淺析瑜伽與太極拳健身功能的異同

摘 要： 太極拳和瑜伽作為東方兩大文明的文化代表之一，正以蓬勃的生命和無窮的魅力展示在世人面前，作為人們生活交流活動中獨特的文化現象。瑜伽作為一種新的健身方式已經被越來越多的人接受；太極拳是我國古老的一項體育項目，它在世界上有一定的影響。二者都是通過緩慢的動作結合均勻的呼吸完成的。本文對二者的起源、體系、健身功能，以及針對不同人群如何選擇這兩種健身方式進行了比較，得出了二者的相同之處與不同之處，并且對選擇這兩種健身方式提出了相應的建議。

關鍵詞： 瑜伽 太極拳 健身功能

為了更深層地了解瑜伽和太極拳，本文試圖對它們的健身功能的異同作論述。通過分析瑜伽和太極拳健身功能，激發人們對瑜伽和太極拳的愛好，同時促進瑜伽和太極拳練習者對技術的學習；找出瑜伽與太極拳健身功能的異同，為不同人類選擇合理的健身方式，達到更好的健身效果，提供有力的依據。

1.瑜伽與太極拳體系的比較

瑜伽較為流行的主要有：哈他瑜伽（Hatha Yoga）、艾揚格瑜伽（Iyengar Yoga）、阿斯湯嘎瑜伽（Astangha Yoga）、熱瑜伽（Hot Yoga）、流瑜伽（Flow Yoga）等。雖然它們各有特色和理論，但組織都是相同的，即從身心的自律開始，最終實現完美的自我認識。以上各個體系都是以婆坦加利劃分的，因此我們不能將各種瑜伽體系分裂對待，只能說每個體系都針對不同的適合人群，在練習要點上各有側重。

太極拳作為一種保健養身效果較好的武術項目，深受廣大群眾的歡迎，但目前大部分練太極拳的人都只停留在套路練習上。實際上，太極拳作為一大武術拳種，它有一整套縝密的由淺入深，逐漸向技擊形式發展的修煉體系。其中包括：清初陳王廷所編的陳式太極拳；向陳家溝陳長興學習太極拳之后獨自創立的楊式太極拳；現代流傳較廣的吳式太極拳；清末河北永年人武禹襄武式太極拳；“開合活步太極拳”孫式太極拳；中華人民共和國成立后推行的簡易太極拳套路；以柔克剛、以靜制動，后發先至，能四兩撥千斤武當太極拳；趙堡太極拳；相傳為少林和尚根據“廣大圓滿無礙大悲陀羅尼”經咒，演繹其意融入拳式而編成禪門太極拳；一為趙堡大架太極拳第十一代掌門趙增福師父所公開的，該拳架系趙堡架第六代宗師張彥創立的八卦太極拳。

2.瑜伽與太極拳健身功能的比較

中國與印度在文化上均屬東方范疇，有相當多的共性，諸如重精神而輕物質，重集體而輕個人，重和諧而輕競爭，重義而輕利，重農而輕商。這些方面恰與西方文化形成鮮明的對照。正如太極拳是中國傳統文化的瑰寶一樣，瑜伽也是印度傳統文化的一面旗幟。二者同為東方傳統體育養生文化，自然不乏共通之處，但二者仍然存在質的區別。

2.1瑜伽與太極拳對心理健康影響的比較

生活節奏的加快，社會競爭的日益激烈等因素在不同程度上對人們的身心造成了一定的影響。瑜伽和太極拳不同于其他健身方式，它們通過呼吸、意識和姿勢的結合，達到身心雙修的目的。瑜伽練習講究在寧靜的心境下進行身體的舒緩伸展，將所有的注意力集中在每一個動作所產生的感覺上。練習太極拳，要求“心靜”、“用意不用力”，這些都對大腦活動有良好的訓練作用。瑜伽的練習是在清新、自然的環境下，加上婉轉流動的音樂，練習者的身心將會沉浸在無比寧靜的氛圍中，凈化心靈，調整情緒。通過瑜伽呼吸和伸展練習，人們不但能保持形體上的健美，還能緩解壓力，修身養性，熱愛生活，珍惜生命。練習太極拳時，練習者在心靜如水的感覺中，動作需要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢、上下照顧好不散亂，前后連貫、連綿不斷，同時由于動作的某些部分比較復雜，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成，這間接地對中樞神經系統起著訓練作用，提高中樞神經系統緊張度，活躍系統與器官的機能，加強大腦方面的調節作用。穩定自主神經，達到心理安定的目的。在練習瑜伽和太極拳的過程中，既要求從容不迫、坦然自若，又要求精神集中、舒適安詳。因此，對于治愈憂郁、焦慮等癥狀是一劑良藥。

