輪滑運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)及調(diào)整

2013-10-21 21:07:34王閃韓秀華

冰雪運(yùn)動 2013年1期

王閃　韓秀華

摘要：良好的賽前心理準(zhǔn)備是輪滑比賽取得優(yōu)異成績的必要條件，運(yùn)動員心理素質(zhì)的好壞是比賽取勝的關(guān)鍵。對輪滑運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)及影響因素進(jìn)行分析，針對比賽前的心理特點(diǎn)提出注意力轉(zhuǎn)移法、自我暗示法、調(diào)整呼吸法、表象重現(xiàn)法和模擬法等訓(xùn)練方法，為輪滑運(yùn)動員取得優(yōu)異運(yùn)動成績提供理論參考。

關(guān)鍵詞：輪滑；賽前心理狀態(tài)；心理訓(xùn)練；調(diào)整

中圖分類號：11G862.8 11文獻(xiàn)標(biāo)識碼：11A11文章編號：111002ˉ3488（2013）01ˉ0051ˉ04

1引言

隨著現(xiàn)代輪滑運(yùn)動的發(fā)展與激烈的競爭，心理水平的高低已成為輪滑運(yùn)動員能否在競爭中獲勝的重要條件之一。良好的賽前心理準(zhǔn)備是比賽取得優(yōu)異成績的必要條件，比賽中的心理變化和情緒的興奮程度更會直接影響到運(yùn)動員的技術(shù)發(fā)揮，了解比賽的心理狀態(tài)的一般規(guī)律和特征，對比賽有積極的意義。運(yùn)動員心理能力依據(jù)訓(xùn)練競賽的需要把握和調(diào)整心理過程的能力[1]，但在平時(shí)的訓(xùn)練中應(yīng)用心理訓(xùn)練還不太被重視，比賽中運(yùn)動員的心理尤其是情緒變化能極大地影響運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮[2]，運(yùn)動員的賽前心理狀態(tài)對其運(yùn)動成績有直接影響。要實(shí)現(xiàn)最佳成績，就必須形成最佳心理狀態(tài)。越來越多的教練員和運(yùn)動員認(rèn)識到心理品質(zhì)對運(yùn)動員水平的發(fā)揮起著極其

收稿日期：2012ˉ10ˉ28；修回日期：2012ˉ11ˉ07

第一作者簡介：王閃（1990ˉ），女，河南南陽人，碩士研究生，研究方向?yàn)轶w育教學(xué)與訓(xùn)練。

5011冰雪運(yùn)動11第34卷重要的作用[3]。充分發(fā)展參加專項(xiàng)競技所需要的體能、技能及心理能力[4]，在平時(shí)訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)用心理訓(xùn)練引導(dǎo)運(yùn)動員以積極熱情的態(tài)度投入訓(xùn)練和比賽是十分必要的，對樹立和培養(yǎng)運(yùn)動員的自信心具有重要意義。

2輪滑運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)及影響因素

2.1心理狀態(tài)

2.1.1興奮狀態(tài)

興奮狀態(tài)的特點(diǎn)是興奮度處在一定的平均水平限度內(nèi)，它的波動范圍不大，容易對比賽的復(fù)雜性及其困難估計(jì)不足。在這種情況下，運(yùn)動員沒有充分利用自己的潛在能力，也不準(zhǔn)備動員全部力量去克服困難，這就會使得運(yùn)動員獲得良好運(yùn)動成績的可能性下降。

2.1.2良好的準(zhǔn)備狀態(tài)

在接近比賽時(shí)運(yùn)動員的興奮狀態(tài)達(dá)到最適宜的程度。這時(shí)運(yùn)動員會對比賽任務(wù)有清楚的了解，對自己充滿信心，在心理上處于一種興奮的等待中，情緒高漲，同時(shí)產(chǎn)生一種為在比賽中取勝而全力以赴的良好心理狀態(tài)。

2.1.3焦慮狀態(tài)

