動(dòng)感瑜伽對(duì)改善大學(xué)女生痛經(jīng)現(xiàn)象的實(shí)驗(yàn)研究

李立群

(浙江中醫(yī)藥大學(xué) 浙江杭州 310053)

動(dòng)感瑜伽對(duì)改善大學(xué)女生痛經(jīng)現(xiàn)象的實(shí)驗(yàn)研究

李立群

(浙江中醫(yī)藥大學(xué) 浙江杭州 310053)

大學(xué)生痛經(jīng)的發(fā)生率已經(jīng)越來越高,直接影響到他們的學(xué)習(xí)和生活,針對(duì)當(dāng)今大學(xué)生普遍發(fā)生的痛經(jīng)現(xiàn)象,通過抽取60名有不同痛經(jīng)史的本校學(xué)生進(jìn)行了動(dòng)感瑜伽運(yùn)動(dòng)的鍛煉,研究了動(dòng)感瑜伽對(duì)痛經(jīng)現(xiàn)象的改善作用,為女大學(xué)生解決和預(yù)防痛經(jīng)癥狀提供了一個(gè)新的治療方法,同時(shí)也為增強(qiáng)大學(xué)生體質(zhì)、提升心理素質(zhì)提供了一個(gè)適合終身鍛煉的體育項(xiàng)目。

動(dòng)感瑜伽 痛經(jīng) 實(shí)驗(yàn)研究

如果傳統(tǒng)瑜伽是一副漂亮的靜態(tài)畫,那么動(dòng)感瑜伽就是一部豐富多彩的電影。在動(dòng)態(tài)瑜伽極富動(dòng)感的節(jié)奏中,將會(huì)把你對(duì)瑜伽的看法進(jìn)行徹底的改變,認(rèn)識(shí)到原來瑜伽也可以變得活潑、富有活力,并且成為一種非常輕松的身體基礎(chǔ)訓(xùn)練,其不但能夠?qū)δ愕牧α窟M(jìn)行提高,同時(shí)還可以改善其身體靈活性和平衡性等,為其它運(yùn)動(dòng)奠定良好基礎(chǔ)。

在婦科疾病中,痛經(jīng)是一種常見現(xiàn)象,其多發(fā)生于未婚女性的月經(jīng)期或者是月經(jīng)期前后,主要癥狀就是周期性下腹痛,其痙攣性疼痛或者脹痛可以放射到腰骶部、肛門四周以及大腿內(nèi)側(cè)。通常在臨床上患者還會(huì)伴有一定的惡心、嘔吐、下腹或者全身畏寒等癥狀,嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致患者虛脫。關(guān)于患者痛經(jīng)程度的判定,主要是根據(jù)患者的主觀感受,目前沒有相應(yīng)的客觀標(biāo)準(zhǔn),所以對(duì)其發(fā)生率的判定不一樣。但是通過1980年對(duì)我國(guó)29個(gè)省市經(jīng)期女性調(diào)查結(jié)果顯示,其痛經(jīng)發(fā)生率為33.19%[1]。可見痛經(jīng)現(xiàn)在在我國(guó)女性的發(fā)生率之高,并且痛經(jīng)對(duì)女性的學(xué)習(xí)和生活產(chǎn)生了嚴(yán)重的影響。目前來說女性對(duì)于痛經(jīng)的處理,大部分所采用的方法均是藥物治療以及飲食調(diào)理,其治療時(shí)間集中在月經(jīng)期前后,幾乎沒有出現(xiàn)采用運(yùn)動(dòng)處方的治療方法。在本次研究中,就采用動(dòng)感瑜伽對(duì)患者痛經(jīng)進(jìn)行治療,以探討痛經(jīng)的運(yùn)動(dòng)處方治療可行性。

1 研究對(duì)象

篩選浙江中醫(yī)藥大學(xué)本部、濱江60名有不同痛經(jīng)現(xiàn)象的女生為研究對(duì)象,所選患者的年齡為19～22歲,患者痛經(jīng)史最短為6個(gè)月,最長(zhǎng)為4年,所有患者在婦科檢查結(jié)果全部都是原發(fā)性痛經(jīng),并對(duì)患者的其它疾病排除。

