挑戰拖延

〔關鍵詞〕挑戰；拖延；高中生；活動設計

【活動理念】

有調查表明，將近70%的大學生有拖延行為，有20%左右的成年人在每天生活工作中都存在拖延現象。高中生中同樣普遍存在著拖延現象。高中階段是人生的黃金時期。高中生有旺盛的精力、高遠的志向和美好的人生憧憬，然而拖延行為，尤其是學習上的拖延行為會牽絆住他們前進的步伐。幫助高中生正確認識自身的拖延行為，使其了解導致拖延的心理成因，進而戰勝拖延，是極有現實意義和長遠價值的。

本課將通過逐步由表及里的內省反思活動，使學生們認識到，拖延行為讓我們陷入了時而愉悅、時而焦慮，時而放松、時而壓抑的情緒波動之中，無助于問題的解決。從而幫助學生認清拖延的本質，最終戰勝拖延這一頑癥，做到“努力就從今日始”，進而健康快樂地學習、生活和成長。

【活動目標】

1.了解與理解（認知層面）

（1）了解拖延是一個普遍存在的復雜的心理問題；

（2）了解拖延發生在不同領域；

（3）理解引發拖延的四項心理原因。

2.體驗與感悟（情感層面）

（1）體驗學習拖延帶來的正性情緒和負性情緒；

（2）體驗心態調整后，挑戰拖延成功后的自信與愉悅。

3.嘗試與學會（行為層面）

（1）嘗試著對拖延行為進行心理剖析；

（2）學會通過調整心態來戰勝拖延行為。

【活動重難點】

重點：根據自己學習拖延的原因，找出相應的調整心態的應對策略；

難點：學生認識并分析出學習拖延給自己帶來的心理滿足。

【活動方法】

小組合作；心理游戲體驗；講授法；多媒體輔助。

【活動準備】

1.視頻：

《拖延動畫》（http：//video.sina.com.cn/v/b/91286192-2804037944.html）

《戰拖小貼士》（節選自http：//tv.sohu.com/20120528/n344251969.shtml）

2.背景音樂（班得瑞輕音樂）

【活動過程】

一、團體熱身階段（2分鐘）

游戲：言不由衷（活躍氣氛，并考驗學生的反應能力）

游戲過程：

1.此游戲是用“是”“不是”回答的游戲。但回答必須是言不由衷、顛倒事實的。

如：對一位男生說：“你常穿裙子嗎？”男生必須回答：“是。”或者問：“煤球是黑的嗎？”學生必須說：“不是。”

2.教師作示范提問，學生搶答；同桌間互問答，氣氛活躍即止。

教師指導語：剛才做的游戲叫“言不由衷”，說“言不由衷”的話是不是很別扭？還有人會做“行不由衷”的事，就是知道應該這么做卻偏偏不做，做“行不由衷”的事更別扭。接下來請同學們觀賞一段生動的動畫片，看看主人公做的“行不由衷”事你是不是也曾經做過。

二、團體轉換階段（15分鐘）

1.視頻：拖延動畫（3分鐘）

看過視頻后思考：

A.用一個詞來概括這種行不由衷的行為——拖延（拖拉）；

B.分析什么是“拖延”——我們對明知道最終必須完成的事情的推遲。

2.活動：焦點訪談“我的學習拖延行為”。（6分鐘）

教師指導語：提到拖延，我們就會想起“明日復明日，明日何其多？我生待明日，萬事成蹉跎”這首詩。雖然我們明白這首詩對我們的警示，但是還會不自覺地有拖延行為，可見拖延是多么難以克服。拖延已經成了一種時代病、社會病。有調查表明，將近70%的大學生有拖延行為，而在成人中，有20%左右的人每天都有拖延行為。拖延和智商無關，據說愛因斯坦、達爾文都有拖延的毛病。有個小笑話贊揚了愛因斯坦的簡樸，也反映了他在日常生活上的拖延。

愛因斯坦在紐約大街遇見一位朋友。

“愛因斯坦先生”，這位朋友說，“你應該添一件大衣了。瞧，你身上的大衣太舊了！”

“這有什么關系，在紐約誰也不認識我。”愛因斯坦回答說。

幾年以后，愛因斯坦已成為一個著名的科學家了，可他仍然穿著那件舊大衣。

那位朋友見到他，又勸他去買一件新大衣。

“何必呢？”愛因斯坦說，“這里每一個人都認識我了。”

雖然愛因斯坦在生活上拖延，但是他學術上的巨大成就說明他在科研上是絕不拖延的，由此可見拖延是分領域的。有研究顯示，拖延通常會表現在家務、工作、學習、個人呵護、社交和財務六個領域。（簡要舉例說明）有的人只在某一個領域有拖延，在其他領域沒有；而有的人在各個領域都有拖延，當然這為數極少。你有拖延的行為嗎？發生在哪個領域？

作為高中生，最影響我們的是——學習上的拖延。接下來，請進入我們的“焦點訪談——我的學習拖延行為”。

活動規則：

A.同桌三人組成焦點訪談的錄制陣容，一名學生扮演主持人，另外兩名學生扮演嘉賓。三人共同討論剖析自己學習中的拖延行為，由主持人作記錄。（音樂結束即停止，討論時間為3分鐘）。

