對我國散打運動員賽前心理訓練的探討

徐貴華 李國忠張德良

（1.上海體育學院武術院，上海 200438；2.南京外國語學校河西分校，江蘇 南京 210019；3.山東師范大學體育學院，山東 濟南 250014）

1 前言

運動員心理能力是指運動員與訓練、競賽有關的個性心理特征，以及依訓練、競賽的需要把握和調整心理過程的能力，是運動員競技能力的重要組成部分。[1]對于散打運動員來說不但應具備其他項目運動員所必備的心理素質外，還應具備與自身運動項目有關的心理特點。總的來說，散打運動員應具備以下幾個方面的心理特點：（1）強烈的取勝欲望；（2）堅定的獲勝信心；（3）穩定的賽前心態；（4）良好的競技情緒；（5）勇敢的進取精神；（6）頑強的意志品質。[2]在高度開放的現今社會中，現在運動訓練的理論與方法迅速傳播，幾乎沒什么訓練秘密可言。而高水平散打運動員在體能、技能等方面都不分上下，所以在訓練和比賽中運動員的心理技能訓練就顯得尤為重要。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

通過借助圖書館，網絡等渠道，查閱散打運動員賽前心理訓練有關書籍及雜志。獲得大量相關文獻知識，為本文的研究提供理論知識。

2.2 專家訪談法

對散打項目的部分教練員、運動員以及對從事過相關研究的其他研究人員進行了訪談，進一步了解對散打運動員賽前心理訓練方法。

2.3 觀察法

通過觀察上海市散打錦標賽等比賽，更清楚地了解散打運動員在賽前會出現哪些心理問題。

3 散打運動員賽前主要心理問題及產生原因

3.1 散打運動員賽前主要心理問題

通過文獻資料，專家訪談和自己的實踐總結得出在散打訓練和比賽中運動員常出現的心理問題有以下幾方面：

3.1.1 想贏怕輸

一方面是運動員在比賽中對比賽的結果期望值過高，而另一方面是教練給運動員定的比賽任務所引起的。這兩個方面主要在老運動員的身上比較常見，特別原先獲得過好名次的運動員，他們往往會想到我以前取得什么比賽名次，如果這次輸了教練及隊友對我有什么看法，在學院里的名聲會下降等等。想到這些會使運動員產生過度緊張，精神亢奮，沒有食欲，難以入睡等情況。

3.1.2 懼怕對手

有的運動員在賽前不相信自己的實力，對比賽缺乏必勝的信心。這種情況主要出現在新手，由于比賽經驗少特別是碰到比較有名氣的老運動員心理就更沒有信心了，這種害怕的心理會使大腦皮層的控制系統產生煩亂，情緒低落，引起運動員機能失調，消極對待比賽，在臺上很難發揮應有的水平。

3.1.3 盲目自信

運動員過高的相信自己的技術水平而低估對手的水平，認為能輕而易舉地贏得比賽，沒有把比賽當回事。它會使身心處于懈怠狀態，知覺和思維遲延，對獲勝的途徑總是朦朧不清，對即將到來的比賽沒有進入準備狀態。[3]這種現象主要出現在比較有實力，特別在之前全國比賽上取過好名次的運動員對戰新手身上。他認為自己是老運動員對戰新手應經是輕而易舉，這樣就導致其注意力分散，平時訓練強度下降，對比賽不認真做準備活動，有的甚至不做準備活動，從而導致在場上碰到意外就難以應付而輸掉比賽。

3.1.4 興奮過度

興奮過度是運動員不能把自己的興奮水平調節在適宜的時間和程度的一種心理現象。興奮過度和過早都會對運動員有不良影響，興奮過度會使運動員思維能力較低，情緒激動；興奮過早，會使運動員在比賽前大量消耗能量，導致在比賽中能量不足，上了擂臺四肢發僵、無力，發揮不出正常的技術水平。

3.2 散打運動員賽前主要心理問題產生的原因

對于散打運動員賽前心理狀態的影響可分為外部影響因素和內部影響因素。由于外部影響因素隨著不同的情況而改變不易控制，對于運動員來說這種因素應在心理上有所準備，盡量對比賽可能出現的各種問題加以分析以減輕或避免不利局面。相對而言內部影響因素（即自身心理因素）則可以有針對性的訓練。引起想贏怕輸、懼怕對手、盲目自信、興奮過度等心理問題的主要心理素質有：動機、自信心、意志、心理穩定性和自我調控能力的變化。在散打比賽前影響以上心理素質的主要因素見表1。

