心理訓(xùn)練對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展與研究

摘 要：田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽中難以發(fā)揮出訓(xùn)練時(shí)的高水平，很大程度上與運(yùn)動(dòng)員的心理因素有密切的聯(lián)系。因此針對(duì)影響運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)不佳的心理因素進(jìn)行分析研究，采用具體有效的措施對(duì)其進(jìn)行系統(tǒng)科學(xué)的培養(yǎng)，提高心理素質(zhì)以使他們主動(dòng)有效地以最佳的心理狀態(tài)投入比賽，發(fā)揮出自己的最高水平，從而保證在比賽中取得更好成績(jī)。

關(guān)鍵詞：心理因素；調(diào)控方法；分析研究

中圖分類號(hào)：G80 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1673-291X（2013）33-0100-02

收稿日期：2013-09-27

作者簡(jiǎn)介：龔偉剛（1989-），男，安徽界首人，本科，從事體育教育訓(xùn)練學(xué)研究。

一、影響田徑運(yùn)動(dòng)員比賽的心理因素

1.過(guò)分看重比賽結(jié)果。田徑運(yùn)動(dòng)員在賽前和賽中對(duì)比賽結(jié)果想得比較多，心里充滿了對(duì)創(chuàng)造好成績(jī)的渴望，擔(dān)心自己如果不能取得好成績(jī)，榮譽(yù)、贊賞、獎(jiǎng)金一切都沒了，訓(xùn)練時(shí)付出的辛苦也白費(fèi)了，害怕自己會(huì)被領(lǐng)導(dǎo)、教練責(zé)怪批評(píng)被認(rèn)為是田徑運(yùn)動(dòng)員，水平只有如此。產(chǎn)生這些想法也是可以理解的，因?yàn)樵诋?dāng)今的競(jìng)技比賽中往往只以成敗論英雄，只有在比賽中表現(xiàn)發(fā)揮得好才能被社會(huì)人們所承認(rèn)，但是對(duì)比賽結(jié)果過(guò)分看重，心理會(huì)產(chǎn)生較大的壓力，從而影響技術(shù)水平的發(fā)揮。

2.過(guò)去比賽失敗在心理上留下的陰影或受外界環(huán)境干擾。田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽中，難以發(fā)揮出最佳水平往往是心理受到以前比賽失敗陰影的影響，比賽中難以跨越失利的障礙。例如：跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在試跳助跑中，步點(diǎn)不準(zhǔn)而造成犯規(guī)，往往在下次比賽中出現(xiàn)這種情況，這是由于賽前運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)較活躍，過(guò)分擔(dān)心比賽結(jié)果，受以前比賽失利的影響，產(chǎn)生消極的思維活動(dòng)。在比賽中運(yùn)動(dòng)員成功與否受自身競(jìng)技水平高低影響，而且還受天氣、場(chǎng)地、器材、裁判、觀眾、記者等外界環(huán)境干擾，這些都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生較大的影響。運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)受現(xiàn)場(chǎng)氣氛的感染，積極調(diào)動(dòng)自己的比賽意識(shí)，達(dá)到良好比賽成績(jī)。

二、田徑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的調(diào)控方法

（一）比賽前心理訓(xùn)練調(diào)控方法

比賽前的心理訓(xùn)練和調(diào)控目的是：激發(fā)運(yùn)動(dòng)員良好的比賽動(dòng)機(jī)，調(diào)動(dòng)參賽積極性，增強(qiáng)自信心，調(diào)節(jié)較穩(wěn)定的情緒，以最佳的心理狀態(tài)迎接比賽。

1.相信自己的實(shí)力增強(qiáng)自信心。田徑運(yùn)動(dòng)員在賽前常會(huì)感覺自己很緊張，懷疑自己的技術(shù)動(dòng)作，表現(xiàn)得很急躁，對(duì)比賽失去信心，這是由于運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽獲勝的期望值較高，過(guò)分擔(dān)心比賽結(jié)果，懷疑自己的動(dòng)作造成的。面對(duì)此情況田徑運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)更應(yīng)該多參加模擬比賽，正確看待成敗降低心理壓力，把注意力完全集中在完成的技術(shù)動(dòng)作上，輕裝上陣以積極自信的心態(tài)投入到比賽中，賽前給自己設(shè)置符合自己水平且有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，給自我樹立必勝的信心，客觀地看待自我和對(duì)手，相信自己的實(shí)力，提高自信心。

