培養網球人才要重視青少年身體素質訓練

隨著中國網球的發展，越來越多的家長將孩子送到網球培訓班去接觸網球，并且有天賦有目標的孩子得到了去專業隊訓練的機會。而現在許多少年兒童訓練隊的訓練中，教練只著重于在課堂上練習網球技術動作要領，進而忽視網球專項身體素質訓練的重要性，正因為這樣，造成我國青少年網球水平較高，但一旦青少年進入成長發育期，訓練量加大后，因為身體素質訓練跟不上，影響了后期技術的發展，甚至造成很多不必要的傷病的例子。因此，培養網球人才必須要重視青少年的身體素質訓練。

青少年的身體練習主要分為幾個階段。

首先是速度和靈敏的訓練。

速度和運用速度的能力是網球中必不可少的，根據網球運動的特點，尤其要提高運動員對復雜信號的反應速度。而靈敏素質的優劣，往往決定著技術水平的高低。靈敏素質是力量、反應能力、速度、爆發力和協調性等素質的綜合反應。

速度和靈lceVgS6zwCOvVS2oR9LIjdZSWl9GRu+Hz4VLb1B3usw=敏的訓練應該放在訓練課的前半部，不應該在身體疲勞的情況下進行，并且要循序漸進，逐步增加強度和量。

速度和靈敏的訓練方法：

（1）半場扇形跑移動。

（2）多線往返跑：要求隊員從球場的最外面的一條開始起跑，每跑到一條線手要觸碰到地面，然后轉身跑回起始線觸碰地面，直到把每一條線全部跑完結束。

（3）海寧跑：從單打線到中場線快速滑步移動，30秒內盡可能完成最多的來回。

（4）小腿后踢或外踢跑：雙手放在臀部，小腿后踢或外踢，使得腳跟碰到手掌。

（5）跳繩：單腳跳、雙腳跳、雙腳交替跑。

（6）兩人一組，一人向前后左右方向拋球，另一個人快速移動將球接住，兩人交替進行，1分鐘一組。

（7）交叉步、側跨步移動跑。

（8）原地小步跑、后踢跑、高抬腿跑，跑三組，每組2分鐘，看或聽信號快速跑30米，練習5組。

（9）“米” 跑、變速跑。

其次是耐力訓練。

網球比賽的時間沒有規定，一般女子是三盤兩勝，男子是五盤三勝，所以一場激烈的比賽打下來時間是相當長的。到了成年后的運動員，技術水平相當的情況下，拼的就是體力，所以耐力是不可小視的。

耐力訓練應安排在訓練課后半部進行，并要注意與速度靈敏相結合。

耐力素質的訓練方法：

（1）跳雙飛：2分鐘雙飛跳是最好的耐力訓練，用秒表計時，要求在規定時間內完成規定數量。

（2）臺階跑：要求連續練習1分鐘～2分鐘，每分鐘上下跑臺階50個～60個，休息2分鐘左右，再做下一組。

（3）長跑練習。

（4）變速跑：在田徑場上劃分幾片區域，在指定區域要求快速沖刺，沖刺完短距離的放松，緊接著再沖刺，連續4圈～5圈。

（5）不定點多球練習，連續進行，20個好球為一組。

最后是柔韌素質訓練。

在網球運動中，缺乏柔韌性，會造成大運動量后恢復慢，嚴重的會造成肌肉拉傷。

青少年是訓練柔韌性的最佳時期，除了在身體訓練中進行柔韌性練習，還可在訓練前的準備活動和課后的整理活動中進行。

柔韌性訓練的方法：

（1）壓腿練習：可成坐姿，上體向前壓，或者弓步壓腿。

（2）腰背練習：雙腿分開，上體向前左右振壓。

（3）手扶固定物或兩人壓肩動作，或轉體拉肩。

（4）兩人背對背互相拉壓肩韌帶。

（5）劈叉。

每個人的素質發展總是不同的，所以我們必須從實際出發，根據每個人的具體情況有所側重。同時，在青少年進行身體素質訓練時，我們要充分了解各個年齡段的男生和女生的各項素質和差異，根據他們訓練時能承受的負荷來合理安排訓練計劃。

另外，由于身體素質訓練的枯燥性和艱苦性，也希望各個教練開動腦筋，在計劃安排上能利用到一些簡單的器械如繩梯、實心球、平衡墊、拉力繩等，來提高青少年的興趣。

總之，青少年身體素質訓練是我們教練平時訓練課上的重點，不容忽視。因此，廣大教練員要加強青少年身體素質的練習，為提高其網球技術打下良好的基礎。同時，青少年也應重視并且加強身體素質訓練，配合好教練，不斷努力，使自己真正成長為一名優秀的網球人才。