湖南省舉重隊女性運動員運動損傷的調查分析

龍玉萍 陳玉鳳

（1.湘西州古丈縣體育學校，湖南 湘西州 416300；2.吉首大學體育學院，湖南 吉首 416000）

舉重歷來被視為力量上的技術項目，其特點是人體在短時間內發揮肌肉最大的力量，運動損傷是教練工作中經常碰到的問題。研究舉重運動損傷能有效的避免舉重運動員損傷發生、延長運動員的職業生涯、保證運動員更快的提高成績。本論文對湖南省隊女性舉重運動員20名進行調查，探討女性舉重項目中易產生損傷的特點及其原因，為制定合理的訓練計劃提供理論依據。

1 研究對象

在湖南省舉重隊女性運動員20名，級別分別在48kg、53kg、58kg、63kg。運動等級在國際健將、國家健將、國家一級、國家二級，其中國際健將2名、健將8名、一級運動員5名、二級運動員5名，年齡在17～26歲，運動年限在6～12年。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

通過查閱有關舉重運動損傷方面的文獻資料，了解總體情況，為本研究提供基礎依據。

2.2 問卷調查法

對湖南省舉重隊女性運動員發放問卷20份，收回20份，有效問卷20份，有效回收率為100%，問卷內容涉及運動損傷的部位、發生運動損傷的原因、損傷時所做動作、運動訓練量等等，并對所收集的數據進行統計學處理，整理結果并分析。

3 研究結果與分析

3.1 舉重運動員損傷發生的部位

表1調查結果顯示，舉重運動員中膝關節、大腿部的損傷最高，分別85%和75%，主要原因為在舉重項目中多種動作要求膝關節處于半蹲或完全蹲下的姿勢，造成膝關節承受負荷較大。當運動員膝關節處于半蹲位時，膝關節內外側韌帶和副韌帶伸膝發力或扭轉，則髕骨關節承受較大重力，長期承受負荷容易造成髕關節軟骨病。

表1 女性運動員損傷的部位（N=20）

其次為腰部和肩關節，分別為65%和60%因為腰骶是舉重項目力量傳輸的關鍵部位。在舉重過程中，運動員在發力時的充分蹬腿、展體、提鍾，稍后提肩抬上臂，利用各大肌肉協同收縮發出的力量向上提拉杠鈴至頭上。腰骶作為舉重的轉導力的核心部位，如果腰肌肌力不足常常造成腰骶部肌肉、韌帶或筋膜的撕裂。舉重抓舉損傷典型動作是肩的突然背伸。當杠鈴達到最高位置時，運動員需要通過背伸和中心下降來支撐起杠鈴，而此過程中由于動作的急劇扭轉，容易引起肩部的損傷。

肘關節、腕關節的損傷也比較高，分別為45%和40%。舉重運動中運動員需要發力使杠鈴被運動員移到支撐面內。如果在猛然用力或用力不足導致杠鈴后掉突然產生的較大的牽拉力，肘關節內側的軟組織會因為其內側肌肉和韌帶的過度牽拉而損傷；嚴重時發生更為嚴重的骨折或脫臼。在抓舉引鈴過程中，過重的負荷壓迫迫于腕關節而引起的，加上腕關節周邊的肌群力量不足而引起的損傷。

3.2 舉重運動損傷的原因

表2 女性運動員損傷的原因（N=20）

表2調查結果顯示，身體疲勞是導致舉重運動員損傷的主要原因，占60%，當身體機能、運動機能、體能、心理機能全面下降的情況下不能堅持正常訓練時，仍要堅持按原計劃執行已經力所不及的訓練量，這就很容易發生各種運動性創傷。舉重項目訓練運動量的特點是，強度大、時間短、負荷重。這決定了訓練后機體反應是疲勞深、恢復時間長，若在訓練中不注意這一特點，盲目地進行訓練，不作合理的適應性調整就會引起很多損傷。身體狀態整體不佳時，身體各個關節的疲勞反應就會很明顯最容易導致運動傷害，若整個身體態都處于高峰期時各個關節的疲勞反應和機能能力的弱勢反應都不會太明顯，與整體機能的差距不會顯得過大，傷病的可能性則小些。

其次是注意力不夠集中，占55%。情緒不高興、興奮不高、注意力總是不能集中，這樣就會導致身體各個運動環節不能充分協調不能發揮最大力量，動作技術都不能一致，不能完成技術動作所需的速度，達不到要求完成的重量，不能完成有效組次數。心不在焉做動作的時候也沒有保護之際的意識導致受傷，這是運動訓練中最常見的導致傷病的原因。

