng)技比賽中熟練的表演完整動(dòng)作[4]。

2.3 有助于集中注意力并協(xié)調(diào)配合音樂(lè)

音樂(lè)和動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合,一直是健美操教學(xué)中的難點(diǎn),所以,教學(xué)和訓(xùn)練過(guò)程中始終要貫穿著音樂(lè)和動(dòng)作的配合,教師或者教練在教授完新的動(dòng)作之后,以分組輪換的方式進(jìn)行:休息的運(yùn)動(dòng)員或者學(xué)生需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)表象感受,感受動(dòng)作的變化與音樂(lè)變化的配合銜接;繼續(xù)練習(xí)的學(xué)生要隨著音樂(lè)的節(jié)拍逐節(jié)的配合練習(xí),分組輪換的好處是能讓音樂(lè)和動(dòng)作更好的協(xié)調(diào)配合[2]。這樣做也有利于學(xué)生注意力的集中,注意力的集中關(guān)系到表演中學(xué)生完成健美操動(dòng)作的完美,所以注意力是否集中非常重要[4]。健美操訓(xùn)練中學(xué)生動(dòng)作技能的獲得是在積極發(fā)揮主動(dòng)性過(guò)程中,主動(dòng)學(xué)習(xí)的結(jié)果,要想有效的獲得這一技能,必須要擁有非常強(qiáng)的注意力[1,2]。在實(shí)際訓(xùn)練和學(xué)習(xí)過(guò)程中,許多學(xué)生注意力不集中,很容易分神,既不能增強(qiáng)自己的動(dòng)作技能,又會(huì)干擾正常的教學(xué)工作[4,6]。表象訓(xùn)練方法的應(yīng)用能很好的降低上述事件發(fā)生的幾率,因?yàn)楸硐笥?xùn)練能很好的激發(fā)學(xué)生積極性,消除消極狀態(tài),使他們以更加飽滿的積極狀態(tài)進(jìn)行主動(dòng)訓(xùn)練;同時(shí),這種方法也能很好的集中學(xué)生的注意力,使他們高效的理解并掌握健美操關(guān)鍵操作技能,完善并豐富自己的表演水平[2]。

2.4 有助于自信心的增強(qiáng)及運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮

在健美操競(jìng)技比賽中,適時(shí)合理的使用表象訓(xùn)練可以實(shí)現(xiàn)學(xué)生或者運(yùn)動(dòng)員的心理激活和調(diào)節(jié)情緒,使他們以更好的狀態(tài)參加比賽。比賽前,為了增強(qiáng)他們自信心,我們可以讓他們來(lái)想象成功完成該套動(dòng)作的場(chǎng)景及心理感受,用相應(yīng)暗語(yǔ)不斷提醒自己,增強(qiáng)信念,以自信從容的心態(tài)去完成比賽、充分發(fā)揮自己的水平[1]。在平時(shí)訓(xùn)練中,為了減輕學(xué)生的心理負(fù)擔(dān),應(yīng)該讓學(xué)生咋一個(gè)相對(duì)輕松自由的環(huán)境和氛圍中進(jìn)行健美操訓(xùn)練[2]。若學(xué)生在掌握健美操要領(lǐng)時(shí)出現(xiàn)問(wèn)題,應(yīng)該耐心教導(dǎo)、示范、解釋,而不應(yīng)指責(zé)、打壓他們,要時(shí)刻保護(hù)他們的自信心及自尊心,使他們保持良好的心理狀態(tài);當(dāng)他們因?yàn)閯?dòng)作技能水平無(wú)法提升而產(chǎn)生消極抵觸心理時(shí),要鼓勵(lì)他們以樂(lè)觀積極的心態(tài)面對(duì);生活中要對(duì)他們多加照顧和關(guān)心,讓他們?cè)跊](méi)有壓力的情況下盡情表演[4]。

3 結(jié)語(yǔ)

在健美操教學(xué)過(guò)程中運(yùn)用表象訓(xùn)練法,能很好的幫助學(xué)生或者運(yùn)動(dòng)員獲得和學(xué)習(xí)健美操技能,幫助他們有效總結(jié)動(dòng)作之間的銜接以及動(dòng)作的鞏固記憶,成功的進(jìn)行動(dòng)作的動(dòng)力定型;他除了能使敘述深刻記住動(dòng)作外,還能增強(qiáng)學(xué)生的自信心,為他們的進(jìn)步提供輕松的訓(xùn)練氛圍,能極大的提高訓(xùn)練與教學(xué)的效果。

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