探索高職體育課二十四式太極拳教學的新方法

袁國華

（湖北廣播電視大學，湖北 武漢 430073）

太極拳是我國寶貴的民族文化遺產，它蘊含著中國傳統文化的寶貴精髓以及其特有的技擊理論，具有增強社會適應力、調節生理機能，改善心理狀況等作用。經常持久的演練太極拳，能夠領悟太極拳的內涵，品味中華文化的真諦，從而育養自己的心性好品質。太極拳運動具有了較廣泛的群眾基礎，并已進入了高等職業院校的體育教學課堂，受到高校大學生的喜愛。

我們高職體育課教學的二十四式簡化太極拳簡易套路，是一種健身拳術。1956年國家體委組織部分專家，在傳統太極拳的基礎上，按由簡入繁、循序漸進、易學易記的原則，去其繁難和重復動作，選取了二十四式，編成《簡化太極拳》。全套共四段，約5分鐘左右可練完一套。

高職學生學習和掌握二十四式簡化太極拳，不僅能掌握終身體育鍛煉方法，也是弘揚中華傳統文化的需要。結合現代高職教育特點而研究太極拳的教學方法，制定可行的教學計劃，是教授太極拳的一項重要課題。二十四式簡化太極拳是我們湖北科技職業學院公共體育課的必修教材，在一年56教學課時中占有二十四課時，占考試總分的30%，可見其重要性。

普通高等職業院校開展的太極拳課教學應在“健康第一”的指導思想下，圍繞學校體育的“運動參與目標、運動技能目標、身體健康目標、心理健康目標和社會適應目標”五個層次來開展太極拳教學。要求學生在掌握太極拳運動基本技術技能的基礎上，一則通過開展武術太極拳教學，提高學生的身體素質、神經系統的靈活性，培養頑強拼搏的意志品質；二則通過開展武術太極拳教學，把陶冶學生的情操，培養武德，進行傳統文化教育等作為開展太極拳教學的目標。三則太極拳練習與職業技能對接，為終身體育意識服務。筆者是湖北科技職業學院太極拳課程負責人，現根據多年教學實踐，按照運動技能形成的三個階段，將二十四式太極拳教學教法設計總結為三個教學階段。

一、粗略地掌握動作階段

1.透析學生心理，消除誤解，激發學習興趣

“態度決定一切！”將中國足球隊第一次帶進世界杯的米盧教練這句話在這里仍然有現實意義。高職院校學生精力充沛，接受能力強，但生源素質參差不齊，對傳統文化有一定認同差異。在教學初期階段，教師應該透析學生心理，開設傳統文化以及太極拳理論課，通過理論講解及現場套路演練，吸引學生注意，激發學習興趣。我們總結為：用歷史故事感染人、用傳統文化熏陶人、用英雄榜樣鼓舞人、用優美動作吸引人、用樸素道理說服人、用使命責任感召人。

2.從易到難，從簡到繁，從快到慢打好基礎

“手眼身法步，精神氣力功”。步法和手法的單個動作練習是練好二十四式太極拳的基礎。在初學整套套路前，應加強基本功練習，并注重動作規范，以形成正確的動力定型為套路練習打下良好基礎。在教學中，針對學生武術基本功比較差和對武術了解不夠透切的實際情況，先向學生介紹太極拳的基本知識、手型、步型、步法、樁功等，使學生建立起規范的概念，便于教學中講解和示范。例如太極步的練習是學習太極拳的基礎，在第一次授課時，先講解太極步，當學生學會了太極步之后再學習野馬分鬃時就很簡單了，因為學生的腳下動作已經熟悉了，野馬分鬃的學習只是手上動作的學習，這樣就避免了過多講解，學生學習起來比較輕松。

