我與壓力有個(gè)約會(huì)

〔關(guān)鍵詞〕壓力；考試；焦慮；心理輔導(dǎo)

【活動(dòng)對(duì)象】初一年級(jí)

【設(shè)計(jì)理念】

期中考試前夕，班長(zhǎng)在班里作了個(gè)調(diào)查，了解到班里的一些學(xué)生產(chǎn)生了考試壓力：有的學(xué)生對(duì)考試非常擔(dān)憂(yōu)，出現(xiàn)了焦慮、緊張等情緒；還有的學(xué)生晚上失眠，無(wú)法很好地休息。面對(duì)剛升入中學(xué)的初一年級(jí)學(xué)生，單純的講授式教學(xué)并不能很好地緩解他們的壓力，因此本堂課以團(tuán)體心理輔導(dǎo)的方式，通過(guò)學(xué)生參與心理游戲、角色扮演等活動(dòng)，幫助學(xué)生們正確理解壓力，掌握一些應(yīng)對(duì)壓力的技巧，緩解學(xué)生的焦慮情緒，促進(jìn)他們身心的健康發(fā)展。

【活動(dòng)目標(biāo)】

1.通過(guò)學(xué)生間的溝通、交流與分享，幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)壓力，理解壓力的兩面性。

2.通過(guò)親身體驗(yàn)心理游戲，幫助學(xué)生學(xué)會(huì)自我反思、自我探索，培養(yǎng)他們積極的問(wèn)題解決能力。

3.通過(guò)角色扮演、放松體驗(yàn)等方式，幫助學(xué)生掌握緩解壓力的方法，提高他們應(yīng)對(duì)壓力的能力。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

1.白紙十張，彩色筆十支，膠條一卷。

2.桌椅擺放圍成一圈，中間空出活動(dòng)場(chǎng)地。

3.投影、電腦、音像等設(shè)備。

4. PPT，輕音樂(lè)。

【活動(dòng)過(guò)程】

1.熱身游戲：可憐的小貓

教師：我們一起來(lái)做個(gè)“可憐的小貓”的游戲。

游戲規(guī)則：

（1）全體學(xué)生圍坐成圈，隨機(jī)選出一人扮演小貓。（2）小貓可以走到任何一人面前，蹲下學(xué)貓叫。面對(duì)者要用手撫摸小貓的頭，并說(shuō)：“哦！可憐的小貓?！钡墙^不能笑，一笑就算輸，輸了就要當(dāng)小貓。（3）如果撫摸者不笑，則小貓需要叫第二次；還不笑，再叫第三次；再不笑，小貓就得離開(kāi)找別人，直到把他人逗笑。（4）扮演小貓的學(xué)生可以裝模作樣，做各種鬼臉，以逗對(duì)方笑為目的。

教師請(qǐng)學(xué)生談?wù)動(dòng)螒蛑械母惺堋?/p>

教師：在剛才的游戲中，同學(xué)們玩得都很高興，心情非常愉快。如果我告訴大家，周三就要期中考試了，你們的心情會(huì)有變化嗎？

學(xué)生們頓時(shí)蔫了許多。

教師：前幾天班長(zhǎng)作了一個(gè)調(diào)查。有個(gè)問(wèn)題是“期中考試即將來(lái)臨，你們緊張嗎”。調(diào)查結(jié)果顯示：咱班有75%的同學(xué)感到緊張。看來(lái)期中考試給我們帶來(lái)了一些壓力。今天就讓我們走近壓力，與壓力來(lái)個(gè)親密約會(huì)吧！

2.體驗(yàn)游戲：壓迫的手

教師：下面我們請(qǐng)一些同學(xué)來(lái)做個(gè)叫“壓迫的手”的游戲。

游戲規(guī)則：兩人一組，一個(gè)人舉著手，另一個(gè)人眼睛盯著他的手心，手心運(yùn)動(dòng)，另一人的眼睛和身體也跟著運(yùn)動(dòng)。必要的時(shí)候，教師可以邀請(qǐng)一個(gè)學(xué)生作一下示范。

