試論表象訓練對健美操教學的作用①

趙瑞娟

(河南大學體育學院 河南開封 475001)

表象訓練又稱意念訓練、想象訓練、心理演練等等,指有意識地、積極地利用所有感覺在腦中對過去經驗進行重視或再創造的過程,也是在暗語的指導下,將已經形成的可以提高比賽成績的運動情景、運動表象、運動情緒等再現的過程,這個過程不僅要以表象為基本內容,而且還要在肢體語言支配下來完成[1]。健美操復雜多變存在以下特點:需要音樂配合、節奏比較快、動作變化多端、動作及路線容易出錯和遺忘,這些特點都會影響到健美操動作的完成[2]。為了協調以上問題,可以將表象訓練合理的應用到健美操的訓練和教學當中,這樣能不斷強化已建立的動作表象,調動大腦的活動,是大腦中能連續的浮現出完整、清晰和正確的動作,進而能不斷的進行技術動作的練習,促進健美操教學和訓練中鞏固和建立正確動作的定型[3]。表象訓練法在健美操訓練和教學中所具有的可行性和優越要高于其他訓練方法,能很好的達到教學中提高學生和運動員的自我觀察、鍛煉和自學的能力[4]。

1 表象訓練在健美操教學中的運用

在健美操訓練和教學中,主要運用一下方法進行技術性動作的訓練和學習:講解和示范法、口令提示法、記憶法、協調法和串聯法等[5],如果能將表象訓練方法和以上方法合理的有效結合,將有助于學生更好的掌握健美操的各項動作。

1.1 建立運動表象和表象的回憶練習

(1)運動表象的建立具有直觀性,需要教師或者訓練人員做出正確的動作示范,使學生或者運動員對動作形成正確的感官認識,形成初步感官后,教師需要運用語言對動作要領進行講解,達到視聽的統一結合,以便在頭腦中形成更加清晰的動作表象[6]。為了使運動員或者學生能對動作形成更好的感性認識,在學習新動作之前,先讓他們觀看多媒體、圖片、錄像等內容,能更利于正確運動表象的建立[2]。

(2)第二階段是對已經建立的正確的運動表象進行再現的過程,也可以成為是表象回憶練習階段[3]。開始前,先讓運動員或學生靜立閉目幾分鐘,明確規定多要回憶的完整動作印象,然后迅速進行回憶動作的練習[1]。練習中可以短時間的讓學生觀看一些教學視頻,避免因觀看時間過長造成的動作遺忘、不連貫[4]。

1.2 暗語誘導和表象追憶

(1)在形成正確的動作動力定型階段,為了防止出錯和動作遺漏以及高難動作技術的過渡和銜接,教師或訓練員需要結合相對應的表象訓練的一些暗語誘導學生進行動作表象的強化,這些暗語要統一、簡潔、標準和便于理解和記憶;這時還可以讓學生或運動員自己運用暗語來有效誘導自己[2,5]。

(2)在健美操實際教學和訓練過程中,很多運動員或者學生會由于創傷和太過疲勞而使得訓練效率下降,而表象追憶訓練法在這種情況下能發揮很大的作用,在動作訓練結束之前,讓他們閉目精心,全身心的放松,嘗試進行數遍的表象動作回憶和感受[1]。一些研究證明,在放松的情境下,身臨其境的想象沒一個動作,并嘗試感受每一動作情節,實際上等于聯系了一遍該動作,有利于表象動作的掌握。

2 表象訓練在健美操教學中的作用

2.1 有利于學生形成正確的動作技能

作為運動技能形成的重要環節,運動表象的形成過程顯得至關重要。典型的例子就是:很多學生在健美操課上面已經學會了動作,但是課下在沒有來世或教練帶領情況下,會出現動作不連貫和遺忘的現象,這說明他們在運動表象形成方面出現了問題。這給了我們一些暗示,在教學和訓練過程中注意運用表象訓練,讓學生在老師的講解示范下獲得視聽表象,進一步強化訓練形成運動表象,采用動作追憶或者默念的方法來鞏固動作的泛化階段,當頭腦中有清晰表象后,再反復的練習動作,能更好的促進運動技能的形成和掌握[1]。當學生或者運動員做到以上幾點,他們就基本上掌握了一套或者某一段健美操的動作,這時他們就可以用已經建立的表象的自我感知來發現動作中的錯誤環節[3]。例如:教練員或者教師可以讓學生或者運動員觀看同伴的練習,邊看邊思考來區分正確動作和錯誤動作,還能有效的追憶之前學過的動作,經過這些步驟就能很好的形成正確的動作表象,同時加深了容易出錯的那部分動作、建立正確動作的思維軌跡、加深各動作之間的聯系、提高和改進動作質量[5]。