再次是準備活動不充分，占40%，由于人體各個關節的復雜性，人體各項競技機能包括體能能力、經濟能力、心理智力等能力，從靜止狀態到最高狀態水平的充分發揮，都要有一個漸進動員、漸進磨合、漸進適應的過程。因此在進行強度為主的大負荷訓練前，必須有一個準備活動的基本過程。肌肉需要活動到一定程度才能充分發揮伸展性、收縮性和彈性以及協調性，若準備活動的時間不足，動作不到位、動作數量不夠、強度不夠或每組練習的間隔時間過長或時間過短，會達不到體能動員磨合適應的基本要求，也就是根本活動不開，再進入最大強度訓練和比賽時，各運動環節很容易因準備活動做得不好沒活動開，沒能充分熱身的原因導致肌肉、關節韌帶和各個軟組織等運動器官急性損傷或內臟器官的慢性損傷。

動作技術不合理占35%，合理的技術動作不但可以充分發揮人體的最大運動能力，而且各運動環節的骨骼肌肉組成合理的動作結構、合理的用力時機，用力順序、用力的大小、用力的方向。有很多運動員對舉重技術動作掌握的不熟練，技術動作存在很多缺點和錯誤，錯誤技術動作就違反了身體的結構與身體機能的特點和運動力學的原理很容易導致損傷。許多運動員由于杠鈴不貼身，在甩臂過成中不是充分蹬腿、展體、聳肩、提肘，而是單靠上肢力量向上拽，缺乏聳肩、提肘的動作這樣就違背了技術動作的原理。產生錯誤動作后往往會引起肘關節的損傷，損害損傷部位多為肘尺側肌和韌帶。

最后是不合理的運動負荷，占20%，訓練負荷過大，后運動員的體力不能馬上恢復，又必須完成每天的訓練量，始運動員的狀態總是處于疲勞，終導致運動員致傷。長期采用超負荷訓練的，都會造成運動員運動機能降低始終的不到充分調整和恢復（易患慢性疲勞性運動創傷）。在恢復訓練時不要急于上成績上量，尤其是大強度的訓練，容易導致急性運動損傷。

4 結論與建議

4.1 結論

（1）湖南省隊女性運動損傷發生的部位以膝關節、大腿部為最高，其次為腰部和肩關節，頸部與鎖骨部位相對較低。

（2）湖南省隊女性運動損傷發生的主要原因為身體疲勞、注意力不夠集中、準備活動不充分等。

4.2 建議

4.2.1 適當的調整負荷

在大強度的訓練中，為了保證運動員的訓練狀態和水平，必須適當給予一定的調整恢復和休息。在大強度的訓練中，訓練計劃多是多組數、多次數、多項目的，運動員的身體很容易產生疲勞感，又不能放棄對訓練計劃的執行，在這樣的訓練中應適當安排小運動量的穿插。對于不同訓練年限的運動員，要有不同的訓練計劃。應及時和運動員溝通，及時做出調整避免老傷復發又添新傷的情況。

4.2.2 準備活動更豐富

訓練前的準備活動往往就只是幾節徒手操和一些拉伸關節，但是往往起不到什么作用，最好是在做操前跑上幾圈讓身體微微出汗，做操的時候動作要幅度大，起到全面拉伸的作用讓肌肉和關節都能充分活動開。做好充分的準備活動讓身體充分熱起來充分活動開，做好預防損傷的準備避免受傷。

4.2.3 合理的營養補充

在大強度的集中訓練里，休息和飲食至關重要，每一堂訓練課結束運動員的體力體能都幾乎消耗60%～80%，身體需要補充很多新的能量準備下一次的訓練。正常人的攝取根本跟不上運動員機體的需要，如運動員累了會出現厭食的情況，要及時發現加以督促。對長體重、保持體重和降體重的運動員飲食上的區別對待，同時也要注意他們的營養攝入。

4.2.4 放松是關鍵

不管是大強度的訓練，還是恢復期的調整訓練，充分放松有助于身體的恢復，是很關鍵的重要環節之一。訓練結束可以先放松慢跑五到三十分鐘后再牽拉，互相按摩、踩背放松，可以做桑拿、游泳。回到房間在睡覺前如還感覺肌肉緊張，可再進行一下互相揉捏的放松。

[1]顧鴻泉．重競技舉重與運動訓練論文集[M]．北京：長城出版社，2005：402-407．

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[3]周勁國，孫彩艷．談舉重運動員受傷后的恢復[J]．遼寧體育科技，2007（4）：97.