2 研究方法

2.1 問卷調(diào)查法

依照本次研究的內(nèi)容和目的,對(duì)其調(diào)查問卷進(jìn)行自行設(shè)計(jì),并確保其問卷的有效性,在其實(shí)驗(yàn)前后把問卷發(fā)放到調(diào)查對(duì)象手中,實(shí)驗(yàn)前發(fā)放問卷60份,試驗(yàn)后回收問卷59份,回收率98.33%,對(duì)實(shí)驗(yàn)效果進(jìn)行調(diào)查,參與實(shí)驗(yàn)的學(xué)生均感覺痛經(jīng)現(xiàn)象沒有這么明顯,疼痛感也減少很多,達(dá)到了本次試驗(yàn)的預(yù)期效果。

2.2 實(shí)驗(yàn)法

所有研究對(duì)象采用制定好的運(yùn)動(dòng)處方,對(duì)其進(jìn)行連續(xù)干預(yù)實(shí)驗(yàn),簡(jiǎn)單拜日式、戰(zhàn)士一、二、三式、犬式、新月弓步、伸展的側(cè)角式、戰(zhàn)士深蹲、太陽戰(zhàn)士、三角式、樹式、星式、半月式、烏鴉式、半棍式、坐角式、勺式、平板式、貓弓背式、蝎子式、半蝶式以及貓式等動(dòng)作,其試驗(yàn)時(shí)間為15周,3次/周,60～70min/次。在實(shí)驗(yàn)過程中,根據(jù)動(dòng)感瑜伽本身的特點(diǎn),把其基本部分的心率設(shè)定為120～150次/min,對(duì)此實(shí)施2次即刻10s脈搏測(cè)量,以對(duì)其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行檢測(cè)。

實(shí)驗(yàn)要求:因受試群體均為本校瑜伽班學(xué)生,所以基本掌握了動(dòng)感瑜伽的呼吸法,所以省略了前期的呼吸法教學(xué),節(jié)省了2周時(shí)間,實(shí)驗(yàn)過程主要通過動(dòng)感瑜伽的呼吸和體位動(dòng)作的有機(jī)結(jié)合,引導(dǎo)實(shí)驗(yàn)者能夠?qū)?dòng)感瑜伽的真諦進(jìn)行體驗(yàn),從而積極對(duì)自己的身體關(guān)注和感受。

3 研究結(jié)果和分析

3.1 研究結(jié)果

在實(shí)驗(yàn)前以及試驗(yàn)后,所有患者均依照“中藥治療痛經(jīng)的臨床研究指導(dǎo)原則[2]”和“國(guó)際疼痛會(huì)新標(biāo)準(zhǔn)[3]”,對(duì)其痛經(jīng)程度進(jìn)行劃分,其總共劃分為輕度、中度和重度三個(gè)等級(jí)。然后再對(duì)其實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)者的痛經(jīng)程度進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析,實(shí)驗(yàn)者試驗(yàn)后其中重度疼痛率比實(shí)驗(yàn)前明顯下降,無疼痛率比實(shí)驗(yàn)前明顯上升,由此可以看出動(dòng)感瑜伽可以對(duì)痛經(jīng)疼痛度進(jìn)行有效的改善,并且其效果非常明顯。（如表1)。

通過調(diào)查結(jié)果顯示,進(jìn)行動(dòng)感瑜伽運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施治療,實(shí)驗(yàn)者痛經(jīng)程度的總有效改善率為91.67%,由此可得,動(dòng)感瑜伽對(duì)痛經(jīng)具有明顯的改善效果。（如表2）。

3.2 分析

3.2.1 原發(fā)性痛經(jīng)的誘發(fā)原因

痛經(jīng)就是在女性月經(jīng)期間小肚子出現(xiàn)嚴(yán)重的疼痛,其癥狀在月經(jīng)結(jié)束之后會(huì)自然消失。其中原發(fā)性痛經(jīng)則是由其生殖器官無器質(zhì)病變而引起的痛經(jīng),通常認(rèn)為其和患者的內(nèi)分泌、精神神經(jīng)以及子宮，所導(dǎo)致出現(xiàn)的子宮缺血、缺氧以及子宮過度收縮等具有一定的聯(lián)系[4]。