2.2 有助于運動記憶的提高

健美操競技比賽當中,要想獲得好的成績,除了要具備號的動作,還需要運動員進行系統完整的完成整套動作[6]。教練或者老師需要幫助學生或運動員提高運動記憶來完成整套的動作表演,這過程中最常被他們使用的就是表象訓練方法,該方法以肢體語言為指導并配以表象訓練,在不斷的回顧和想象中來提高學生或者運動員的動作技術水平[2]。表象訓練這一獨特的動作訓練理念,能有效地增強學生的動作記憶力,是他們在對動作不斷的回想中來深刻理解和記憶健美操的每個動作,能使學生在過去的訓練中尋找出不足之處,從而再以后的表演和訓練中改造和改進[3]。表象訓練法利用的是一種“熟能生巧”的原理,即通過不斷鞏固和聯系之后,深刻記住較多的動作并在今后的實際工作和生活中巧妙的加以利用,正事依照這種原理和理念,使學生在真正的競技比賽中熟練的表演完整動作[4]。

2.3 有助于集中注意力并協調配合音樂

音樂和動作的協調配合,一直是健美操教學中的難點,所以,教學和訓練過程中始終要貫穿著音樂和動作的配合,教師或者教練在教授完新的動作之后,以分組輪換的方式進行:休息的運動員或者學生需要進行運動表象感受,感受動作的變化與音樂變化的配合銜接;繼續練習的學生要隨著音樂的節拍逐節的配合練習,分組輪換的好處是能讓音樂和動作更好的協調配合[2]。這樣做也有利于學生注意力的集中,注意力的集中關系到表演中學生完成健美操動作的完美,所以注意力是否集中非常重要[4]。健美操訓練中學生動作技能的獲得是在積極發揮主動性過程中,主動學習的結果,要想有效的獲得這一技能,必須要擁有非常強的注意力[1,2]。在實際訓練和學習過程中,許多學生注意力不集中,很容易分神,既不能增強自己的動作技能,又會干擾正常的教學工作[4,6]。表象訓練方法的應用能很好的降低上述事件發生的幾率,因為表象訓練能很好的激發學生積極性,消除消極狀態,使他們以更加飽滿的積極狀態進行主動訓練;同時,這種方法也能很好的集中學生的注意力,使他們高效的理解并掌握健美操關鍵操作技能,完善并豐富自己的表演水平[2]。

2.4 有助于自信心的增強及運動水平的發揮

在健美操競技比賽中,適時合理的使用表象訓練可以實現學生或者運動員的心理激活和調節情緒,使他們以更好的狀態參加比賽。比賽前,為了增強他們自信心,我們可以讓他們來想象成功完成該套動作的場景及心理感受,用相應暗語不斷提醒自己,增強信念,以自信從容的心態去完成比賽、充分發揮自己的水平[1]。在平時訓練中,為了減輕學生的心理負擔,應該讓學生咋一個相對輕松自由的環境和氛圍中進行健美操訓練[2]。若學生在掌握健美操要領時出現問題,應該耐心教導、示范、解釋,而不應指責、打壓他們,要時刻保護他們的自信心及自尊心,使他們保持良好的心理狀態;當他們因為動作技能水平無法提升而產生消極抵觸心理時,要鼓勵他們以樂觀積極的心態面對;生活中要對他們多加照顧和關心,讓他們在沒有壓力的情況下盡情表演[4]。

3 結語

在健美操教學過程中運用表象訓練法,能很好的幫助學生或者運動員獲得和學習健美操技能,幫助他們有效總結動作之間的銜接以及動作的鞏固記憶,成功的進行動作的動力定型;他除了能使敘述深刻記住動作外,還能增強學生的自信心,為他們的進步提供輕松的訓練氛圍,能極大的提高訓練與教學的效果。

[1]黃琪.表象訓練法在健美操教學中應用的實驗研究[J].新課程(下),2012(10).

[2]楊磊.表象訓練在中學業余健美操訓練中的應用研究[D].河北師范大學,2012.

[3]趙銳,王鋒斌,張雅杰.淺析表象訓練對提高網球正拍擊球準確性的影響[J].內蒙古體育科技,2009(2):57-58,60.

[4]郭鳳鳴.表象訓練對健美操訓練效果的影響[J].中國校外教育,2009(S2):145-146.

[5]翁潤潔,張紹俊.論運動表象訓練在健美操教學訓練中的應用[J].新西部,2010(6):244-245.

[6]游靜靜,李霞.表象訓練法在中學健美操教學中應用的實驗研究[J].體育博覽,2011(16):57.