關心學生成長重視中學跳遠技術的創新

摘 要：中學跳遠在中學體育教學中占有重要的地位，學好跳遠才可以學好中學體育，因此掌握特定的跳遠技巧對于跳遠的學習有著極其重要的作用。及時了解跳遠技術的發展、制定恰當的教學步驟、較好地運用跳遠技術，都可以起到提高跳遠技巧的作用。

關鍵詞：跳遠；技術；創新；成才

一、跳遠歷史

跳遠本來是原始人獲取生存資源的一種手法，在以后的歷史發展中也常用于軍隊，成為能否成為士兵的條件之一。成為一項專業的運動項目則可以追溯到人類最早的運動會中，在那時就已經變成了運動比賽項目。在后來體育的發展中比賽的規則也逐漸形成，比如，運動員在比賽的過程中不可以攜帶東西、所用的助跳板一定要和沙坑表面在一條水平線上，這些規則直到今天仍然適用于跳遠比賽。在第二次世界大戰過后，科學技術飛速發展，許多研究成果也應用于體育運動項目中，人們意識到跳遠的關鍵技術在于起跳與助跑的合理搭配，就是提升離地速度并從一個合適的角度起跳。這一研究成果在某種程度上提升了跳遠的成績。

跳遠運動初期在中國并沒有引起重視，直到50年代初期才得到了很好的發展，經過對跳遠人才的培養，我國在跳遠運動中獲得了很多好成績。1965年女運動員肖潔萍排名當年世界第9位，刷新了我國的跳遠最佳紀錄和亞洲的最佳紀錄，不僅如此，她和康越莉在許多重要的比賽上先后獲得了冠亞軍。隨著國家對于體育運動的重視程度的增加，我國男子的跳遠水平也越來越高，在國內外的一些比賽上都取得過較好的名次。

二、跳遠技術

跳遠是由以下幾個部分組成：一是助跑，二是起跳，三是騰空，最后是落地，這四個部分緊密相連，不可分割。依據種種研究表明：得到水平速度的助跑和得到垂直速度的起跳這兩個技術的掌握程度直接影響到跳遠成績。

助跑。助跑通常為二十步左右，起跑之后根據腳步的長度與腳步的頻率的不斷加大來讓運動的速度更快。在這個過程中，運動員應該注意讓身體協調而放松，盡量增大大腿與地面的距離。不過，在這個過程中跑步的速度越大，跳躍時的難度也越大，所以運動員要選擇合適的助跑速度，以免出現無法駕馭動作的狀況。

起跳。這一部分的能量從踏地的反作用力而來，從腳碰起跳板到離開板面只有1/10秒左右的時間。跳遠成績優異運動員在起跳時得到向上的垂直速度大概是每秒3米左右。碰到助跳板時，用全腳碰著地面，但是對地面的支持力點是根據足踵轉動到腳掌前部再到全部與地面分開。在這一瞬間膝關節差不多應該是筆直的。

騰空。成功跳開地面之后能夠用不同的動作為落地做出充分的準備。在離開地面之后保持跳起時的動作， 之后雙腿在身體前筆直落進沙坑，這個就叫做“蹲踞式”。離開地面以后身體上半部分充分舒展，為了讓動作變得更加自然、和諧、連續， 兩臂可以從身體兩側朝下后方擺動， 與此同時雙膝略微彎曲保持身體平衡滑動，在落下時，雙臂從身體側面繼續朝上朝前環繞，雙腿從身后移動到身體前方，抬直進入沙坑，這就是所謂的“挺身式”。不過現在越來越多的人使用“走步式”，或者是一些其他更為自然的動作。“走步式”更有助于把這四個動作連接的緊密而又協調。

落地。運動員在空中處于下降趨勢的狀態，之后為落地進行準備。開始時雙腿一齊或者一前一后彎曲在身體前面，之后小腿自然的變直，這一連貫的動作變化需要依靠收腹以及抬腿的力量來完成，上身要保持平衡。雙手從前方經前朝下的繞環姿勢，可以作為維持平衡的輔助動作，當雙腳碰到沙坑時，腳可以彎曲，兩腳之間最好維持大概30厘米的寬度。

三、技術進步

跳遠運動具有很強的技術性，在運動進行的過程中，技術決定成績的很大一部分。因此掌握先進的技術對于跳遠成績的提高具有重要意義。可以把進步歸類為以下幾種。

1. 蹲踞式跳遠

蹲踞式跳遠指的是當運動員的身體離開地面后呈蹲踞的動作，是一種非常自然的動作，接觸沙之前小腿會向前。在體育界的歷史上曾經有人用這種方法創下了世界紀錄。

2. 挺身式跳遠

挺身式跳遠指的是當身體離開地面后形成挺身的動作，接觸沙坑前要收腹、把小腿向前伸，自然的增加了落地的距離從而創下更好的成績。1931年日本運動員南部用挺身式跳遠跳出了7.98米的好成績。

3. 走步式跳遠

走步式跳遠指的是身體離開地面以后做出走路的動作，落地之前的一系列動作與挺身式跳遠相同。美國的運動員曾用這種方法創下了世界紀錄。

這幾項技巧綜合來看，越近的技巧越有優勢，第三個技巧是最為先進的。挺身式跳遠落地前的動作無形中增加了所跳的距離。這種跳法，雖然在離開地面后無法改變身體運動軌跡，但是可以到最遠的距離。而第三種跳遠方法不但融合了第二種跳遠方法的長處，還可以使身體保持一定的平衡，防止肌肉的僵硬。因此，從比賽的角度來看， 第三種跳遠方法是目前最適合的跳遠動作。當然根據不同運動員的成績與所運用的技術來看，跳遠技術中最為關鍵的還是前兩個步驟。即助跑與起跳。因此在整個技巧中最為重要的還是速度。要增加跑步的路程，提升跑步的速度，加快跑步節奏，適度的加大跳遠過程中腿的角度，減少速度的損耗，讓運動員得到最為合適的角度與速度。

四、總結

跳遠技術的發展，就是三種常用技巧的進化，從運動員的成績可以看出這些技術上的改進有一定道理，但是在中學體育教學中還要根據學生的具體情況來選擇跳遠的方法，這樣才能達到最佳的效果。雖然目前跳遠成績的提高還受許多因素的限制，但是只要人類不斷研究，不斷創新跳遠技術，一定能夠不斷挑戰自身的極限。

參考文獻：

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