表1 散打運動員賽前心理的影響因素

4 散打運動員賽前心理技能訓練方法

心理技能訓練是有目的、有計劃地對運動員的心理過程和個性心理特征施加影響的過程，也是采用特殊的方法和手段使運動員學會調節和控制自己的心理狀態并進而調節和控制自己的運動行為的過程，以獲得最佳的比賽成績。[3]在具體的程序上，首先要解決散打比賽到底需要運動員具有什么樣的心理素質；其次就是找出每個散打運動員在心理素質上有哪些方面不符合專項的要求；再次就是找出哪些方法可以對這種心理素質上的不穩定進行改進；最后把這些心理訓練方法在賽前訓練當中加以實施。[4]這需要對運動員的心理狀態進行有針對性的心理測試，然后找出問題所在，進而找出解決的方法。心理訓練方法多種多樣，在進行心理訓練時應根據運動員的性格特征、身體素質、技術以及比賽的等級不同，選擇不同的訓練方法。

4.1 目標設置訓練法

目標是人們力求實現或達到的境地或標準，它直接關系到人們活動的方向和努力的程度。[5]它通過對散打運動員的行動進行控制調節，從而使訓練和比賽維持穩定的方向并指向目標的實現。設置恰當的目標，能夠激發運動員的學習動機，調動學習積極性，使其注意和行為指向練習的任務。在訓練目標設置中，應注意以下幾點：長期目標和短期目標相結合，“高而可攀”目標的現實性，自主設置目標，確定明確具體的目標等。

4.2 表象訓練法

表象訓練又稱念動訓練，它是在暗示語的指導下，運動員主動地、有目的地在頭腦中反復想象某種技術動作或運動情景，從而提高運動技能和情緒控制能力的方法。[6]表象訓練法是體育運動領域最為常用的一種心理技能訓練方法，它有助于強化運動技術的學習，加快動作的熟練和改進速度，加深和鞏固動作的技藝效果。比賽前對于成功動作表象的體驗將起到激勵作用，使學生充滿必勝信心，達到最佳的競技狀態。進行表象訓練時，要在形成正確運動表象的基礎上進行，語言暗示應簡單明確。在平常學習和訓練時，表象訓練的重點是掌握技能和提高學習效果，在比賽前其重點是提高運動員對興奮、焦慮及注意力的控制。

4.3 模擬訓練法

模擬訓練是針對比賽中可能出現的情況或問題進行模擬實戰的反復練習，目的是為運動員參加比賽做好適應性準備。模擬訓練主要是提高運動員對比賽的適應性，在腦海里建立正確的動力定型，使其即使在意外的情況下也能發揮正常的技戰術水平。模擬訓練分為實戰情景模擬和語言圖像模擬。實戰情景模擬是在訓練時，特別是在比賽前讓運動員在盡可能與比賽相同或相似的情景和條件下進行練習的心理訓練方法。例如，模擬對手的技術風格和戰術打法、比賽的場地、時間、氣氛、裁判和觀眾的行為，以及賽場上可能出現的意外情況等。語言圖像模擬是利用語言或圖像描述比賽的情景。例如，播放比賽的錄像或錄音，描述未來比賽的情景等。

4.4 自我暗示和放松訓練

根據散打運動員訓練和比賽的特點，可適時運用暗示的方法，把運動員對比賽名次及多方面的焦慮和擔憂，轉移到正確運用技術和提高自信心上。這樣會緩解散打運動員在比賽中的緊張情緒，有利于正常水平的發揮。通過一定的“套語”進行自我暗示，能使緊張的肌肉放松下來，在肌肉放松以后，又能振奮精神，增強斗志。運動員的自我控制能力非常重要，在訓練和比賽中可以調整自己的思想情緒、心境和意志力，增強興奮與抑制能力，合理地分配精神、體力，達到訓練和比賽的最佳狀態。自我暗示和放松訓練，可以使運動員的思想放松、消除緊張的心理情緒。

4.5 上場前的準備活動

上場前的準備話動是克服心理緊張的又一個重要手段，一方而能使運動員在生理機能上動員起來，適應比賽的生理要求；另一方而能使運動員在心理上適應比賽的要求。[7]賽前準備活動的內容一般分為兩部分：一是二十分鐘左右的一般準備活動，如慢跑、徒手操、拉韌帶等，使身體充分活動開；二是專項技術動作，賽前的專項技術動作的練習，可以幫助運動員盡快進入比賽狀態，消除緊張心理。

4.6 激勵調節法

激勵調節法是指教練員用稱贊和肯定的語言對運動員的心理話動施加影響的方法。[8]比賽前教練員不能在運動員面前表現出對比賽成績的太高期望，更不能要求某個隊員一定要取什么名次，賽前應告訴運動員在賽場上只要能發揮出自己的技術水平就是成功，至于比賽的勝負是次要的，讓運動員放下思想包袱輕裝上陣。對于情緒過分緊張的運動員，教練員應該從語言或動作上鼓勵他們，分析他們的技術和對手的技術，告訴他們“你的技術要比對手好，只要發揮正常，打敗他是沒問題的。”也可以在隊員上場前，拍拍他的肩或后背給他以鼓勵，在比賽過程中還可以用微笑或點頭來激勵運動員，這些對穩定隊員情緒，使其從緊張狀態中解脫出來具有良好的效果。