2.樹立正確的比賽動(dòng)機(jī)。田徑運(yùn)動(dòng)員的比賽動(dòng)機(jī)不是過(guò)高就是過(guò)低甚至有為了追求功名利圖、獲得獎(jiǎng)金物質(zhì)而參賽的錯(cuò)誤動(dòng)機(jī)，這是由于運(yùn)動(dòng)員不能正確地認(rèn)識(shí)自己，錯(cuò)誤的比賽心理定向所造成的。對(duì)此情況對(duì)于動(dòng)機(jī)水平較高的應(yīng)加以控制，對(duì)于動(dòng)機(jī)水平較低的要強(qiáng)化但始終要激發(fā)運(yùn)動(dòng)員正確的內(nèi)部動(dòng)機(jī)，要將比賽看作是需要體現(xiàn)自我價(jià)值的展示，以積 極、樂觀、飽滿的情緒投入到比賽中，樹立正確的比賽心理定向：“輕松迎戰(zhàn)、以我為主、集中注意力、多想技術(shù)動(dòng)作”。設(shè)置客觀的通過(guò)努力能達(dá)到的目標(biāo)，以增加成功的心理體驗(yàn)。

3.制定賽前準(zhǔn)備計(jì)劃安排好方案對(duì)策。田徑運(yùn)動(dòng)員常會(huì)出現(xiàn)賽前準(zhǔn)備計(jì)劃不充分，情緒不穩(wěn)定不能安心地制定賽前的思維和行為活動(dòng)，這是由于運(yùn)動(dòng)員思維不清晰，對(duì)比賽程序認(rèn)知水平較差所造成的。對(duì)此情況田徑運(yùn)動(dòng)員在賽前要做好充分的各種準(zhǔn)備，積極主動(dòng)地做好比賽計(jì)劃，制定比賽方案，充分考慮賽中會(huì)出現(xiàn)的各種情況及應(yīng)對(duì)措施。

4.教練員積極引導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)員自身調(diào)節(jié)。田徑運(yùn)動(dòng)員往往在賽前情緒較不穩(wěn)，定表現(xiàn)出或者過(guò)分激動(dòng)難以集中注意力或者過(guò)分抑制萎靡不振，這是由于運(yùn)動(dòng)員自身調(diào)節(jié)能力較差，心理控制水平較低所造成的。對(duì)此情況教練員應(yīng)充分地給予其信任，言行不要讓運(yùn)動(dòng)員感覺教練對(duì)自己不信任，懷疑自己的能力；如果運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)消極思想，教練員不要盲目批評(píng)，應(yīng)給運(yùn)動(dòng)員以理解并誠(chéng)懇地與其交流，幫助指導(dǎo)其如何消除消極思想，積極解決比賽中可能出現(xiàn)的各種困難等情況，不要給其過(guò)多的心理負(fù)擔(dān)。

（二）比賽中心理訓(xùn)練調(diào)控方法

比賽中的心理調(diào)控對(duì)比賽取得好成績(jī)更為重要，在賽場(chǎng)上可能出現(xiàn)的情況十分復(fù)雜，面對(duì)可能出現(xiàn)的各種情況必須要冷靜地面對(duì)處理防止消極思想的出現(xiàn)。

1.比賽中調(diào)整清晰思維，保持清醒頭腦。田徑運(yùn)動(dòng)員，在激烈的比賽中，由于各種原因可能會(huì)產(chǎn)生思維混亂或一片空白的現(xiàn)象，這是由于運(yùn)動(dòng)員沒有目的、想法、隨機(jī)應(yīng)變能力低、思維不清晰造成的。對(duì)此情況運(yùn)動(dòng)員要及時(shí)采取合理對(duì)策，積極調(diào)整好思維方式，保持良好的清醒頭腦。賽中如果頭腦發(fā)生混亂或一片空白時(shí)，一定要振奮精神，立刻采取自我暗示法阻斷消極意識(shí)的出現(xiàn)，此時(shí)既不要想比賽結(jié)果也不要去想對(duì)手的發(fā)揮狀態(tài)，要想自己該怎樣做，多想想技術(shù)要領(lǐng)，賽前的準(zhǔn)備方案，把思維的焦點(diǎn)放在有利于比賽的積極想法上，積極有效地控制自己的思維情緒、注意力，不要想從前的失敗，不要想比賽的結(jié)果，把注意力完全集中在正在進(jìn)行的比賽中，不斷地給予自己積極的鼓勵(lì)。

2.集中注意力，相信自己的實(shí)力。田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽中，由于過(guò)分緊張不敢運(yùn)用平時(shí)訓(xùn)練的技術(shù)，不能把注意力完全集中在比賽中，懷疑自己的技術(shù)，不敢大膽地做動(dòng)作，這是由于運(yùn)動(dòng)員缺乏自信心造成的。把注意力集中在此是毫無(wú)意義的，而且還會(huì)給自己造成不良影響。

