不做癌癥“候選人”

研究顯示，我國的癌癥發病率正在逐年走高，每5個因病致死的城市居民中有1個死于癌癥。目前，中國癌癥死亡人數約占全球的四分之一 ，并且發病呈年輕化趨勢。怎樣才能遠離癌癥，不做癌癥“候選人”呢？

一、飲食清淡

粗茶淡飯是遠離癌癥的最好辦法。紅肉攝入過多可能導致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多發，每周攝入量應少于500克。不愛吃蔬菜水果，一方面會因為膳食纖維攝入不足而增加患結腸癌的風險，另一方面會因為缺乏維生素而誘發胃癌、肺癌等癌癥。為保證身體需要，每天應吃400克以上的蔬菜和水果。

二、飲食不過燙

飲食過熱，會損傷、刺激食道黏膜上皮，長期刺激下將誘導組織惡變。愛喝滾燙茶，容易罹患食道癌。原因就在于，滾燙的水會燙傷食道黏膜，引發口腔黏膜炎、食管炎等，時間久了，可能發生癌變。如果覺得食物或飲料很燙，千萬別性急往下咽。帶餡兒的食物可能外面不燙里面燙，吃的時候尤其要當心。喝熱飲千萬不要用吸管。

三、少喝酒

酒為辛熱之品，長期飲酒，無論是含有酒精的飲料，還是啤酒、葡萄酒和烈酒，隨著吸收量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危險顯著升高。男性一天應不超2份（1份含酒精10～15克），女性別大于1份。

四、遠離煙草

吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7～11倍。除了眾所周知的肺癌，吸煙還會導致鼻咽癌、口腔癌、食道癌，甚至膀胱癌、腎癌、胰腺癌和胃癌等。因此，最好趕緊掐滅手中的煙卷，離煙霧越遠越好。

五、多運動

每天鍛煉應不少于30分鐘。久坐的工作方式會大增患某些癌癥的危險性。研究表明，規則的、持續的身體活動能防治某些部位的癌癥，如結腸癌等。人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加，久坐的人體內免疫細胞減少，大大增加患癌幾率。專家指出，工作每2個小時，必須起來活動15分鐘以上。

六、少熬夜

熬夜會造成生物鐘紊亂，也會破壞人體褪黑素形成，從而降低人體免疫功能，讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。 晚睡最好不要超過12點。如果加班到凌晨，最好找一間窗簾有遮光布的房間睡覺，這樣有利于身體中褪黑素的生成。

七、勿憋尿

每日排尿5次的人比排尿6次以上者容易患膀胱癌。這主要是因為長時間憋尿易使尿液濃縮，尿在膀胱內滯留的時間較長，尿中化學物質刺激黏膜上皮細胞，從而導致癌癥的發生。