訓練與測試的幾個小妙招

□孫曉慶

教育部要求《國家學生體質測試標準》測試數據上報須在10月底前完成。因為對數據的真實性，各地要一層一層把關，所以都有一個提前量，再加上國慶長假的安排，以及雨天等客觀因素，僅有的幾節課測試一輪都顯得很緊張。

在實踐中有幾個小妙招很管用，推薦給大家共享。

妙招一：坐位體前屈的簡易測試法

把一張方凳倒下，凳腿頂住墻等固定物，學生腳底頂凳面，進行坐位體前屈，用學生手中20CM的直尺測試從學生腳尖的水平面到手指尖的距離，超過記原數，不到前面記一個“一”號。簡便易行，隨時隨地可以測試。

妙招二：肺活量的簡易訓練法

每個學生發一個肺活量的漏斗嘴，要求學生利用漏斗嘴向方便袋里一次吹氣，比比誰的方便袋充氣多。這是學生課間最喜歡的游戲。

妙招三：仰臥起坐、跳繩、坐位體前屈的統籌法

一堂體育課中把這三個項目都測試了，并且跳繩、仰臥起坐每人均測試了三次，能做到嗎？答案是肯定的。

方法：在一片排球場上，一條邊線上等距離放置跳繩，另一條邊線上等距離放置墊子，把學生分成人數幾乎相等的四組（人數若為單數，老師參與）。第一組測試跳繩、第二組幫一組數數、第三組幫第四組壓腿數數、第四組測試仰臥起坐，教師原則上在場地中間進行1分鐘計時。結束后第一、二組交換，第三、四組交換，再結束后一、二大組與三、四大組交換，循環進行，直至每人測完三次結束。大約用時20分鐘。同學篩選自己三次的成績并記住每項的最高值，在測試坐位體前屈時告知老師登記，再進行坐位體前屈測試。坐位體前屈按名單順序輪流測試。

妙招四：仰臥起坐、跳繩測試成績提高的暗示法

在妙招三的測試中，教師在報時時運用“欺騙法”，把剩余時間有意說少了，如還剩30秒時，教師就說還有20秒讓學生覺得時間少了，咬咬牙時間就到了，無意中會加快運動頻率，從而提高測試成績。裁判的“新面孔法”也是提高成績的一個方面，在測試時，擔任裁判的同學在教師指揮下統一移位，這樣每個人的合作伙伴就有了變化，讓學生有新鮮感，利于測試成績提高。

妙招五：50米起點網格狀的優勢法

小學低中年級，體育老師在測試50米跑時，想利用小助手有難度，要么發令后有人遲跑，要么原來安排的順序亂了等等。為了測試的順利和成績的提高，50米起點利用網格狀是體育老師的好幫手。

方法：測試前在起點前設置網格（一般四人一組），讓學生站到網格點上，學生能一目了然知道自己的對手，并要求在測試時依次向前行進，體育老師在終點發令，利于測試工作的順利進行。