巧安排 活調(diào)控 準(zhǔn)把握

小學(xué)體育是一門以身體練習(xí)為主要手段，以增進(jìn)小學(xué)生身體健康為主要目的的必修課程，是學(xué)校課程體系的重要組成部分，也是實(shí)施素質(zhì)教育和培養(yǎng)德智體美勞全面發(fā)展人才不可缺少的重要途徑。那么，現(xiàn)在的小學(xué)體育課究竟是要用更多的趣味性來(lái)吸引學(xué)生的參與，還是需要用強(qiáng)制性的訓(xùn)練來(lái)提高學(xué)生的體能呢？筆者認(rèn)為，我們既不能放棄學(xué)生對(duì)體育樂(lè)趣的追求，更不能忘記增強(qiáng)學(xué)生“體能”的這一根本。

眾所周知，有效的體育課堂在單位時(shí)間內(nèi)高質(zhì)量、高效率地完成體育教學(xué)任務(wù)的同時(shí)，更要促進(jìn)學(xué)生體能發(fā)展的最大化。要想達(dá)到學(xué)生體能發(fā)展的最大化，體育教師課堂上學(xué)生運(yùn)動(dòng)量的安排至關(guān)重要。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量小了，就不能使有機(jī)體得到必要的鍛煉，也不利于小學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的提高，甚至?xí)剐W(xué)生產(chǎn)生松懈情緒，認(rèn)為體育課不過(guò)如此而已；而運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，則又有礙小學(xué)生機(jī)體的正常發(fā)育，還有損學(xué)生的健康，使小學(xué)生對(duì)體育課產(chǎn)生畏難心理，對(duì)自己也喪失信心，從而降低學(xué)生對(duì)體育課的興趣，甚至還會(huì)導(dǎo)致傷害事故的發(fā)生。為此，我們?cè)谛W(xué)體育教學(xué)中必須做到以下三點(diǎn)。

一、運(yùn)動(dòng)量的安排要“巧”

體育課學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷只有安排得適宜、適當(dāng)、科學(xué)，才能發(fā)展和改善學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，才能達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的目的。所以，身為一名小學(xué)體育教師，要對(duì)學(xué)生的全面發(fā)展和身心健康負(fù)責(zé)，有責(zé)任、有義務(wù)來(lái)合理安排好每一堂體育課的運(yùn)動(dòng)量。

那么，怎樣才能更好地安排一堂課的運(yùn)動(dòng)量呢？教師可以根據(jù)人體生理機(jī)能活動(dòng)變化的規(guī)律，運(yùn)動(dòng)量要逐步上升，從整個(gè)課的結(jié)構(gòu)來(lái)看，以基本部分的后半部出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的高峰為宜，然后逐漸下降，到下課時(shí)恢復(fù)到相對(duì)平靜的狀態(tài)；運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以中等強(qiáng)度（一般心率約在130—170次/分之間），以提高有氧代謝能力為主；小學(xué)生的體育課，以適當(dāng)降低強(qiáng)度，提高密度為好，并應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)量節(jié)奏。把練習(xí)與休息，運(yùn)動(dòng)量大的與運(yùn)動(dòng)量小的練習(xí)交替安排，應(yīng)避免連續(xù)進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)，也不要讓學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間的等待或休息；應(yīng)以本班大部分學(xué)生的年齡、健康等狀況為基礎(chǔ)，結(jié)合課的任務(wù)、教材的特點(diǎn)和教學(xué)的條件，合理安排課的運(yùn)動(dòng)量，并注意區(qū)別對(duì)待。例如，在高年級(jí)進(jìn)行球類課的教學(xué)過(guò)程中，傳球、運(yùn)球主教材教學(xué)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)量都不是很大的情況下，教師可根據(jù)情況在課的拓展方面增加一些強(qiáng)度與練習(xí)密度都比較大的內(nèi)容進(jìn)行教學(xué)；此外，由于課的主要目標(biāo)不同，安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也應(yīng)區(qū)分。運(yùn)動(dòng)量大和運(yùn)動(dòng)量小的練習(xí)交替安排，如強(qiáng)度較小的走、投擲與強(qiáng)度較大的跑、跳躍等內(nèi)容相組合。一句話，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量一定要做到“巧妙”安排。

二、運(yùn)動(dòng)量的調(diào)控要“活”

要掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量就要善于調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。決定運(yùn)動(dòng)量大小的因素主要是練習(xí)的數(shù)量、強(qiáng)度、密度、時(shí)間和質(zhì)量等，而以上諸因素是互相聯(lián)系，互相制約的。練習(xí)的數(shù)量、強(qiáng)度、密度和時(shí)間與運(yùn)動(dòng)量成正比。教師要根據(jù)學(xué)生的性別、年齡、體質(zhì)和課的教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)條件以及教學(xué)的組織形式，合理地確定和安排運(yùn)動(dòng)量，可以通過(guò)增減練習(xí)的重復(fù)次數(shù)、增減練習(xí)的時(shí)間、改變練習(xí)的速度和幅度、改變練習(xí)間隔的時(shí)間、增減器材的重量和采取專門的休息等來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。盡量做到以中強(qiáng)度、大密度為主，把練習(xí)與休息，運(yùn)動(dòng)量大與運(yùn)動(dòng)量小的練習(xí)交替安排，張弛有度。對(duì)于身體條件差的學(xué)生，應(yīng)區(qū)別對(duì)待，提出不同的運(yùn)動(dòng)量要求，使每個(gè)學(xué)生都得到發(fā)展。針對(duì)高年級(jí)的學(xué)生身體特殊情況，有一大部分學(xué)生已經(jīng)處于快速發(fā)育期，所以學(xué)生在各個(gè)方面存在著很大的差異性。這時(shí)候教師更加要引起重視，根據(jù)學(xué)生生理機(jī)能能力活動(dòng)變化規(guī)律和心理變化規(guī)律、教材特點(diǎn)、學(xué)生的實(shí)際以及器械、氣候等合理確定課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷曲線。只有當(dāng)負(fù)荷適宜時(shí)，學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒才會(huì)高漲，心理才會(huì)得到滿足，行動(dòng)才會(huì)變得輕快，目標(biāo)也容易實(shí)現(xiàn)。因此，我們?cè)诮虒W(xué)中應(yīng)注重分層教學(xué)，重視零散、小量、多次的活動(dòng)，它既有利于保護(hù)運(yùn)動(dòng)器官，又有利于促進(jìn)身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育。教師不僅在課前要周密地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，在課的進(jìn)行中還要細(xì)致地觀察和分析運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小及其變化情況，在教學(xué)過(guò)程中再根據(jù)不同的模塊、不同的對(duì)象、不同的時(shí)段等，來(lái)具體指導(dǎo)、檢查、督促、調(diào)整學(xué)生的實(shí)際“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷”。一句話，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量一定要做到“靈活”調(diào)控。

三、運(yùn)動(dòng)量的把握要“準(zhǔn)”

在小學(xué)體育課實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，一般一節(jié)課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷模式有標(biāo)準(zhǔn)型、雙峰型、前高后低型、前低后高型等模式。但不管采取哪種方式，通常把正常學(xué)生取得最佳健身效果的心率區(qū)間確定為120～140次/分之間，而每節(jié)課中，將心率保持在120～140次/分的時(shí)間占到10分鐘以上為佳，并以“中中結(jié)合”（即中等強(qiáng)度和中等量）的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為主，兼顧學(xué)生的課后恢復(fù)。教師要對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的變化做到心里有數(shù)、充分把握教學(xué)的節(jié)奏，并根據(jù)發(fā)展學(xué)生不同的身體素質(zhì)來(lái)選擇、組織和設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容目標(biāo)，以適應(yīng)學(xué)生的不同需要。只有這樣，才能充分激發(fā)并保持學(xué)生的興趣，從而使學(xué)生積極、自覺(jué)地進(jìn)行體育活動(dòng)。這就需要教師在平常的體育教學(xué)實(shí)踐中不斷鉆研教材、不斷地總結(jié)反思，進(jìn)而更好、更有效地駕馭每一節(jié)體育課。一句話，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量一定要做到“準(zhǔn)確”把握。

總之，新課程下的小學(xué)體育課，是以增進(jìn)小學(xué)生身心發(fā)展，增強(qiáng)小學(xué)生綜合素質(zhì)的全面提高為出發(fā)點(diǎn)和落腳點(diǎn)，這也要求我們廣大體育教師要針對(duì)教材內(nèi)容和學(xué)生學(xué)習(xí)實(shí)際的特點(diǎn)，在發(fā)展技術(shù)技能的基礎(chǔ)上，最大限度地提高學(xué)生的體能。

（責(zé)編 張亞莎）