2.2瑜伽與太極拳對生理健康影響的比較

2.2.1瑜伽與太極拳對循環系統的影響

瑜伽和太極拳是一種以“有氧代謝”供能為特點的運動。運動量適中，強度較小，這樣就保證了血液中含氧量的充足，不會出現“氧債”等現象。這對年老、體弱、多病者更適宜，供氧充足，為人體的正常生理機能提供了可靠保證。它能加強血液淋巴的循環，減少體內的淤血現象，是一種用來消除體內淤血的良好方法。橫膈式呼吸能蓋上血液循環狀況，增加心肌的營養，還可以給肝臟有規律性的按摩。

2.2.2瑜伽與太極拳對呼吸系統的影響

瑜伽呼吸一般分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸采用腹式呼吸和胸式呼吸結合而成的完全式呼吸，肺的上、中、下三部分都參與呼吸，腹部、胸部乃至全身都在起伏張縮。瑜伽要求學生采用“氣沉丹田與丹田內轉”的調息法，是動作與呼吸有節奏、自然地結合起來，能增加肺通氣量，增大肺活量。太極拳講究順其自然，“自然呼吸”、“氣沉丹田”和以“橫膈式呼吸”為主，無疑會對呼吸系統產生良好的影響，達到“吐故納新”，促進新陳代謝的效果。瑜伽動作中大量的前彎、后仰、扭動、斜腹、擠壓動作，加快了全身的血液循環，身體的氧耗量明顯增加，改變了心輸出量和心搏量，進而使靜息心率下降，平靜時心率下降。呼吸跟動作的和諧配合及呼吸法的運用，可以很好地鍛煉心肺功能。常練太極拳，對保持肺組織的彈性、胸廓活動度、肺的通氣功能及二氧化碳新陳代謝功能都有很好的影響。太極拳深長細勻的呼吸和腹肌膈肌活動，既能增加通氧功能，又能通過腹壓的有節律改變，使血流加速，加強肺泡的換氣功能。

2.2.3瑜伽和太極拳對消化系統的影響

經常練習瑜伽和太極拳對于改善消化器官的功能有著比較顯著的效用。瑜伽和太極拳呼吸時的“氣沉丹田”，動作時“腰為主宰”，既提高了通氣能力，又通過負壓有節律的改變，加強了胃、腸的蠕動，對肝臟、胃腸起到了自我“按摩”作用；改善了消化道的血液循環，加強了消化液的分泌和營養物質的吸收，增進了消化機能，防止便秘和神經性的腹瀉等疾病。

2.2.4瑜伽和太極拳對運動系統的影響

練習瑜伽和太極拳對骨骼、肌肉及關節活動的影響很突出。以脊柱為例，瑜伽的練習主要是以脊柱的水平運動為主，能夠很好地伸展全身的肌肉，活動各個關節，舒展筋骨，塑造強健和柔軟的身體，從而使全身都充滿無限的能量。太極拳的練習要求“含胸松腰拔背”、“腰脊為第一主宰”，全身進行統一的整體活動，尤其是要左、右同時進行協調運動，講究上下相隨，動作對稱，保持平衡。常練太極拳對脊柱的形態和組織結構都有良好的作用。

2.2.5瑜伽和太極拳對體內物質代謝的影響

瑜伽的特殊呼吸有助于促進人體的新陳代謝，增加血紅蛋白的生成，促進人體血液循環，養護人的五臟六腑。比如：側犁的姿勢、眼鏡蛇的姿勢。練習是配合均勻的呼吸，可以幫助清除腸子里含有毒素的廢物，促進排毒，淡化臉部色斑，倒置腹部器官，預防及治療子宮下垂，幫助消除便秘，從而促進身體的新陳代謝。

太極拳在運動時非常講究腰部動作，對腰部起到按摩的作用。腎臟位于十二胸椎與第三腰椎之間、腎柱的兩側，對腰起作用的同時對腎臟也有很好的醫療保健作用，太極拳的呼吸是“深長細緩”。現代生理學認為深長緩慢的呼吸對肺泡通氣量的影響較小，而且節省了呼吸肌工作的能耗，有利于人體吸入大量的新鮮空氣。其次，太極拳在放松的狀態下運動，可以促進血液循環，提高血液對養氣的運輸能力和組織對氧氣的利用率，促進體內新陳代謝。打太極拳對脂類、蛋白類和無機鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的。經過5～6個月的鍛煉后，血中蛋白含量增加。球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少，而且動脈硬化的癥狀大大減輕。