學(xué)生們開(kāi)始做“壓迫的手”游戲。

教師請(qǐng)做游戲的學(xué)生談一下感受。

學(xué)生甲：太累了。

學(xué)生乙：有一種壓迫的感覺(jué)。

學(xué)生丙：很不舒服。

……

教師組織學(xué)生討論：

（1）誰(shuí)是你生活中的這只手？

壓力的來(lái)源：考試、爸爸媽媽的期望、成績(jī)、名次、老師……

（2）選取一個(gè)學(xué)生站在中央，請(qǐng)周?chē)膶W(xué)生來(lái)扮演壓力的來(lái)源，每個(gè)“壓力”扮演者向這位學(xué)生說(shuō)一句施壓的話。

教師：請(qǐng)扮演壓力的學(xué)生和場(chǎng)中央的學(xué)生談?wù)勊麄兊母惺堋?/p>

扮演壓力的學(xué)生：

“沒(méi)有想到一句話給他帶來(lái)那么大的壓力?！?/p>

“就是特別希望他能取得好成績(jī)，不辜負(fù)我?！?/p>

“沒(méi)有考慮他的感受?！?/p>

……

感受壓力的學(xué)生：

“心里很沉重?！?/p>

“特別擔(dān)心考不好。”

“煩死了?！?/p>

……

教師：生活中有很多人或事會(huì)帶給我們壓力。壓力是我們個(gè)體能夠感知到的，能給我們帶來(lái)威脅，或者超越了我們的能力，讓我們無(wú)力應(yīng)付的，會(huì)給我們帶來(lái)心理上的負(fù)擔(dān)的一些人或事?？梢哉f(shuō)每個(gè)人都承受著壓力。

3.我的壓力線

教師：在地板上畫(huà)一道線（或者假定有一條線），壓力值從一端到另一端逐漸減小。期中考試來(lái)臨，你覺(jué)得考試給你的壓力有多大？請(qǐng)同學(xué)們選擇一處適合自己壓力大小的地方站好。

學(xué)生們主動(dòng)選擇位置站好。

教師提問(wèn)：

（1）你站的地方壓力值是多大？

（2）你覺(jué)得最適合你的壓力大小是多少？為什么？

（3）參加完這個(gè)活動(dòng)，你有什么感受？

學(xué)生自由回答。

教師：面對(duì)考試這件事，我們發(fā)現(xiàn)每個(gè)同學(xué)產(chǎn)生的壓力大小會(huì)不同，主要是因?yàn)槲覀兠總€(gè)人對(duì)壓力的認(rèn)識(shí)不一樣。壓力是個(gè)體的主觀認(rèn)識(shí)和體驗(yàn)，壓力的感受因人而異，這主要取決于個(gè)體的認(rèn)知評(píng)估。

教師提問(wèn)：是不是有壓力就一定是壞事呢？

學(xué)生自由發(fā)言。

教師：壓力具有雙重性。沒(méi)有壓力，可能會(huì)使我們覺(jué)得學(xué)習(xí)非常輕松，也可能使我們失去動(dòng)力，止步不前。而過(guò)大的壓力則會(huì)使我們的焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。可以說(shuō)，適度的壓力對(duì)于學(xué)習(xí)和工作是有一定好處的。壓力和學(xué)習(xí)效率之間的關(guān)系就像一個(gè)倒“U”形曲線。

4.頭腦風(fēng)暴，應(yīng)對(duì)壓力我有妙招

教師：如果壓力過(guò)大，會(huì)影響我們的情緒，甚至影響我們的學(xué)習(xí)效率。那如何緩解壓力呢？請(qǐng)大家分組探討，將平時(shí)你們認(rèn)為有效的一些減壓方法與大家分享。