4.7 音樂調節法

音樂能夠影響人的身體和大腦，可以使人產生興奮、鎮定、平衡等情緒狀態，可以消除大腦所產生的緊張情緒，也可幫助運動員集中注意力。[6]當運動員賽前過分緊張時，聽一段有節奏的輕音樂或自己喜愛的歌曲，往往能調節情緒，起到良好的效果。

4.8 游戲轉移法

游戲轉移法指通過生動活潑、形式多樣的游戲活動來輕松轉移運動員比賽前的心理恐懼、急躁焦慮或冷漠等不良情緒。[8]它的主要作用是通過游戲活動，使散打運動員在比賽前轉移掉緊張焦慮情緒，使他們的心理狀態接近最佳狀態，以利于全身心地投入比賽，取得優異成績。游戲的選擇要根據訓練目的進行，所選擇的游戲作為一種身體練習，要有嚴格的規則和要求，而且要有一定的趣味性。在游戲過程中，把散打運動員的不良情緒化解于游戲活動中，以調動運動員的最佳參賽心態，此方法適用于水平較低的運動員進行比賽前心理調控，對于調整他們的比賽心理狀態有著良好的效果。

5 進行心理技能訓練時的注意事項

運動訓練實踐表明，運動員的心理能力也和技術能力、戰術能力、身體能力一樣受后天環境和實踐訓練的影響，可以通過訓練獲得和增強。[3]但是心理技能訓練也應遵循一般技能訓練的規律，在對散打運動員進行心理技能訓練過程中，應注意以下幾方面的問題：

5.1 注重區別對待

每個運動員都有自己的特點，心理技能也存在著較大的區別。同一種心理技能訓練方法對有的運動員會產生良好的效果，而對有的運動員會產生不良的后果。在對運動員進行心理技能訓練時，根據不同運動員的個人心理特點和專項需要，對那些專項比賽所必須的心理技能進行訓練，為運動員綜合實力做好心理上的準備。這就要求，在心理技能訓練時要從運動員的個體差異和散打的項目特點來考慮。

5.2 加強運動員的自覺積極性的教育

運動員心理技能訓練效果的好壞取決于運動員的主觀能動性，如果運動員沒有內在動力，不相信其在比賽中起到效果，那么運動員就不會在訓練中積極去訓練和認真去執行，相反可能會使運動員產生逆反心理，所以在進行提高運動員的心理訓練時要讓運動運相信心理訓練是有用的，讓運動員形成訓練的積極自覺性。同時要注意不要因為磨練運動員的意志而挫傷了運動員的自信心。

5.3 做到循序漸進與專項相結合

循序漸進是指在提出和執行心理訓練任務和要求時，要由簡單到復雜，逐步提高，不要一下子進行到底，要有計劃有步驟不可操之過急，要持之以恒。與專項相結合就是要把心理訓練和專項運動的技術訓練，戰術訓練結合起來。[4]比如在技法上如高腿，在平時的訓練當中就要敢出動作敢打，不要怕被接到腿，這樣在比賽場上你出高腿的話心理就不會慌。

5.4 堅持訓練的長期性和系統性

心理技能訓練和一般的技術訓練一樣，必須要經過長期的、系統的訓練才能得到提高和穩定。由于一些心理技能不是運動員一下子能夠掌握，必須通過反復的訓練和實踐才能真正掌握。另外有些心理品質是在我們日常生活中形成的，要改變也并不容易，指望心理技能訓練一次練習就達到目標是不切實際的，只有經過長期的和系統的訓練才能改變和適應過來。

[1]田麥久．運動訓練學[M]．北京：高等教育出版社，2006：260.

[2]葉偉．散打運動訓練理論與實踐[M]．北京：人民體育出版社，2004：122-132.

[3]孫少強，孫延林．運動心理學[M]．天津：南開大學出版社，2006：114-115.

[4]周維方．對散打運動員賽前心理訓練與調控程序及實施的理論探討[J]．搏擊·武術科學，2005（9）：42-44.

[5]姜飛．對散打運動員的賽前心理調控和訓練的分析[J]．考試周刊，2009（13）：152-153.

[6]權黎明． 對散打運動員的賽前心理訓練的分析與研究[J]．搏擊·武術科學，2004（4）：37-40.

[7]周長濤．散打運動員賽前心理狀態研究[J]．搏擊·武術科學，2009（9）：46-48.

[8]劉 軍，常 生．武術散手運動員賽前心理狀態及訓練方法研究[J]．搏擊·武術科學，2005（1）：42-44.