焦慮狀態(tài)多發(fā)生在比賽經(jīng)驗(yàn)欠缺的運(yùn)動員當(dāng)中，當(dāng)比賽雙方技術(shù)水平相當(dāng)接近時(shí)，運(yùn)動員就會產(chǎn)生這種焦慮心理。緊張狀態(tài)中的運(yùn)動員，神經(jīng)系統(tǒng)會高度緊張，從而造成肌肉僵硬，動作不協(xié)調(diào)，體能和運(yùn)動技術(shù)難以發(fā)揮出正常水平。

2.1.4冷漠狀態(tài)

冷漠狀態(tài)與焦慮狀態(tài)相反，多發(fā)生在技術(shù)水平不高的運(yùn)動員中。通常表現(xiàn)為運(yùn)動員賽前情緒低落，對比賽失去信心，表現(xiàn)出四肢無力，賽前的準(zhǔn)備活動不能充分地調(diào)動各器官的興奮性，動作反應(yīng)遲緩，神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性降低。

2.1.5盲目自信狀態(tài)

盲目自信狀態(tài)多發(fā)生在技術(shù)水平較高的運(yùn)動員中，他們過分相信自己，對比賽將會出現(xiàn)的各種情況不能進(jìn)行正確的估計(jì)，盲目自信，一旦發(fā)生變化，情緒則急轉(zhuǎn)直下，士氣一蹶不振。

2.2影響因素

2.2.1運(yùn)動員的技術(shù)水平

運(yùn)動員技術(shù)水平的高低直接影響到比賽結(jié)果的好壞，在參賽前，調(diào)查中有運(yùn)動員對自己和對手的水平都會有一定的了解，因此，技術(shù)水平高的運(yùn)動員和技術(shù)水平低的運(yùn)動員會表現(xiàn)出不同的情緒狀態(tài)，應(yīng)該調(diào)整好心態(tài)，把自己的技術(shù)水平發(fā)揮出來。

2.2.2運(yùn)動員的參賽經(jīng)驗(yàn)

參加比賽較多的運(yùn)動員賽前的情緒狀態(tài)比較穩(wěn)定。運(yùn)動員參加競賽是對平時(shí)訓(xùn)練的一次檢驗(yàn)，競賽成績涉及到運(yùn)動員的切身利益和心理自尊，這對運(yùn)動員必然造成心理影響，致使情緒不穩(wěn)定而產(chǎn)生顧慮，覺得自己經(jīng)驗(yàn)不夠，從而發(fā)揮不好，應(yīng)該把比賽當(dāng)成磨練自己的機(jī)會，把自己的水平發(fā)揮出來。

2.2.3運(yùn)動員比賽后的結(jié)果

有的運(yùn)動員覺得某項(xiàng)目是自己拿名次的項(xiàng)目，擔(dān)心發(fā)揮不出水平，怕失誤，反而造成心理緊張；有的運(yùn)動員卻認(rèn)為反正比賽拿不到名次，對比賽淡漠，應(yīng)該放松心態(tài)去參加比賽。

2.2.4運(yùn)動員的比賽動機(jī)

比賽動機(jī)是由輪滑運(yùn)動員某種需要所引起的有意識或無意識的，同時(shí)又是可實(shí)現(xiàn)的行為傾向，是激勵(lì)人去行動以達(dá)到一定目標(biāo)的內(nèi)部動力。一個(gè)運(yùn)動員能否順利進(jìn)入竟賽狀態(tài)，比賽動機(jī)直接影響運(yùn)動員參加比賽的積極性。激發(fā)運(yùn)動員參加比賽的動機(jī)是多樣的，運(yùn)動員對名次有較高或很高的期望，這種期望就產(chǎn)生了動機(jī)。這種動機(jī)具體表現(xiàn)兩大類：其一是以好勝心為內(nèi)驅(qū)力形成的動機(jī)，如：運(yùn)動員賽前較為詳盡地分析了自己與對手的實(shí)力，認(rèn)為雙方實(shí)力相等，比賽場上會出現(xiàn)激烈競爭的局面，強(qiáng)烈的好勝心成為他參加比賽的內(nèi)部動力，又驅(qū)使他在比賽中奮斗拼搏；其二是以好奇心為內(nèi)驅(qū)力形成的動機(jī)，例如：由于平時(shí)成績優(yōu)異，運(yùn)動員的心理處于勝利定勢狀態(tài)，為了嘗試新的體驗(yàn)，便將目標(biāo)定得超過自己以往的成績，這是一種由好奇心理引起的賽前振奮狀態(tài)。動機(jī)有時(shí)對比賽也會產(chǎn)生消極影響，這類情況往往發(fā)生在不能正確處理比賽與需要的關(guān)系上。