3.賽中自我暗示動(dòng)員積極情緒。田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽中往往情緒過(guò)于緊張，造成思維混亂產(chǎn)生消極情緒從而影響比賽時(shí)的正常發(fā)揮，這是由于運(yùn)動(dòng)員自身調(diào)節(jié)能力較差所造成的。對(duì)此情況運(yùn)動(dòng)員可采用：（1）呼吸調(diào)節(jié)方法：由于運(yùn)動(dòng)員在比賽中過(guò)度緊張會(huì)產(chǎn)生胸悶、氣短、呼吸急促的現(xiàn)象，進(jìn)行深呼吸有助于緩解緊張情緒。（2）自我暗示法：在比賽中如果出現(xiàn)情緒緊張不穩(wěn)定，可采用積極的自我暗示如“我很放松”、“一切都會(huì)好的”、“現(xiàn)在我的感覺非常好”、“加油我一定行”來(lái)緩解緊張的情緒。（3）音樂調(diào)節(jié)法：運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自己平時(shí)的習(xí)慣選擇能夠調(diào)動(dòng)自己情緒的音樂，使自己表現(xiàn)得很興奮。

4.教練員給予積極鼓勵(lì)和幫助。田徑運(yùn)動(dòng)員如果在賽場(chǎng)上出現(xiàn)失利往往心里難以接受，難以控制自己的情緒，會(huì)出現(xiàn)情緒低落、意志消沉、喪失信心等情況。此時(shí)教練員的臨場(chǎng)指揮對(duì)于運(yùn)動(dòng)員重新找回自信，找到動(dòng)作感覺有相當(dāng)重要的作用。作為教練員首先要頭腦冷靜，如果發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中注意力不集中、情緒不穩(wěn)定、自信心不強(qiáng)時(shí)，要善于觀察和分析運(yùn)動(dòng)員的心理，在此情況下要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員冷靜穩(wěn)定自己的情緒，多想技術(shù)動(dòng)作，相信自己敢于拼搏，讓他們明白盲目的著急是沒有用的，要取得好成績(jī)的辦法只有把自己的技術(shù)水平發(fā)揮出來(lái)，即使發(fā)生某些意想不到的困難也要穩(wěn)定情緒，繼續(xù)把全部注意力都集中在正在進(jìn)行的比賽中，激發(fā)其積極情緒，使其充分發(fā)揮技術(shù)水平。

（三）比賽后心理訓(xùn)練調(diào)控方法

比賽后的心理訓(xùn)練與調(diào)控是必不可少的且十分必要，這不僅是對(duì)比賽后緊張心理的放松調(diào)整更是對(duì)剛剛結(jié)束的比賽進(jìn)行全面認(rèn)真的總結(jié)，為今后的訓(xùn)練、比賽做好準(zhǔn)備。

三、正視失敗

田徑運(yùn)動(dòng)員對(duì)失敗的打擊承受能力較低，走出失敗的心理陰影較困難，對(duì)此運(yùn)動(dòng)員要對(duì)失敗持正確的態(tài)度，明確失敗是成功之母，人生不可能都是一帆風(fēng)順的，在前進(jìn)的過(guò)程中總會(huì)遇到挫折和失敗，要以一顆平常心去看待，要正確地認(rèn)識(shí)自己找出失敗的原因，明確今后的努力方向。辯證的看待失敗，清楚地認(rèn)識(shí)到失敗可使我們 變得更加成熟、更能從中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，逐漸走向成功。

四、教練員關(guān)懷幫助

田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽中失利受到挫折時(shí)，作為教練員更應(yīng)給予關(guān)心和精神上的安慰鼓勵(lì)，從而幫助他們盡快走出失利的陰影，幫助他們冷靜客觀地分析影響比賽失敗的主要原因，明確今后的努力方向，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員正確認(rèn)識(shí)自己，正確面對(duì)失敗、對(duì)待失敗，打消不正確的消極心理。同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)員在比賽中在比賽失敗后的一些反常反應(yīng)，及時(shí)與他們進(jìn)行思想溝通和交流，避免產(chǎn)生消極的心理障礙，長(zhǎng)時(shí)間影響運(yùn)動(dòng)員的情緒。在日常生活和訓(xùn)練中，要注意有意識(shí)地提高運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)及調(diào)節(jié)自己情緒的能力。

五、結(jié)論

現(xiàn)代田徑比賽正朝著更高、更快、更強(qiáng)的方向發(fā)展。運(yùn)動(dòng)員如果想在激烈的比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)，就必須具備高度發(fā)展的專項(xiàng)能力，其能力的發(fā)揮在很大程度上又與運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)、心理控制能力、情緒穩(wěn)定等心理素質(zhì)的高度發(fā)展不可分割。這就意味著我們的訓(xùn)練必須加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練。心理訓(xùn)練是以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的心理能力，提高專項(xiàng)心理素質(zhì)，做好賽前心理準(zhǔn)備為主要目的和任務(wù)的，是有意識(shí)、有目的地培養(yǎng)練習(xí)在完成訓(xùn)練和比賽任務(wù)時(shí)所具備的各種心理品質(zhì)的教育過(guò)程，以及學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)各種心理狀態(tài)的方法。在田徑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員不僅要具有速度、力量、耐力、柔韌等良好的身體素質(zhì)和較高的技戰(zhàn)術(shù)水平，而且要具有最佳的心理狀態(tài)，從而才能保證在競(jìng)賽中取得較好的成績(jī)。

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[責(zé)任編輯 陳丹丹]