活動(dòng)規(guī)則：

（1）將學(xué)生們按照學(xué)習(xí)小組分成10個(gè)小組。每個(gè)小組分發(fā)一張大白紙，粗水筆一支。

（2）每個(gè)小組派一人記錄，其他人出主意，相互啟發(fā)，集思廣益，列舉各種可能的方法。

（3）每個(gè)小組都把自己的方法張貼在墻上，看哪個(gè)小組提供的方法最實(shí)用、最有想象力、最幽默。

教師適時(shí)總結(jié)學(xué)生提出的方法，并板書(shū)在黑板上，針對(duì)其中一些方法，需要提醒學(xué)生注意“度”的把握。

緩解壓力的方法：

（1）合理宣泄不良情緒：跑步、打籃球、踢足球、向朋友哭訴。

（2）轉(zhuǎn)移注意力：逛公園、看書(shū)、看電影、購(gòu)物、休息等。

（3）問(wèn)題解決：向心理老師咨詢(xún)、求助學(xué)長(zhǎng)、給專(zhuān)家寫(xiě)信咨詢(xún)等。

（4）體驗(yàn)放松：肌肉放松訓(xùn)練、音樂(lè)冥想、深呼吸法、自我暗示等方法。

5.體驗(yàn)放松，音樂(lè)冥想

教師播放輕音樂(lè)，并請(qǐng)學(xué)生們找一個(gè)最舒適的姿勢(shì)坐好，跟隨老師的指令來(lái)一次心靈的旅程。

教師帶領(lǐng)全體學(xué)生一起體驗(yàn)冥想。

教師請(qǐng)學(xué)生談一下放松后的感受。

學(xué)生甲：心里很舒服。

學(xué)生乙：感覺(jué)自己快睡著了。

學(xué)生丙：感覺(jué)焦慮和緊張的情緒消除了。

教師總結(jié)：著名心理學(xué)家羅伯爾曾說(shuō)：“壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。”所以壓力并不可怕，重要的是我們?nèi)绾握J(rèn)識(shí)壓力、運(yùn)用壓力，掌握應(yīng)對(duì)壓力的方法，和壓力快樂(lè)地“約會(huì)”，一起行走在人生的道路上。

【活動(dòng)反思】

“我與壓力有個(gè)約會(huì)”這節(jié)課來(lái)源于學(xué)生現(xiàn)實(shí)的學(xué)習(xí)生活。首先，考試前夕，很多學(xué)生感到了焦慮和緊張，因此在考試前做個(gè)壓力輔導(dǎo)非常及時(shí)，也很必要；其次，本節(jié)課借助團(tuán)體心理輔導(dǎo)的優(yōu)勢(shì)，全體學(xué)生積極參與，“壓迫的手”“壓力線”“角色扮演”“音樂(lè)冥想”等環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)巧妙，讓每個(gè)學(xué)生對(duì)“壓力”有了直觀的感受和認(rèn)識(shí)，對(duì)“放松”有了自己的體會(huì)和認(rèn)識(shí)，心理輔導(dǎo)效果深入學(xué)生內(nèi)心；最后，多個(gè)心理游戲的層層遞進(jìn)，激發(fā)了學(xué)生的熱情，學(xué)生參與度高，體驗(yàn)深刻。不足的是在冥想環(huán)節(jié)，教師沒(méi)有在冥想前給予學(xué)生充足的放松時(shí)間，進(jìn)入有些倉(cāng)促，可能會(huì)給學(xué)生造成一些不舒服的感覺(jué)；冥想期間極個(gè)別學(xué)生參與不夠認(rèn)真，制造出一些噪聲，教師在音樂(lè)指導(dǎo)語(yǔ)中沒(méi)能靈活應(yīng)對(duì)，教師應(yīng)對(duì)課堂突發(fā)事件的能力需要進(jìn)一步提高。

（作者單位：北京十一學(xué)校，北京，100039）

編輯 / 任玉丹 終校 / 于 洪