關(guān)于原發(fā)性痛經(jīng)的誘發(fā)原因,通常認(rèn)為是其血流不暢而導(dǎo)致患者出現(xiàn)淤血痛,或者是其子宮收縮出現(xiàn)的痙攣痛。在西醫(yī)中,則認(rèn)為痛經(jīng)是和患者的精神、內(nèi)分泌以及神經(jīng)等具有直接關(guān)系[5]；在中醫(yī)中,則認(rèn)為痛經(jīng)病理為虛實(shí)兼夾,在患者經(jīng)期主要為實(shí),在患者經(jīng)間期主要為虛。其中“實(shí)”就是指因?yàn)楦鞣N原因所引起的沖任、胞宮氣血瘀滯不通而導(dǎo)致發(fā)生的疼痛;“虛”則是指患者氣血志虛,胞宮失于虛血不同導(dǎo)致發(fā)生的疼痛[6]。女性月經(jīng)期其經(jīng)血非常的充盈,那么在這一期間其自然生理技能就是將其進(jìn)行疏泄。肝是人體中重要的疏泄器官,只要確保其肝的疏泄功能正常,那么才可以將其經(jīng)血排出體外;反之就會(huì)導(dǎo)致其經(jīng)血和氣脈受到巨大壓力,并且其壓力會(huì)作用在腹部,從而導(dǎo)致痛經(jīng)的出現(xiàn)。

3.2.2 女大學(xué)生產(chǎn)生痛經(jīng)的原因

依照以上調(diào)查問卷結(jié)果可以看出,女生大部分都是在月經(jīng)時(shí)發(fā)生痛經(jīng),只有很少一部分會(huì)在月經(jīng)前2～3d發(fā)生痛經(jīng),并且在其月經(jīng)期間疼痛加劇,月經(jīng)結(jié)束后消失,其疼痛時(shí)間和月經(jīng)周期緊密相連。根據(jù)學(xué)生的反映,在其學(xué)習(xí)壓力較大或者是心情不好的時(shí)候,疼痛癥狀會(huì)有所加重。總結(jié)來說導(dǎo)致女大學(xué)生出現(xiàn)痛經(jīng)的原因主要有:（1）由于生活或者學(xué)習(xí)等壓力過大,從而導(dǎo)致其精神競(jìng)爭(zhēng)疲勞,出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào),其經(jīng)血和氣脈運(yùn)行不暢會(huì)引起壓力的出現(xiàn),并作用在腹部,出現(xiàn)痛經(jīng);（2）未婚女性的子宮發(fā)育還不夠完善或者是子宮狹小,在其經(jīng)血中出現(xiàn)血塊或者是大片子宮內(nèi)膜的時(shí)候,就會(huì)導(dǎo)致小腹疼痛,出現(xiàn)痛經(jīng);（3）由于生活習(xí)慣的原因,用冷水洗浴、不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、飲食不合理等都會(huì)造成痛經(jīng)。