B.全班分享（分享時間為3分鐘），教師請學生助手記錄；主持人陳述本組的拖延現象，其他組的主持人補充，雷同的不再復述。

總結學習拖延現象：背書、完成作業、上網查資料時被游戲吸引、寫作文、放假時在家做作業、晚上玩拖著不睡覺、早晨睡懶覺……

3.活動：頭腦風暴“拖延感受”（6分鐘）

活動規則：

A.請學生們勇敢、自由地說出拖延時的正性或負性的情緒體驗，不作評判，量重于質，多多益善。

B.請兩名學生助手到黑板上作記錄。

正性體驗——預設：舒服、刺激、愉快、玩游戲的成就感、放松、避開無聊、不背書可以氣老師、自由、對未來的期待……

負性體驗——預設：著急、憂慮、焦慮、自責、內疚、緊迫、有壓力，感覺對不起老師家長，擔心老師責備，膽怯、恐慌……

教師指導語：當我們拖延的時候，通常能同時感受到兩類情緒體驗，時而感覺舒服，時而感覺焦慮；時而感覺自由，時而感覺壓抑。我們可以直觀地感受到這種波動，這讓你想起哪個詞語？（預設答案——忐忑）

就是在這種忐忑的心情下，我們手頭那些應該做的事情卻得不到推進，于是我們有可能埋沒自己的潛能、成績下降、被老師家長責備批評、傷自尊……（等待學生以頭腦風暴式的方式自由接話題。）

拖延給我們帶來如此大的麻煩，大家想不想擺脫它？對于不是很拖延的同學，想不想知道一旦遇到拖延，如何應對它？

預設：想——繼續問：“你曾經采取過哪些措施？”關注為什么有的措施不能改變拖延。

不想——繼續問：“為什么不想改變？”可能會提到正性情緒體驗。

三、團體工作階段（25分鐘）

1.講授拖延的心理成因及應對策略（10分鐘）

教師講解：最近有研究指出，拖延不是懶惰問題，也不是品行問題，而是心理問題，研究者認為拖延行為是在滿足我們某種深層次的心理需要。拖延會把你服侍得很好，讓你暫時過得很舒服，使你避開內心的煩惱和不安，給你提供充分的借口，讓你心安理得。事實上，要想擺脫拖延，必須要從我們所感受到的那些美好體驗入手，而這些美好的體驗恰恰是拖延的誘因所在。

需要學生們認真反思這些美好的感覺到底滿足了自己哪些心理需要？

這是一個深刻的心理問題。2007年，有一位心理學家在經過對將近800項拖延研究成果進行了總結之后，把拖延帶給人的內在心理滿足歸納為以下四類。

課件呈現：

A.追求完美，恐懼失敗，對成功自信心不足，自我保護；

B.討厭被別人委派，需要自我掌控感；

C.注意力分散和容易沖動，追求新異刺激；

D.目標和酬勞太過遙遠，貪圖及時滿足的快樂。

逐一解釋分析：

A.追求完美舉例：考前不投入復習、作文拖延不交；

應對口訣：萬事無完美，人人有局限；嘗試即收獲，開始是關鍵。

B.討厭委派舉例：不做家務，上學不早起；

應對口訣：接受與拒絕，主動作判別；拖延空無益，表達需直接。

C.注意力分散舉例：上網查資料時玩起了游戲；

應對口訣：外控與內控，及時作提醒；計劃簡而明，保持十分鐘。

D.目標酬勞遠舉例：為高考而學習的動力比不過電視的吸引力。

應對口訣：時間有折扣，價值需澄清；目標宜具體，扎實小步行。

“戰拖小貼士”視頻：咆哮桌面法、瑞士奶酪法、意大利香腸法。

（請學生自由對以上觀點作有益的補充。）

2.活動：挑戰學習拖延（15分鐘）

活動規則：

A.每人寫出自己最想改掉的學習拖延的毛病，并依據前一時段的培訓，獨自分析出自己學習拖延的深層次心理原因。

B.由同桌三人組成挑戰小組。和組員一起交流學習拖延的原因，作進一步深入分析。

C.三人互相幫助，逐一制訂改進方案，越詳細越具體越好。（以上10分鐘）

D.全班交流、分享，每位學生進一步完善自己的改進方案。評出最佳挑戰組、最佳組員。（5分鐘）

四、團體結束階段（3分鐘）

教師指導語：

我們的生命只有一次，需要我們為實現它的價值而加強行動力；我們的社會在飛速發展，需要我們為了跟上它的節拍而加強行動力。光陰似箭，時不我待，我們已經進入高中階段，如果我們再拖延，時間將會越來越少，因此我們要盡力戰勝拖延。

在今后挑戰拖延的過程中，有些同學只要稍稍轉變心態，拖延的問題就能迎刃而解，但是有些同學可能還需要一定的意志努力。但是我相信，無論成敗，無論順利與否，只要你開始行動，就是一種收獲，你的每一點行動，都將是一種成長，都將成為你今后行為的動力，成為你寶貴的精神食糧。

活動：戰拖宣言

A.寫出“戰拖宣言”，找自己最信賴的人做監督人。

今后，我將努力告別拖延！

當我再拖延 的時候，

我會想 ；

我會做到 。

宣誓人： 監督人：

B.在背景音樂中，學生間自由交流分享。

點評

1.主題明確，針對性強。本節課，作者對“拖延”這個主題界定得非常準確，我認為這是這節課成功的關鍵。

2.氛圍和諧，互動性好。本節課活動一開始的熱身游戲，調動了學生的積極情感。同時，也借這個游戲，由“言不由衷”到“行不由衷”，自然地導入到本課主題。體現了教師高超的設計。活動化的教學設計促進了師生、小組、全班學生的交流、討論和分享。

3.思路清晰，層次分明。整節課的設計思路清晰明了，結構完整。每一階段中，活動安排形式多樣，既有視頻、音樂，又有故事、分享，既有頭腦風暴，也有書寫交流。活動多而不亂，層次分明，每一步都緊緊圍繞主題需要，最后真正實現預期目標。

點評者：田國勝，河北省廊坊市教育局教研室心理教研員，中學高級教師

（作者單位：河北省香河縣第一中學，廊坊，065400）

編輯 / 任玉丹 終校 / 于 洪