如何消除中長跑教學中學生的畏難情緒

中長跑作為《體質健康標準》測驗的必考項目，對于學生來說，是鍛煉學生意志品質、提高身體素質的一個重要的項目。但在中學的中長跑教學中，很多教師不難發現很多學生對這個教學內容存在很大的抵觸情緒，每當上到這個內容的時候，經常聽到學生怨聲一片，很多學生對這個內容都存在明顯的心理障礙。經常在課前就出現畏難的情緒，表現為焦慮、緊張、恐懼、膽怯等。本文以中學中長跑教學為例，對學生產生心理障礙的原因進行分析，找到解決的方法，為中長跑教學提供參考。

一、產生抵觸情緒的原因

（1）運動項目的特點。中長跑運動量很大，運動時間長，動作單調，在中長跑的練習過程中，往往出現呼吸困難、下肢無力和惡心等不適癥狀，這些生理上的不適感覺，往往與他們所追求的身心娛樂心理相違背，所以在中長跑的教學中，普遍女生的心理障礙比男生更加嚴重一些。

（2）自身的身體素質較差。現在很多研究表明，目前中學生的身體素質越來越差。當下由于升學的壓力，家長、學校都將大部分的時間致力于文化學習上，而忽視了對學生基本的身體素質的訓練，學生的體質越來越差，因而越加害怕中長跑的練習。

（3）教師的教學方法不當。有些教師在中長跑的教學過程中采取的指導方式不當，例如，對困難學生的不聞不問，不交流不鼓勵；諷刺挖苦取笑一些成績不合格的學生等。這些學生，本身就因為成績不過關而感到沮喪與自卑，加之教師的諷刺與挖苦，就更加不愿意面對中長跑，畏難情緒進一步加劇。其次教學方法單調，上課就讓學生繞圈跑，除了跑就是跑，這樣從本質上面就讓學生產生厭煩和單調的感覺，沒有一點興趣。

二、中長跑所產生抵觸情緒的類型

（1）消極型。對一些體育項目缺乏信心，總覺得不如他人，精力不集中，對批評與表揚漠不關心，練習時總想躲避。教師不要要求太高，多用啟發式教學法，引導、激發他們對體育課的興趣，完成教學要求。

（2）保守型。缺乏激情，以完成練習任務為目的，競爭心理不強，不愿過多顯示自己。老師應適當地提出新的任務和要求，多給予他們顯示自己才能的機會。

（3）糊涂型。缺乏清醒的認識，易受他人影響，機械的練習，心不在焉。教師要啟發他們明確練習目的，調動其主動性，引導他們融會貫通地理解和掌握練習內容，并能在實踐中獨立運用。

（4）爭取型。學生進取心強，以追求好的成績，往往不屑于平時簡單的練習，不能正確評價自己，易產生激進心理。老師要適當提高難度，加大運動量盡量多表揚，委婉地糾正缺點，使之成為教師的助手。

三、排除中長跑心理障礙的主要方法

（1）正確的認知。教師在重建合理認識的基礎上，改變學生的不良情緒。體育老師在教學中對一些確實因身體素質差或由于體型肥胖而完不成任務的，應給予鼓勵、引導，適當降低他們運動的難度，讓他們從低難度開始完成，不斷超越自己，以享受運動帶來的樂趣。

（2） 靈活的教學。教師應該選擇靈活多樣的教學方法。使得原本單調的項目變得豐滿起來。教師可以根據學校不同的地形、不同的環境，有針對性地設計中長跑路線，提高學生的新鮮度；也可進行限時跑，如限3分鐘、5分鐘跑；或者教師帶領學生在操場進行不同的圖形跑；或者定距離跑等多樣形式的練習來分散學生跑的注意力，使他們感覺不累，從而激發學生的興趣。

（3）重視放松整理，減少副作用。中長跑后，部分學生會出現胸悶、氣短、臉色發白、頭暈等不適反應，嚴重的會嘔吐、昏倒，所以中長跑的善后工作必不可少。教師應當盡最大程度幫助學生克服這些不適反應，讓學生盡快恢復體力，比如語言提示放松法和保健按摩法等，除了這兩種方法，也采用一些游戲、放松操、意念放松等形式，放松肌肉的同時調節他們的心理，使學生對中長跑產生的副作用不再感到恐懼。

（4）構建良好的學習環境。營造健康積極向上的氛圍。學生在長期熏陶，潛移默化，娛悅身心，保持積極的情緒狀態下，就會最大限度地發揮自己的潛能。在中長跑練習中激發學生的潛能與練習熱情，調動其積極因素，時常注意對學生心理障礙現象的排除。從而克服與排除了影響中長跑教學的心理障礙，挖掘了學生的潛能，使學生不畏困難，積極努力地投入到練習中去，增強體質，發展耐力素質，提高教學質量。

總結：學生對中長跑產生心理障礙的原因及主要表現形式是：情緒不穩定、性格內向、不愛活動、意志品質薄弱、身體素質差、教師的教學方法不當以及中長跑特有的生理“極點現象”難以克服等。克服學生畏懼中長跑心理障礙的主要措施有：縮短師生之間的“心理距離”；加強體育理論學習，并注重培養學生的自信心和堅強的意志品質；采用多樣化的教學手段和科學的教學方法；適時地使用心理訓練法，并對學生進行必要的心理訓練方法的傳授等。

建議在今后的體育教學中，要加強學生的心理訓練。每個教師都應該認真學習和利用心理學理論去指導教學，改進教學方法，幫助學生深刻認識心理障礙的危害，培養學生堅強的意志品質，讓學生在中長跑的教學實踐中，主動積極地克服畏懼心理的障礙，不斷提高教學質量。