5211冰雪運(yùn)動11第35卷3比賽前的心理特點(diǎn)和訓(xùn)練方法

在訓(xùn)練中調(diào)動學(xué)生和運(yùn)動員的情緒，用積極肯定的暗示轉(zhuǎn)變學(xué)生和運(yùn)動員的消極認(rèn)知[5]，幫助教練員提高對運(yùn)動員的心理訓(xùn)練的重視程度[6]，培養(yǎng)運(yùn)動員良好的心理和自我調(diào)控能力[7-8]，運(yùn)動員在比賽中進(jìn)行心理調(diào)節(jié)與放松、保持積極良好的情緒狀態(tài)和恢復(fù)良好的體力的方法，以保證運(yùn)動員在比賽中取得優(yōu)異的運(yùn)動成績。

3.1比賽前的心理特點(diǎn)

3.1.1過度緊張膽怯

運(yùn)動員面臨比賽表現(xiàn)出情緒過度興奮，急躁不安、緊張、注意力不集中，判斷能力下降，技術(shù)發(fā)揮失常，動作僵硬，協(xié)調(diào)能力差等現(xiàn)象。有些輪滑運(yùn)動員在比賽前會顯得過度緊張，甚至連思考的能力都沒有，最后比賽結(jié)束了都不知道是怎么走下場的。

3.1.2情緒冷漠厭煩比賽

運(yùn)動員對即將到來的比賽抱著消極、逃避的態(tài)度，情緒冷漠，興奮性低下，不想?yún)①?，處于低動機(jī)水平。比賽開始中，運(yùn)動員表現(xiàn)出反應(yīng)遲鈍，缺乏拼勁，沒有積極取勝的愿望。

3.1.3盲目自信輕敵

運(yùn)動員賽前從表面上看，興奮性很高，似乎信心很足，求勝心切，但對比賽對手的特點(diǎn)及對方戰(zhàn)術(shù)的變化缺乏全面了解。

3.1.4缺乏信心

要培養(yǎng)輪滑運(yùn)動員在訓(xùn)練比賽中的冷靜，培養(yǎng)自己的自信心，相信自己[9]。訓(xùn)練和比賽的短期目標(biāo)容易使運(yùn)動員更快得到積極反饋，進(jìn)而維持對訓(xùn)練的興趣及提高自信，減少成就感降低的可能性。

3.1.5情緒急躁

在訓(xùn)練的過程中一定要常強(qiáng)調(diào)“穩(wěn)”。要讓運(yùn)動員知道在比賽的過程中，出現(xiàn)這種情況對手可能也會出現(xiàn)急躁，誰能最先穩(wěn)住自己的心理誰就是最后的贏家。運(yùn)動員在比賽中的過度激動，大多是由于比賽的各種刺激因素、受到具有威脅性的評價(jià)及形成某種強(qiáng)大心理壓力后而產(chǎn)生的[10]。所以，運(yùn)動員賽前訓(xùn)練也要注重抗激動性情緒障礙的心理訓(xùn)練。