2.3瑜伽和太極拳健身原理的比較

瑜伽和太極拳的運動方法形似實異，但它們的健身原理不同。瑜伽和太極拳都是一種緩慢柔和的運動，人們通常都容易被二者的外像相似性所迷惑。事實上，這是兩種截然不同的“靜”法。瑜伽體現的是靜態，用“靜”統領整個運動過程。動作緩慢，讓身、心都處于一種超自然狀態，只有從內至外的靜才可臻至靈性世界。太極拳講究“外示安逸，內宜鼓蕩”，應敵時給對手“安逸”的假象，實則精神振奮，蓄勢待發。實戰技擊時還要求“后發先至”，既要“后發”又要“先至”，因此“慢”是為了更快，可見太極拳的“后發”只是“以靜制動”。

瑜伽和太極拳作為一種健身運動在原理上亦有區別。瑜伽健身的原理是通過調整和控制呼吸并配合體位刺激腦、臟器、神經與腺體等生理組織，進而促進個體生理及心理健康。太極拳運用的是“三調——調形、調心、調息”的保健原理。調形也可稱為調身，就是調節身體的陰陽，使身體處于最有利于健康又合乎運動規律的狀態下進行活動，進而消除緊張并建立完全自動化的緊張——放松機制。調心就是在心緒靜、心態平、心情松的基礎上自主調節大腦皮質功能，建立起新的興奮、抑制轉化過程。調息就是呼吸的調節，在養生意義上，太極拳也是一種與吐納有機結合的導引術。瑜伽和太極拳通過呼吸讓內臟更加潔凈，同時也鍛煉了內臟。

2.4瑜伽和太極拳健身效果的比較

瑜伽和太極拳對人體健身所起的效果有著非常相似之處。它們都可以鍛煉身體各個系統，促進心理健康。瑜伽是追求同時靜止，太極拳則是全身同時運動；瑜伽尋求極限拉伸，太極拳尋求全身協調；瑜伽追求脊椎呼吸密切相應，太極拳尋求手腳內力相通；瑜伽本質上是以體動帶意動，身體活動是手段，控制意識是目標，太極拳本質上是以意動帶體動，意識活動是手段，控制身體是目標；瑜伽和太極拳的目標不同，對身心關系的看法不同，看法不同者訓練方法不同。訓練方法不同決定了鍛煉的部位不同，鍛煉的效果亦有差異。例如瑜伽在鍛煉上下肢協調發展上有獨到之處，而太極拳則在對鍛煉下肢力量及穩定性有很強的功效；瑜伽多單腿獨立以練平衡，太極拳則基本上都是兩腿來回轉換重心支撐以求穩，等等。

3.不同人群如何選擇這兩種健身方式

3.1瑜伽健身的選擇

瑜伽是適用于所有人的一種健身術，但是不同性別、不同年齡段的人有各自的特點，在練習瑜伽的方式上也會有所差異。對不同的瑜伽練習者來說，一個重要的問題在于，如何選擇合適的瑜伽功法。下面要推薦的瑜伽功法，針對的人群主要包括：追求強壯體魄的年輕人（一般為男性），追求美容塑體的年輕人（一般為女性），工作過后希望很快恢復精力的人（特別是中年人），以及處于特定階段的女性和老年人。對于患有某些身心疾病、想練習瑜伽進行輔助治療的人來說，最好結合瑜伽食療及常見病癥瑜伽療法，做適合自己的瑜伽功法，從而獲得更多的幫助。

3.2太極拳健身的選擇

太極拳的健身養生價值己被人們廣泛地承認和接受。如何選擇太極拳呢？這是一個應以科學態度對待的問題。不同體質的人，比如體弱者和健壯者的健身要求會不同，男女老少各自體質均有差異，選擇合適自己練習的太極拳，往往能起到事半功倍的效果。

有關研究報告指出：陳氏太極拳演練時，每分鐘最大心率達到190次以上，平均心率為150次；楊氏太極拳每分鐘最大心率為160次以上，平均心率是115次。由生理學的理論來看，很明顯陳氏太極拳已達到大運動量強度，而楊氏和武式太極拳的運動量分別與中運動強度和小運動強度相吻合。由此可見，年輕體壯者選學陳氏太極拳較好，中年人和體弱者應選楊氏和武式太極拳。

各人的興趣和愛好不同，所選擇的太極拳也會不同。總之，學喜愛的太極拳，興趣就濃，進步一定較快，養生保健和防身自衛的效果就會更好。

太極拳和瑜伽的健身效果有非常相似之處，可以鍛煉身體的各個系統，促進心理健康。它們的運動方法形似實異，健身原理也不同。太極拳講究“外示安逸，內宜鼓蕩”，應敵時給對手“安逸”的假象，實則精神振奮，蓄勢待發。瑜伽卻是靜態的，用“靜”統領整個運動過程，動作緩慢，讓身心都處于一種超自然狀態。根據瑜伽和太極拳健身功能的比較可以得出一個結論：在所有運動中，瑜伽和太極拳是世界上比較適合人類的運動。

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