3.復雜動作的分解練習

在教授較為復雜的單勢動作時，應進行動作分解練習，首先要進行下肢動作練習，后進行上肢動作的練習，最后再進行上下肢的協調配合練習。例如云手的練習，云手是二十四式太極拳中的教學難點，在教授這個動作時，將手與腳的動作分開，有助于學生對動作的記憶。先學習手的動作：雙手從身體左側開始，左手在上掌心朝外右手在下掌心朝內，兩手先上下交換位置，然后用轉腰的力量將雙手帶到身體的右側，之后翻掌兩手交換位置，再利用轉腰的力量將雙手帶到身體的左側，如此反復練習，學生便很容易掌握手上的動作。手上的動作掌握了之后，再教授步法，步法是左平行步，要求右腳靠近左腳時保留一腳的距離，雙腳腳尖超前。最后進行手與腳配合的練習。手腳配合時要求向右轉時右手在上，向左轉時左手在上，向右轉時邁左腳，向左轉時跟右腳，當上面的手過身體中線時抬腳，落地時與手掌的翻掌配合起來。這樣原本復雜的動作，學生便可以在很短的時間內學會了。

4.分析攻防含義，重點組合練習

太極拳套路是以技擊動作為基本內容的運動形式，攻防技擊性是其基本屬性。二十四式太極拳雖為簡化太極拳，但仍然表現出中國武術的技擊技法和招術，為了提高學生學習武術的興趣，教師在教學時可以利用武術動作技擊性的特點，結合攻防意義進行動作的講解示范，幫助學生加深對動作的理解和記憶。

例如在學習野馬分鬃時，配合攻防含義的講解就會加深學生對動作的理解，對方用左手攻擊時，自己用左手抓住其左手向左下方引，上右腳別住其左腿，用右臂在對方胸前，向右轉腰用力將對方摔倒。這時學生就能深刻體會用力點在前臂的原因。再如左摟膝拗步，對方用右腳踢擊我左側下路時，我用左手摟開對方攻來的腳，同時右掌向前推打反擊對方胸部，使之向后跌倒。這樣使太極拳的實用性與健身性合理化結合，彰顯太極拳的實用價值，讓學生對太極拳產生全新地認識，從而培養學生對太極拳的濃厚興趣。

二、改進與提高動作階段

“好的開始是成功的一半”。而到了教學中期，則是整個教學效果能否順利達到的關鍵階段。在這一階段，套路動作傳授了一半，有些學生的動作還處在泛化階段，動作不連貫甚至遺忘；部分學生的情緒從積極到消極，學習興趣也從高漲到正?；芈?。教師應密切留意學生情緒上的變化，合理充分利用多種教學手段，調整學生學習積極性。

1.強化學生感官視覺效果，規范動作，注重動作細節

太極拳的學習不僅要多練，而且要多看，要多看優秀運動員的演練風格。但是體育課堂沒有條件觀看視頻。隨著科技的發展，越來越多的電子產品受到學生的青睞，這正好填補了體育課堂的空白，同學們之間可以利用MP4或者手機等高科技產品觀看太極拳的視頻?；蛘邔W生利用手機等設備對教師的演練進行錄制，在課下和閑暇時間模仿，這樣的電化教學方法對學生迅速掌握太極拳很有幫助運用多媒體教學資源，強化學生感官視覺效果。如指導學生欣賞高佳敏、李德印等優秀運動員教練員的演示教學錄像，比較并分析動作細節。

二十四式太極拳動作簡單，易學易練，但是不同學生打出來的動作味道卻不盡相同，這就是動作細節的問題。再者，沒有規范到位的動作，很容易造成動作不自然、不協調，學生練習起來也索然無味。教師在這一階段，必須重視和強調動作細節，指導學生進行規范和正確的演練。既要保持二十四式太極拳中柔緩均勻、舒展大方的特點，又要科學鍛煉以達到應有的健身效果。如“左右摟膝拗步”中左手從膝部摟過，右手同時收肘從耳邊推出，通過攻防含義講解及細節重點分析：收肘動作收到耳邊后，強調應“墜肘”即肘部向下，否則肘部朝上容易造成防守漏洞，這樣就很好解決了學生“突肘”、“聳肩”的問題。

2.集體練習和分組練習結合法

當學生初步掌握動作之后，為了使學生能逐步形成正確的動力定型和技能運用自如，教師在組織復習的時候，可進行集體練習和分組練習。集體練習可以培養正確的動力定型，也可以培養學生的集體主義的精神。分組練習是學生在集體練習的基礎上，教師發揮學生骨干或由組內的學生輪換口令領做執行分組練習的任務，使學生更好、更快的適應和熟悉口令領做的指揮。分組練習可以分若干組按指定場地練習，也可以一人或多人練習，其他觀看后，輪換練習。教師在教學中，集體練習和分組練習要結合采用，這樣有利于統攬全局，抓住共性，巡回輔導個別糾正錯誤和培養學生骨干。