3.2比賽前的心理訓(xùn)練方法

輪滑運(yùn)動員的心理訓(xùn)練，就是有意識有目的地培養(yǎng)、發(fā)展和完善運(yùn)動員在從事專項(xiàng)運(yùn)動時(shí)所必須具備的各種心理素質(zhì)和心理品質(zhì)的一種教育過程。大賽中最佳心理狀態(tài)的獲得和保持是運(yùn)動員贏得勝利的重要條件。最佳心理狀態(tài)是指運(yùn)動員獲得優(yōu)異成績的最適宜的心理狀態(tài)，是最佳競技狀態(tài)在心理上的表現(xiàn)。在這種狀態(tài)下，運(yùn)動員的技術(shù)動作、心理和行為都處于非常完備、協(xié)調(diào)的狀態(tài)，要達(dá)到比賽中的最佳心理狀態(tài)，就必須抓好賽前的心理訓(xùn)練工作。

3.2.1注意力轉(zhuǎn)移法

自己的思想力求“超脫”，避開緊張的氣氛，盡量減少有關(guān)比賽的信息輸入?？梢圆捎米⒁饬D(zhuǎn)移的某些活動使運(yùn)動員從各方面進(jìn)行放松。比如看電影、唱歌等。運(yùn)用音樂的刺激，可以使學(xué)生的大腦皮層處于興奮狀態(tài)，從而激發(fā)潛力情緒，提高運(yùn)動能力[13]。放松訓(xùn)練法的作用，主要是通過放松活動，使運(yùn)動員在比賽前及時(shí)減輕或者轉(zhuǎn)換掉緊張焦慮情緒，使他們的心理狀態(tài)盡量接近最佳的競技狀態(tài)以利于全身心地投入比賽，取得優(yōu)異的比賽成績。

3.2.2自我暗示法

由于參賽的類型、規(guī)模以及運(yùn)動員主觀認(rèn)識等因素的影響[14]，采用一定的“暗示語言”對自己進(jìn)行心理暗示，也就是用積極的言語對自己的心理施加影響，以消除不良的心理緊張情緒，放松肌肉，進(jìn)而調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。在肌肉放松以后，再默念包含有一定愿望的“暗示語言”，可以起到緩解緊張、自我激勵(lì)和發(fā)掘潛能的作用，并能形成良好的條件反射。在激烈的比賽中，一旦某一部分肌肉感到緊張，可通過自我暗示使肌肉放松，恢復(fù)正常，在比賽中發(fā)揮正常水平。針對其關(guān)鍵時(shí)刻容易手軟的情況，事先安排好一種暗示，促使其果斷實(shí)施技術(shù)手段，變消極為積極，使運(yùn)動員把全部注意力都集中在自己的戰(zhàn)術(shù)行動上。

3.2.3調(diào)整呼吸法

采用呼吸調(diào)整法可幫助運(yùn)動員消除在臨賽時(shí)的緊張情緒和恐懼感。因?yàn)橛捎谛睦砭o張，運(yùn)動員在賽前往往會出現(xiàn)過度興奮和緊張的心理，表現(xiàn)出怯場、焦慮、動作慌亂不協(xié)調(diào)等狀態(tài)，而且常常會出現(xiàn)呼吸急促，喘不過氣來等現(xiàn)象。采用呼吸調(diào)整法并結(jié)合自我暗示方法來進(jìn)行調(diào)整，能使人從混亂不安的情緒中解脫出來，使注意力暫時(shí)得到轉(zhuǎn)移，從而有利于穩(wěn)定情緒，消除緊張感，使運(yùn)動員處于良好的競技狀態(tài)。主要是通過呼吸的調(diào)整，來消除緊張情緒和恐懼感。

王閃，等：輪滑運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)及調(diào)整1153 3.2.4表象重現(xiàn)法

運(yùn)用技術(shù)和身體練習(xí)所產(chǎn)生的感知有意識地在大腦中做技戰(zhàn)術(shù)動作或過去最佳運(yùn)動狀態(tài)時(shí)的運(yùn)動表象。可以回憶訓(xùn)練過的在比賽中常用的某些技戰(zhàn)術(shù)，是運(yùn)用意志能力，將技術(shù)動作進(jìn)行思維表象的一種方法。在訓(xùn)練或比賽當(dāng)中，臨上場前十分鐘左右，讓學(xué)生靜下心來，使身體放松，集中注意力，同時(shí)，以最大的限度想象自己在場上的行動及精神狀態(tài)，感覺到裁判、教練、觀眾、同伴的反應(yīng)。這樣通過自己的思維確信自己處于最佳狀態(tài)，從而提高運(yùn)動員對比賽的信心，消除緊張的心理狀態(tài)。

