淺析青少年身心發展特點與武術教學的結合

摘 要： 因為青少年正處于成長發育階段，心理、生理都有一定的特殊性，所以青少年武術教學要遵守青少年的特有規律，進行科學的教學與訓練，以收到更好的教學效果。本文采用文獻研究法，結合青少年武術教學與訓練實踐，分析了青少年學習武術的生理和心理基礎及特征。

關鍵詞： 青少年 武術教學 生理 心理

青少年正處于生理、心理發展的關鍵時期，骨骼、肌肉、神經、各器官技能都處在可塑階段，興趣也具有一定的指向性，通過武術教學與訓練實踐，能不斷總結和發現新的規律，改進和豐富教學與訓練的方法。在教學與訓練實踐中，除了遵循一般教學與訓練的原則外，還要根據青少年的生理、心理特點來進行系統的、科學的訓練，以便取得較好的效果。

1.根據青少年的生理發育特點開展武術教學

1.1注重身形成長，合理控制力量練習。

青少年的骨骼比較柔軟，軟骨成分多，故彈性大而硬度小，不易折斷但易彎曲變形，關節窩較淺，關節囊及關節周圍的韌帶較薄弱、松弛，故關節伸展性與活動范圍較大，靈活性與柔韌性易得到發展，但關節牢固性較差，在外力作用下輕易脫位。青少年肌肉中水分含量大，蛋白質、脂肪和無機鹽類較少，肌肉細嫩而富有彈性，能量儲備較少。青少年收縮力量和耐力較差，易疲勞，但易恢復，身體各部分肌肉發育不平衡，大肌肉、上肢肌肉發育先于小肌肉、下肢肌肉，肌力增長不均勻。基于青少年的這些生理特點，我們在武術教學與訓練中應注意：通過武術教學中的各種動作，培養青少年的正確身體姿勢和良好的體態儀表，促進學生身體形態良性發展。在力量訓練中，負重練習要慎用，宜用伸展練習發展力量，十二三歲后力量訓練可逐漸增加。青少年身體各部分的肌肉力量應均衡發展，各項素質搭配練習，特別應加強他們的柔韌性練習。

1.2以“雙基”教學為主，適當安排武術練習。

青少年的血液量相對成人含量大，但單位體積血液中的血紅蛋白含量與成人相比較低。青少年心臟的相對重量和容積均和成人相近。由于青少年的神經調節不夠完善，新陳代謝比較旺盛，故心率較快。然而心肌纖維收縮力較弱，心臟泵血能力較小，故每搏輸出量小。青少年的血管因易擴張而相對較粗，血壓也比成人低。青少年的新陳代謝旺盛，耗氧量大，呼吸頻率較快，但呼吸阻力較大，呼吸肌力量較弱，所以肺活量較小。同時，氧運輸功能較差，最大通氣量和攝氧量都較低，故在運動訓練時，通氣量的增加主要靠呼吸頻率的增加來實現。所以，我們在武術教學與訓練中應注意：青少年不宜過早地進行專項的耐力訓練。在武術教學與訓練中，應以“雙基”的教學與訓練為主，以平和的簡短武術套路進行教學與訓練。以動作的速度練習為主，如沖拳、推掌等，不宜過多地進行耐力、力量和靜力性的練習。武術教學應內容豐富，采取多樣化的教學手段，適當發展難度動作，盡量減少憋氣、緊張性練習，以免心臟負擔過重，影響正常的生長發育。應注意動作與呼吸的正確配合，凡是使胸廓擴張的動作應吸氣；反之則呼氣。如在做跳躍的動作時應吸氣；在落地時應呼氣等，引導呼吸進行動作練習。

1.3豐富教學內容，教學形式多樣化。

青少年神經系統發育較不成熟，興奮與抑制不平衡、注意力不易集中。學習動作和技術時，大多憑一時的興趣。學習和掌握動作較快，但多余動作或錯誤動作較多，易疲勞，但恢復較快。在神經認知上，第一信號系統占主導地位，而形象思維能力較差，模仿能力強，第二信號系統相對還是較弱，抽象思維能力差。所以，應該多方位地豐富教學內容和多樣化教學形式，避免單調重復和靜止的活動，降低學生的學習興趣。在進行套路動作練習時，應穿插比賽或游戲。同時，安排短暫的休息，以免出現疲勞，提高他們的興趣。在傳授新的動作技術時，應以模仿性質為主，少講解，多示范，培養他們的形象思維的能力，全面發展各項基本技能。在青少年武術教學與訓練錯誤動作時，教師或教練員要耐心、細致，循循善誘，做到預防在先，及時糾正。可多采用直觀教學法，多運用多種現代媒體教學，提高教學質量。

2.根據青少年心理特點開展武術教學

2.1尊重學生的意愿，合理引導。

武術教學與訓練本身就是一種教育過程。教師或教練員要不失時機地加強對少兒的思想教育和啟發，使他們認識到“雙基”訓練的重要性和艱巨性。在武術教學與訓練中，應掌握青少年的心理特點，以表揚鼓勵為主。教練員要及時發現青少年的優點，并給予表揚。教學訓練實踐表明，青少年喜歡表揚，一經表揚，便信心倍增，訓練積極性也進一步提高。在教學與訓練中，誰完成得好，誰出來示范，激發他們的好勝心理，增強訓練效果。往往有些教師或教練員一看到學生完成不好就訓斥、責備，使學生自信心下降，甚至因此產生逆反心理。可見在教學與訓練中過于嚴肅，反而使青少年的大腦皮層神經系統處于抑制狀態，訓練效果不佳。

2.2量化教學進度，增強學生的自信心。

多方面增創優良情緒體驗情境，培養競爭意識。學生在武術教學與訓練中，都有迫切希望知道自己的成績和效果的欲望和要求，同時也希望自己的努力得到教練員的肯定。所以，在教學與訓練中，教師或教練員如能使他們及時反饋學習結果，就能提高學生的學習積極性，就能使錯誤的技術動作得以糾正，正確的動作技術得以鞏固，從而創造教學與訓練的良性循環。在武術教學一分鐘的正踢腿練習中，一組不記數，不看質量，每天踢。而另一組記數，看質量，并在訓練中嚴格要求，及時提出存在的問題和優點，登記各次成績和次數。兩組練習相同時間后，測驗結果表明后一組的效果好于前一組。由此可見，指導會使訓練取得較好的成績。指出優點和問題，能使有關神經得到陽性的刺激，而使另外的神經中樞的聯系受到陰性的強化。要加強分化過程，使興奮和抑制兩過程更加精確，促使正確技能的形成。特別是看到自己進步，將振奮精神、研究情緒。鼓舞士氣，提高有機體克服各種困難的能力。所以，要量化教學進度，讓學生體驗到成就感，提高教學質量。

參考文獻：

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