三、動作的鞏固與運用自如階段

1.結合養生健身知識，提高認識層次

培養學生終身體育思想是高校體育的出發點和落腳點。把太極拳作為終身體育鍛煉的一種技能進行傳授，目的為學生終身體育服務。教師應以太極拳中“動作、意識、呼吸相結合”、“根基在腳，主宰在腰”等要點為延伸，拓展學生視野，講授太極拳養生的相關知識如：（1）能鍛煉神經系統，提高感官功能。由于打太極拳時，要求全神貫注，不存雜念，人的思想始終集中在動作上，故使大腦專注于指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作，使神經系統自我控制能力得到提高，從而改善神經系統的功能，有利于大腦充分休息，消除機體疲勞。（2）能增強呼吸機能，擴大肺活量。這是因為練太極拳時要求氣沉丹田，呼吸勻、細、深、長、緩，保持腹實胸寬的狀態，這對保持肺組織彈性、增強呼吸肌、改進胸廓活動度、增加肺活量、提高肺的通氣和換氣功能均有良好作用。另外，提高學生認識層次，將太極拳作為我國傳統文化的重要組成部分，發揮太極拳對大學生的禮儀規范、武德教育等隱形德育課程功能，深度了解學生參與的真實意愿、程度等。

2.太極拳教學要與職業崗位身體素質要求對接

高職院校的學生是在就業前接受學校體育教育的最后階段，對他們進行職業性體育、終身體育教育乃是學校體育課程建設的中心任務。為此，我們在進行公共基礎體育教學的基礎上還應增加與未來職業相適應的特色體育知識和內容，使學生樹立職業體育意識，培養學生適應就業所需的體育能力、自我保健能力、心理控制能力和終身體育鍛煉的能力，這將有利于學生進入社會后在高效率、快節奏的職業活動中保持良好的體質狀態和心理狀態。為體現高職院校體育教育的特色，我們應當開發和選擇職業性體育教材、教法來組織教學，在太極拳教學中有針對性地開展與學生所學專業相關的體育鍛煉項目，豐富教學內容。

3.養成經常練習太極拳的好習慣，促進心理健康，形成終身體育意識

太極拳的修煉充分的表達了中國文化沉著安詳、松靜自然、剛柔相濟、進退有節、內外兼修的精神內涵和對生命的關懷。在太極拳的動作練習中，我們把這些精神內涵貫穿于練習的始終，在意識上對每做一個動作都要至少進行一次重復、強化訓練，所以整個練習的過程，就是一個練習者自我熏陶、自我暗示的過程，練習者的心行是立足點。正因為此，太極拳可以不斷地對練習者的意識產生正面影響。

太極拳是通過心理活動引起生理變化，從而身心養修來達到健身作用。太極拳講究心靜用意，即要求練拳過程中心理活動平衡，用意識支配動作，使人的思想活動集中在練拳上，排除雜念，免受不良思緒干擾，從而使神經系統受自我意識控制力提高，以太極拳拳理重在養心，以心行氣，以氣運身，太極拳調心調息調身進入抱元守一的太極功能狀態也是達到了太極拳對心理調節的最高境界，使人體系統消除被日常生活所造成的心理秩序混亂，維持人的心理平衡，以求達到養心的目的。

總之，二十四式太極拳作為高職教育體育課的重要組成部分，是民族智慧、民族精神和民族性格的集中表現，對弘揚民族文化，培養體魄強健、身心健康的人才起著重要的作用。學校是文化傳播的重要基地，注重教育，傳授知識、培養能力與提高素質為一體，培養知識、能力、素質協調發展，專業結合的創新人才是高等教育發展的必由之路。太極拳文化的教育功能以及其對推進高職生素質教育的重要價值。

[1]體育學院通用教材. 武術[M]. 北京：人民體育出版社，1995.

[2]高等學校教材. 中學體育教材教法[M]. 北京：高等教育出版社，2001.

[3]中國體育教練員崗位培訓教材. 中國套路[M]. 北京：人民體育出版社，1999.