流行養生方式——自行車運動

運動醫學研究發現，騎自行車和跑步、游泳等項目一樣，屬于最能改善體質的耐力性鍛煉，健身效益多多。

延緩大腦老化，提高神經系統的敏捷性 騎車屬于異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得到開發，可有效防止大腦早衰或偏廢。

提高心臟功能 騎車一方面借助于腿部的運動加快血液流動，另一方面強化了微血管組織，使血管得到鍛煉，防止高血壓病臨身。有資料證明：每天騎車6.5公里的人，罹患心臟冠狀動脈疾病的機率比不騎車者低50%。

改善體質 自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同，不僅使下肢髖、膝、踝等3對關節和多組肌肉受益，而且可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到相應鍛煉。研究顯示，常騎車的人要比不騎車者年輕10歲。

增強肺活量 騎車可使肺臟的通氣量增大，肺活量增加，提高呼吸功能，對支氣管炎或氣喘病等患者尤為有益。

減肥瘦身 騎車屬于有氧運動，可使鍛煉者消耗較多的熱量，進而收到減肥效果。研究顯示，騎車半小時可燃燒150大卡熱量，照此推算，一個75公斤重的人每小時以9英里半的速度前進，騎73英里可減少半公斤體重。

改善性功能 男性每天騎車4～5公里，可刺激人體激素分泌，使性能力增強。

減輕壓力 自行車運動對減輕心理壓力及防止沮喪有幫助，特別是在戶外結伴騎行過程中，既可欣賞沿途景觀，還可結識志同道合的朋友和知己，這些都是放松心情的好辦法。

益壽延年 來自國際有關衛生機構的信息表明，在全球各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件過程中常騎自行車之故。

自行車養生好處多多，但也有安全方面的風險，趨利避害的唯一辦法是掌握好騎行要領：

配全保護器具

如頭盔能有效降低摔下車時發生腦震蕩的幾率，故騎車必戴頭盔；另外，護膝、護踝、護肘和護腕等也應戴好，可有效防止行車中發生扭傷、挫傷等傷害。

騎行姿勢正確

騎行姿勢不良可能造成手、手腕、頸椎、腰椎、膝關節與前列腺等部位損傷，引起疼痛等不適感。

正確姿勢包括三方面：

一是坐墊角度，需要水平安裝，或者前端稍低一點，盡量不要前端上翹。為了減輕坐墊對胯下部位的磨損，最好是騎一段時間后，站立滑行一段或臀部離開坐墊幾分鐘，若穿上帶護墊的騎行褲更好，可將騎行對會陰的損害降到最低程度。

二是坐墊高度要合適，即當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，以便讓血液在騎行過程中通過膝蓋，防止膝蓋痛。

三是騎行中背部要直，但不是豎直，而是前傾而筆直，要從臀部前傾，而不是腰部或后胸，否則會變成羅鍋或蝦米，目的是讓脊柱盡量筆直，防止長期騎行導致背痛難忍。脖子也要自然挺直，別太低或太挺，否則脖子會酸。

把握好運動量

騎車時間過長、強度過高，也是引起運動損傷的因素，故要把握好運動量。以室內健身車為例，建議從每次持續10～20分鐘開始，逐漸延長鍛煉時間到每次30分鐘或更長些。也可用加阻的方法增大運動量。如果你是利用舊自行車鍛煉，可以利用剎車來調節一定的阻力，以提高運動強度。

戶外騎行安全第一

不要選擇城區干道或城郊公路作為鍛煉地點，因為汽車尾氣及塵土的危害極大。騎車時運動量加大，心肺功能增加，被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的加強而快速傳遍全身，進而毒害到全身臟器。短期內可使人感到不舒服或干咳；時間長了可能會引起頭疼、乏力，甚至誘發肺部疾病。

騎行中不要雙手離把，或與伙伴扶肩并行或手中持物騎車等，也不要互相追逐、曲折競駛或攀扶車輛，防止意外事件發生。

不要騎車帶人，更不要逆向騎車。

通過交叉路口時要嚴守交通規則，或聽從交警指揮。