3.2.5模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練實(shí)際上是一種適應(yīng)性訓(xùn)練，或叫脫敏訓(xùn)練。它主要是為運(yùn)動員參加比賽做好適應(yīng)性準(zhǔn)備，也就是使運(yùn)動員對于容易引起精神過度緊張和動作失調(diào)的各種刺激逐步產(chǎn)生適應(yīng)，從而提高在比賽中的抗干擾能力。模擬比賽分為實(shí)景模擬和語言圖像模擬：實(shí)景模擬是設(shè)置比賽的情景和條件對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練；語言圖像模擬是利用語言或圖像描述比賽的情景，想象比賽時(shí)可能出現(xiàn)的各種問題和自己的策略[15]。這種心理上的模擬訓(xùn)練要求運(yùn)動員在訓(xùn)練中進(jìn)入臨賽階段，教練員在訓(xùn)練量和強(qiáng)度的安排上盡量與實(shí)際比賽相同；訓(xùn)練時(shí)間段的選擇要按照競賽程規(guī)定的比賽時(shí)間進(jìn)行；在模擬對手的安排上，聘請與對手技術(shù)風(fēng)格相近似的重對手做其陪練，或者通過電視、錄像等多媒體手段進(jìn)行模擬訓(xùn)練。教練員必須全面了解、掌握主要競賽對手的技、戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)和某些特別的習(xí)慣，找出其弱點(diǎn)，做到知己知彼，用自己的特長來擊敗對手。同時(shí)，在模擬訓(xùn)練中必須使自己的興奮性始終保持在適宜的水平上，才能賽出風(fēng)格，賽出水平。

4結(jié)語

隨著現(xiàn)代輪滑運(yùn)動的快速發(fā)展，運(yùn)動員在體能和技、戰(zhàn)術(shù)水平等方面的差距并不是十分明顯。輪滑運(yùn)動員在訓(xùn)練和競賽中消耗巨大身體能量的同時(shí)，也要保持良好的心理狀態(tài)。因此，在強(qiáng)調(diào)輪滑運(yùn)動員技、戰(zhàn)術(shù)及身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)，一定要高度重視運(yùn)動員的心理訓(xùn)練和心理調(diào)整，使運(yùn)動員能夠在比賽中以良好的心理素質(zhì)，充分發(fā)揮自己應(yīng)有的技、戰(zhàn)術(shù)水平，也只有系統(tǒng)地加強(qiáng)運(yùn)動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)與訓(xùn)練，學(xué)會控制和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，使運(yùn)動員賽前及比賽中心理狀態(tài)處于最適宜的程度，才能戰(zhàn)勝對手，取得比賽最后的勝利。輪滑運(yùn)動員賽前的心理訓(xùn)練是應(yīng)遵循自覺自愿、重視個(gè)體差異、持之以恒的原則，要根據(jù)訓(xùn)練、比賽的不同時(shí)期，有重點(diǎn)、有區(qū)別地進(jìn)行。要將輪滑運(yùn)動員的賽前心理訓(xùn)練作為一項(xiàng)重要的訓(xùn)練內(nèi)容來抓，將其列入訓(xùn)練計(jì)劃之中，高度重視起來。要了解運(yùn)動員的賽前心理狀態(tài)，對癥下藥，采取最直接、最有效的方法作長期的系統(tǒng)的調(diào)節(jié)訓(xùn)練。作為教練員和運(yùn)動員平時(shí)要重視心理訓(xùn)練，掌握心理學(xué)原理，針對運(yùn)動員的不同特點(diǎn)，采用相應(yīng)的訓(xùn)練方法。

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