表1 動(dòng)感瑜伽運(yùn)動(dòng)處方對(duì)疼痛度的改善

表2 動(dòng)感瑜伽運(yùn)動(dòng)處方對(duì)疼痛度的改善

3.2.3 動(dòng)感瑜伽改善痛經(jīng)癥狀的原理

其中女大學(xué)生痛經(jīng)的原因總結(jié)來說就是其經(jīng)血疏泄功能不力,從而導(dǎo)致其經(jīng)血排放不順,而出現(xiàn)痛經(jīng)。想要對(duì)其實(shí)施治療,主要就是對(duì)其疏泄功能進(jìn)行改善。肝是主要的疏泄功能器官,因此只要能夠保持肝的疏泄功能正常,就可以確保其經(jīng)血排除順暢,痛經(jīng)的治療也就變成了調(diào)節(jié)肝臟。當(dāng)然這里的肝臟說的并不是其解剖學(xué)的肝臟,主要指的是肝氣。以上動(dòng)感瑜伽的動(dòng)作,就是專門針對(duì)于其痛經(jīng)部位的氣血通暢進(jìn)行設(shè)計(jì)的,其對(duì)腹部實(shí)施按、摩以及壓;對(duì)腰部進(jìn)行扭、轉(zhuǎn)等動(dòng)作;對(duì)臀部實(shí)施提和放;對(duì)盆部實(shí)施收和展。另外在引導(dǎo)實(shí)驗(yàn)者實(shí)現(xiàn)意、氣、神合一,那么通過以上按、壓以及摩，對(duì)子宮、中級(jí)、三陰交、氣海以及關(guān)元等穴位實(shí)施的效果,可以對(duì)實(shí)驗(yàn)者腹部、子宮、盆腔以及腰部等血液循環(huán)進(jìn)行有效的改善,從而起到緩解痙攣、疼痛的效果。另外進(jìn)行瑜伽練習(xí),需要把其意念冥想和其體位進(jìn)行有效結(jié)合,借助于意念對(duì)身體動(dòng)作進(jìn)行引導(dǎo),并且非常注重其動(dòng)作和呼吸的結(jié)合,那么在兩者的有機(jī)結(jié)合之下,在對(duì)瑜伽動(dòng)作練習(xí)過程中,其呼吸會(huì)逐漸的加深和減慢,其呼出的氣體之中CO2含量會(huì)逐漸增多,其O2含量也就會(huì)隨之減少,有效的減低其氣體代謝率,可以幫助實(shí)驗(yàn)者保持健康的神經(jīng)系統(tǒng),同時(shí)其呼吸輕松,自然也就會(huì)身心舒暢,可以對(duì)其思想以及行動(dòng)上的疲勞感進(jìn)行大大的消除,因?yàn)槠渚o張、焦躁心理也會(huì)逐漸的消除,從而保持其練習(xí)者恢復(fù)到平和安靜的狀態(tài)。動(dòng)感瑜伽還可以對(duì)一些腺體實(shí)施間接性的按摩和刺激,可以對(duì)其疲勞感進(jìn)行消除,建立一個(gè)良好的周身血液循環(huán),同時(shí)對(duì)其靜態(tài)血液分配的條件反射重新實(shí)施調(diào)整,擴(kuò)張毛細(xì)血管,對(duì)其血液的攜氧量增加,有助于對(duì)其子宮區(qū)域的血液循環(huán)產(chǎn)生促進(jìn)作用,帶走或者擠走其血管壁上的沉積物,因而有效對(duì)對(duì)其子宮充血程度進(jìn)行減輕和減少子宮收縮時(shí)間,對(duì)其痛經(jīng)產(chǎn)生有效緩解作用。同時(shí)在研究過程中發(fā)現(xiàn),在月經(jīng)期間,其痛經(jīng)患者的子宮內(nèi)膜以及月經(jīng)血之中的PGF2a含量會(huì)出現(xiàn)明顯的增高,PGF2a的作用是引導(dǎo)子宮平滑肌的過度收縮,嚴(yán)重的話會(huì)導(dǎo)致其出現(xiàn)痙攣性收縮,因此PGF2a也被認(rèn)為是其痛經(jīng)發(fā)生的主要原因。但是動(dòng)感瑜伽可以對(duì)患者體位、冥想以及呼吸進(jìn)行完美的統(tǒng)一結(jié)合,因此其可以對(duì)患者身體內(nèi)的循環(huán)功能實(shí)施有效改善,保持PGF2a含量穩(wěn)定,對(duì)其子宮肌肉收縮進(jìn)行有效抑制,因而有效對(duì)其子宮充血程度進(jìn)行減輕和減少子宮收縮時(shí)間,對(duì)其痛經(jīng)產(chǎn)生有效緩解作用。

4 結(jié)語

動(dòng)感瑜伽可以實(shí)現(xiàn)冥想和其動(dòng)作的有機(jī)結(jié)合,其就是采用意念以及聯(lián)想來對(duì)其身體動(dòng)作產(chǎn)生引導(dǎo)作用,引領(lǐng)身體各器官對(duì)其思想感受,幫助人們建立一個(gè)健康的神經(jīng)系統(tǒng),對(duì)其機(jī)能內(nèi)分泌實(shí)施有效調(diào)節(jié),從而對(duì)其血液循環(huán)以及新陳代謝產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用,保持其練習(xí)者心平氣和,從而導(dǎo)致陰陽平衡、氣血順暢以及舒經(jīng)通絡(luò)之效,確保練習(xí)者身體各功能均發(fā)揮正常,對(duì)痛經(jīng)具有良好的治療效果,因此其可以作為痛經(jīng)治療中的一個(gè)有效運(yùn)動(dòng)處方。

建議在高校中把動(dòng)感瑜伽作為一門公開課進(jìn)行普及,或者是建立瑜伽俱樂部,對(duì)瑜伽理論、飲食觀、健康生活理念等知識(shí)積極進(jìn)行宣傳,引導(dǎo)更多的學(xué)生了解瑜伽、練習(xí)瑜伽。

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2095-2813(2013)12(c)-0014-02