培養(yǎng)網(wǎng)球人才要重視青少年身體素質(zhì)訓(xùn)練

隨著中國網(wǎng)球的發(fā)展，越來越多的家長將孩子送到網(wǎng)球培訓(xùn)班去接觸網(wǎng)球，并且有天賦有目標(biāo)的孩子得到了去專業(yè)隊(duì)訓(xùn)練的機(jī)會(huì)。而現(xiàn)在許多少年兒童訓(xùn)練隊(duì)的訓(xùn)練中，教練只著重于在課堂上練習(xí)網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，進(jìn)而忽視網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性，正因?yàn)檫@樣，造成我國青少年網(wǎng)球水平較高，但一旦青少年進(jìn)入成長發(fā)育期，訓(xùn)練量加大后，因?yàn)樯眢w素質(zhì)訓(xùn)練跟不上，影響了后期技術(shù)的發(fā)展，甚至造成很多不必要的傷病的例子。因此，培養(yǎng)網(wǎng)球人才必須要重視青少年的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

青少年的身體練習(xí)主要分為幾個(gè)階段。

首先是速度和靈敏的訓(xùn)練。

速度和運(yùn)用速度的能力是網(wǎng)球中必不可少的，根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，尤其要提高運(yùn)動(dòng)員對復(fù)雜信號(hào)的反應(yīng)速度。而靈敏素質(zhì)的優(yōu)劣，往往決定著技術(shù)水平的高低。靈敏素質(zhì)是力量、反應(yīng)能力、速度、爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性等素質(zhì)的綜合反應(yīng)。

速度和靈lceVgS6zwCOvVS2oR9LIjdZSWl9GRu+Hz4VLb1B3usw=敏的訓(xùn)練應(yīng)該放在訓(xùn)練課的前半部，不應(yīng)該在身體疲勞的情況下進(jìn)行，并且要循序漸進(jìn)，逐步增加強(qiáng)度和量。

速度和靈敏的訓(xùn)練方法：

（1）半場扇形跑移動(dòng)。

（2）多線往返跑：要求隊(duì)員從球場的最外面的一條開始起跑，每跑到一條線手要觸碰到地面，然后轉(zhuǎn)身跑回起始線觸碰地面，直到把每一條線全部跑完結(jié)束。

（3）海寧跑：從單打線到中場線快速滑步移動(dòng)，30秒內(nèi)盡可能完成最多的來回。

（4）小腿后踢或外踢跑：雙手放在臀部，小腿后踢或外踢，使得腳跟碰到手掌。

（5）跳繩：單腳跳、雙腳跳、雙腳交替跑。

（6）兩人一組，一人向前后左右方向拋球，另一個(gè)人快速移動(dòng)將球接住，兩人交替進(jìn)行，1分鐘一組。

（7）交叉步、側(cè)跨步移動(dòng)跑。

（8）原地小步跑、后踢跑、高抬腿跑，跑三組，每組2分鐘，看或聽信號(hào)快速跑30米，練習(xí)5組。

（9）“米” 跑、變速跑。

其次是耐力訓(xùn)練。

網(wǎng)球比賽的時(shí)間沒有規(guī)定，一般女子是三盤兩勝，男子是五盤三勝，所以一場激烈的比賽打下來時(shí)間是相當(dāng)長的。到了成年后的運(yùn)動(dòng)員，技術(shù)水平相當(dāng)?shù)那闆r下，拼的就是體力，所以耐力是不可小視的。

耐力訓(xùn)練應(yīng)安排在訓(xùn)練課后半部進(jìn)行，并要注意與速度靈敏相結(jié)合。

耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法：

（1）跳雙飛：2分鐘雙飛跳是最好的耐力訓(xùn)練，用秒表計(jì)時(shí)，要求在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定數(shù)量。

（2）臺(tái)階跑：要求連續(xù)練習(xí)1分鐘～2分鐘，每分鐘上下跑臺(tái)階50個(gè)～60個(gè)，休息2分鐘左右，再做下一組。

（3）長跑練習(xí)。

（4）變速跑：在田徑場上劃分幾片區(qū)域，在指定區(qū)域要求快速?zèng)_刺，沖刺完短距離的放松，緊接著再?zèng)_刺，連續(xù)4圈～5圈。

（5）不定點(diǎn)多球練習(xí)，連續(xù)進(jìn)行，20個(gè)好球?yàn)橐唤M。

最后是柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，缺乏柔韌性，會(huì)造成大運(yùn)動(dòng)量后恢復(fù)慢，嚴(yán)重的會(huì)造成肌肉拉傷。

青少年是訓(xùn)練柔韌性的最佳時(shí)期，除了在身體訓(xùn)練中進(jìn)行柔韌性練習(xí)，還可在訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)和課后的整理活動(dòng)中進(jìn)行。

柔韌性訓(xùn)練的方法：

（1）壓腿練習(xí)：可成坐姿，上體向前壓，或者弓步壓腿。

（2）腰背練習(xí)：雙腿分開，上體向前左右振壓。

（3）手扶固定物或兩人壓肩動(dòng)作，或轉(zhuǎn)體拉肩。

（4）兩人背對背互相拉壓肩韌帶。

（5）劈叉。

每個(gè)人的素質(zhì)發(fā)展總是不同的，所以我們必須從實(shí)際出發(fā)，根據(jù)每個(gè)人的具體情況有所側(cè)重。同時(shí)，在青少年進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，我們要充分了解各個(gè)年齡段的男生和女生的各項(xiàng)素質(zhì)和差異，根據(jù)他們訓(xùn)練時(shí)能承受的負(fù)荷來合理安排訓(xùn)練計(jì)劃。

另外，由于身體素質(zhì)訓(xùn)練的枯燥性和艱苦性，也希望各個(gè)教練開動(dòng)腦筋，在計(jì)劃安排上能利用到一些簡單的器械如繩梯、實(shí)心球、平衡墊、拉力繩等，來提高青少年的興趣。

總之，青少年身體素質(zhì)訓(xùn)練是我們教練平時(shí)訓(xùn)練課上的重點(diǎn)，不容忽視。因此，廣大教練員要加強(qiáng)青少年身體素質(zhì)的練習(xí)，為提高其網(wǎng)球技術(shù)打下良好的基礎(chǔ)。同時(shí)，青少年也應(yīng)重視并且加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，配合好教練，不斷努力，使自己真正成長為一名優(yōu)秀的網(wǎng)球人才。